Desať pravidiel chudnutia; Čudne iná porcia stravy
12. januára 2016 od správcu | 2 komentáre
Dokázali sme si užiť 12 dní v roku 2016 dodnes - s ohľadom na najlepšie predsavzatia - často s: „Teraz naozaj stratiť váhu„. (Nie vždy to musí byť o origináli.)
Implementovať zámer chudnutia, uvedomiť si - na to je určený nasledujúci článok:
1
Robte, čo môžete, aby ste sa zlepšili
Buďte umiernení, ale vážni.
S otvorenými očami môžete sami vidieť, čo treba urobiť, a to je dôležitejšie ako plánovanie a snívanie.
Postupne budete tiež robiť pokroky. Nenechajte sa odradiť od svojej cesty, nenechajte sa zlákať, nenechajte sa ničím presvedčiť.
2
Jesť poctivo
„Čisté stravovanie“ je pre Američanov - pre ktorých by opakom bolo „špinavé stravovanie“, ale ich mottom je „čisté jedlo“, zatiaľ čo väčšina jesť viac jedla ako jedla.
Poctivé jedlá sú nezdobené, nestriekané, nezmenené - aspoň nie geneticky modifikované.
Pri jedle je príliš veľa podvádzania - ako to vôbec býva. „Dobrý a čestný“ je iná liga ako „dobrý a lacný“. Pridané arómy, zahusťovadlá, konzervanty: Nie, ďakujem!
Fermentované potraviny sú tiež trvanlivé a „ochutené“, ale zdravšie, ľahšie stráviteľné a probiotické. Preto je v poriadku uprednostňovať fermentované potraviny.
3
Stanovte si priority namiesto toho, aby ste robili „všetko“
Trochu toho, toho, toho, toho a všeličoho - toto nie je koncept, nie je to lipsko všelijako, nakoniec to nie je nič, nič celé a nič napoly. „Uvidíme, čo príde“ - s týmto prístupom môžete mať šťastie na dovolenke, vždy sa niečo stane, v našom sieťovo prepojenom svete má všetko spoločné so všetkým - ale stále:
Čo je pre vás dôležité, o čo sa chcete starať?
Nuž. Všetko naraz - nebude to fungovať a nikto to nemusí skúšať. V tomto ohľade, ak si stanovíte priority, dostanete sa tiež k pravidlám, štruktúram a „slávnemu“ zdravému životnému štýlu.
Správny?
A Prestávky Určite sa pripojíte, prosím! Možno ešte častejšie, možno ešte vedome. Možno to musíme tiež praktizovať: upokoj sa.
Čo robíš cez prestávku, ako často si dávaš prestávku?
Napríklad „Polhodina hlbokej jogovej relaxácie každé dve hodiny“; to nebol môj návrh, ale je užitočný ako príspevok do diskusie. Môžete to vyskúšať.
4
Sadnite si k jedlu
To tiež znamená: neponáhľajte sa. Priestor a čas a pozornosť, vedomie.
„Bezduché jedenie“ vás robí tučnými, ak sa hrádza pretrhne, povodeň nie je ďaleko - to tiež znamená, že musíte znížiť svoj tlak, pokiaľ je to možné vopred.
„Jedlo“ je čas na jedlo.
Hodiť niečo rýchlo do panvice a jesť z panvice v stoji nie je jedlo. Dokonca aj rýchle uchopenie do chladničky prináša iba kalórie navyše bez morálnej pridanej hodnoty.
Jedzte - takpovediac - dôstojne. Ako keby ste mali dôležitého návštevníka; nezaobišli by ste sa bez prestretého stola a nehrali by ste sa „z chladničky do úst“ alebo by ste sa správali, akoby ste boli v lacnom, ošarpanom stand-up bare.
Od detstva stále poznám milosť so sekvenciou „... buď naším hosťom a požehnaj, čo si nám priniesol!“ Toto je určite tiež aspekt: Keby sme pri jedle vždy mali takého „významného návštevníka“, mohli by sme sa - pre jeho dobro - tiež správať oveľa dôstojnejšie.
5
Získajte multivarku a naučte sa ju používať
Taký, z ktorého môžete pripraviť jogurt. Cícer uvarte pod tlakom pary bez obáv z regulácie teploty a včasného vypnutia - potom si sami urobíte hummus oveľa jednoduchšie. Potom si pripravíte hotovú zmes korenia - existuje niekoľko spôsobov, ako uľahčiť prácu v kuchyni.
Pravidlom by mal byť domáci zeleninový alebo mäsový vývar. „Stew“ znižuje náklady a námahu - môžete ich mať častejšie.
Ušetríš si náklady na plechovky a dózy, ktoré sú po použití iba odpadom, ale pri ich výrobe sa spotrebovala energia a suroviny. Viac informácií o multivarke
6.
Pošlite guru do púšte - alebo sa sami stanete guru
Strážcovia sú posledná vec. Tvorcovia pravidiel, ktorí behajú s vrtuľníkom, „Štíhli v spánku“, „Gunther, účinne bojujúci s bastardom“ alebo „20 výplní, dovoľujem vám, a za členstvo v našom úžasnom klane ich získate až teraz - rýchlo k nim získate prístup Registračný poplatok zadarmo “.
"Diéty sú nezmysly a neexistuje nič také ako zdravé stravovanie, ale medzitým si môžete rozvinúť svoju kulinársku inteligenciu tela." Pokyny v mojej knihe o diéte ... "
S niektorými „odborníkmi“, ktorí sa stávajú obhajcami tuku, je akoby kozou zrazu záhradník:
Z tučných žien by sa predovšetkým stali „príšery“. Odhalila to analýza webovej stránky Weight Watchers a ženského časopisu Brigitte. „Deje sa to nepriamo, pretože štrukturálna dvojica štíhlych ľudí údajne vedie vždy zlý život a je mimo„ normálu “, píše Paula-Irene Villa, rodová výskumníčka z LMU Mníchov.
Ohlásení nezávislí novinári sa potom držia odborného posudku - skôr?) Na pozadí skutočnosti, že ich zamestnávateľ je závislý od inzercie skupiny zameranej na chudnutie.
Je to všetko dosť mätúce a možno by to tak malo byť; Jasnosť je niečo iné.
Vaše „ambície“: byť lepší ako všetko, čo viete.
Ako už názov napovedá, vedia všetko lepšie a majú chorobnú tendenciu príliš často končiť svoje vety slovami „Len musíš, robíš to najlepšie. Len beriem ... “. Alebo ešte lepšie:
"Naši predkovia tiež nemali každý deň čo jesť." Preto je najprirodzenejšie jesť iba každé dva dni, ale to je úplne bežné. Telo si zvykne, možno zníži bazálny metabolizmus a ja som s ním bez problémov schudol 8 kíl a teraz si udržiavam svoju ideálnu váhu, čo odporúčam, je také jednoduché, ale samozrejme je to vaše rozhodnutie “.
Povedzme, že toto sebavyjadrenie na nás prichádza.
Ak guru nie je iba chatterbox, môže tiež mlčať.
Môžete nájsť svoj vlastný koncept. Nízkotučné dnes, vysoko tučné zajtra, polievka z morských rias pozajtra 360 dní v roku? Samé hlúposti!
Môžete vytvoriť svoj vlastný koncept v rozhovore v malej skupine. Budete potrebovať dialóg, ktorý je oveľa viac ako jednosmerná ulica odporúčaní guru.
Ak to s kolegom vezmete vážne, zistíte ďalšie uhly pohľadu, pochopíte väčšinu z toho, teda veľa a dokážete odpovedať bez klamania. A naopak. Kam vedie empatia - a koľko empatie prežívate, keď si prečítate takúto knihu o diéte guru?
V tomto ohľade je to znak veľkého preceňovania autora v segmente lacných beletrií, ak si myslíte o takomto „guru“, keď jete. Ale nepotrebujete jeho pravidlá, pretože ani nevie, ako funguje váš metabolizmus.
7.
Pracuj podľa svojich pravidiel
Cvičili sme, čo môžeme robiť. Opakovanie nás veľmi netrápilo: opakovanie slovnej zásoby, opakovanie viet, štruktúra, gramatika: cvičilo sa kúsok po kúsku. Samotné poradie viet: „SPO“, predmet, prísudok, predmet.
Dokonca sme museli absolvovať test, aby sme mohli viesť auto - a teraz jazdíme „automaticky“ bez toho, aby sme príliš premýšľali.
„Otvorený koncept stravovania“
„Živý v rovnováhe“ alebo „mierny, odmeraný“ - jeden sa nezaobíde bez druhého. Možno tu budete musieť revidovať svoje pravidlá - už tu máte nariadenia, inak by ste medzi nami neboli (a niekedy je „regulácia“ taká prehnaná, že to skôr pripadá na uškrtenie; ale ak máte smolu, pripúšťate to znova. veľa pravidiel a vzdávate sa volantu.)
Kto hovorí, že ide o „zdravý spôsob života“, mal by v prvom rade vysvetliť, že telo a duša patria k sebe.
Otázka „Ako sa máš?“ nakoniec to smeruje k cieľu Nálada - Ste nahnevaní alebo v nežnej nálade? Optimistická nálada je príjemnejšia ako pesimistická mrzutosť?
Vonkajšie okolnosti majú modulačnú funkciu - prechádzka na slnku sa cíti inak ako tá v daždi.
Pohyb je vždy možnosťou. Nádych a výdych sú polarity. Jesť a piť, piť a piť. Živý alebo mŕtvy.
"Mojím cieľom je obmedziť pitie alkoholu." Najmä likér. Pohár dobrého vína je môj cieľ. Bude veľmi ťažké. Moja výzva pre moje ja a manželku. ““
To sa našlo na americkom fóre o obezite. Citovaním vety sa v tejto krajine otestuje „praktické vnímanie“ - aj keď je tu článok o strave, závislostiach a neúspešnom šťastí už dlho k dispozícii.
8.
Potešenie a nasadenie. Brazília
Ak si zacvičíte - urobte to pre fitnes. Keď budete jesť, robte to preto, aby ste sa starali o svoje telo - aby ste neboli štíhli: cvičenie a strava vás majú udržiavať zdravé a štíhlosť by mala byť požadovaným vedľajším účinkom.
Ak máte sklon k nadmernému stravovaniu, môžu vám pomôcť tieto tipy:
- Vedomé stravovanie je základ. Takže pomaly a s potešením.
- Pravidelne v stanovených časoch.
- Vypnite televíziu a odložte mobilný telefón. Vytvorte príjemnú atmosféru a pred jedlom sa vyhnite hádkam alebo ich vyriešte.
- Ak nie hlad, ale skôr emócie pri jedle - emócie si radšej zapíšte, odpíšte ich.
- Pohybujte sa pravidelne, aj keď je to len prechádzka po bloku.
- Hummus: Izraelský psychológ „... dokonca pripisuje liečivé vlastnosti béžovej paste. "Keď mám depresiu, nalepím za deň pol kila." Potom je depresia preč. ““
Ak to funguje, je to asi lepšie ako sladkosti, sladké občerstvenie ako čokoláda, gumené medvedíky a podobne, čo sú čisté jedlá na výkrm.
Brazília - je tu kľúčové slovo pre neznámy, ale úplne správny typ stravovacích pokynov, pozrite sa.
Nechajte svoju ulitu slimáka - ukážte svoju veľkosť. Už si uvedomuješ sám seba!
Je zrejmé, že stále existuje diskriminácia. To tiež nie je dobré pre sebaobraz, takže je ešte dôležitejšie neakceptovať tento vonkajší obraz. Napríklad klišé „útulných tučných chlapov“. Ale aj nepríjemní tuční ľudia môžu a majú dovolené robiť chyby, preto som na začiatku povedal: „Pozeraj sa zblízka“.
Vplyv a diskriminácia
Okrem toho môže byť tiež celkom nemožné vyhnúť sa vonkajším vplyvom.
„Namiesto toho, aby si sa venoval svojmu jedlu, môžeš vyskúšať aj šport!“
Toto je malý príklad dokonalosti, ktorú komentátori prejavujú v médiách, možno aj v skutočnom živote. Hľadáte - možno - pochopenie a vysmievate sa mu. Sem od „Hein Blöd“, ktorý sa inak vydáva za Maxa Mustermanna. Jeden je na smiech, druhý je dobré vedieť.
Ďalší príklad jemnej diskriminácie: V skupine blogerov (vegetariánskych) potravín blogerka umiestni pod nadpis cícerovú polievku s kyslou kapustou
„V skutočnosti existujú SACHARIDY, Z KTORÝCH NIE SOM TUKE“
pred, vpredu. To má povzbudiť čítanie a prinútiť každého, kto má problém s váhou, znovu premýšľať o svojom probléme, a tak sa „problém“ s tukom stáva všadeprítomným. To znamená, že v každodennom živote sa nám vnucujú rady, ktoré ani nechceme mať - aspoň nie bez toho, aby sme o to boli požiadaní.
Iste: Každý si to musí najskôr vyriešiť: Myslíš ma? A tí, ktorí si myslia, že sú myslení, sa cítia buď chytení alebo napomenutí, ale potom sa často bránia iba: cícer a chudnutie - hlúposť ...
O cíceri by sa dalo povedať aj úplne inak ...
Zmeny, ktoré ohrozujú seba samého?
Chcel som sa dostať k anglickému slovu „transformácia“ - slovo „transformácia“ poznáme tiež napríklad v transformátorovom dome. Vo vzťahu k ľuďom sa tu slovo používa len zriedka.
„Transformácia“ - je ťažké opísať konkrétnu zmenu prostredníctvom osobného rastu; metamorfóza môže byť podobná zmene tvaru húsenice, z ktorej sa „náhle“ stane motýľ.
V biológii potom môže motýľ znovu položiť vajíčka, z ktorých sa liahnu drobné húsenice, ktoré sa zožerú a znova sa transformujú ...
S ľuďmi to môže fungovať trochu inak; Nerozmnožujú sa len dospelé zvieratá, ktoré sa zaujímajú iba o nektár, ale samotní rodičia sú stále najedení, chamtiví - prinajmenšom niekedy. Potom bude čas na transformáciu alebo metamorfózu. A hovorí sa: človek je to, čo zje ...
10
Staňte sa záhradníkom - aspoň trochu.
Na „odcudzenie človeka človeku, jeho povahe“ sa dá sťažovať, diagnostikovať ho, ale je ťažké vysvetliť, čo sa tým myslí - všetci sme však boli vychovávaní podľa hesla „skoré zvíjanie sa, aký chce byť kliešť“.
Zároveň žijeme v jedinom svete, ktorý existuje, a chystáme sa ho zničiť. „Zažiť prírodu?“ Často to tak nie je. Priemyselné poľnohospodárstvo, ktoré škodí životnému prostrediu, spotreba tovaru, zábava z montážnej linky, potom jazdíme autom do prírody.
Na parapet položte aspoň jeden alibistický kvetináč s pažítkou, aby ste sa opäť trochu priblížili „prírode“.
Podporte svojich farmárov. Šokovalo ma, keď som si jedného dňa prečítal, že v USA sú poľnohospodári skupinou obyvateľstva s najvyššou mierou samovrážd. Ako? Pretože im nikto nepoďakuje. Ich existencia je zároveň trvalo ohrozená z dôvodu cenového tlaku, ktorý vzniká, keď musí byť tovar za určitých cien v chladiacom regáli. Na koľko vzdelávacieho voľna má poľnohospodár nárok, koľko si môže dovoliť?
Koľko druhov zvierat je vhodných pre chov zvierat? Ako môžete vyrábať bez pesticídov?
Ktorý špenát je zdravý? Och, a nehovor teraz, „Zmrazený špenát“. To určite nie je vrcholné.
Vážený čitateľ!
Ďakujeme za váš záujem o tento článok - a ak chcete, môžete k nemu aj niečo napísať. V každom prípade: