Desať tipov na leštenie vašich pamäťových schopností

Obrázok: „Môžete dobre vidieť iba s okcipitálnym lalokom“ od Kai Schreiber. Licencia: CC BY-SA 2.0

Mená, telefónne čísla, prihlasovacie údaje, údaje o predaji a schôdzky - často sa cítite ohromení množstvom informácií, ktoré by ste mali mať na pamäti. Čo mnohí nevedia: duševný výkon sa dá zvýšiť cielenými cvičeniami. Ukážeme vám ako.

Toto sa netýka iba učenia a udržiavania fyzických schopností, ale aj pamäti: Cvičenie robí majstra. Každý, kto pravidelne trénuje mozog, si po krátkej dobe všimne úspech vo svojej práci a každodennom živote. Aj denný tréning v dĺžke iba troch minút vám pomôže lepšie sa sústrediť, vyhnúť sa chybám a zvládať stres - a to z dlhodobého hľadiska.

Pri dnešnom výskume mozgu sa predpokladá, že naša pamäť sa skladá z troch častí: Krátkodobá pamäť, the Pracovná pamäť a Dlhodobá pamäť.

Krátkodobá pamäť ukladá informácie iba na niekoľko sekúnd. To, či sa informácie prenášajú do iných oblastí pamäti alebo sa stratia, závisia predovšetkým od faktorov, ako sú pozornosť a motivácia.

v Pracovná pamäť informácie sa spracúvajú, d. H. analyzované a vyhodnotené. Následne bude skladovať niekoľko minút alebo dokonca dní.

Čím intenzívnejšie sa informácie spracúvajú v pracovnej pamäti, tým úspešnejšie sa zakotvujú v dlhodobej pamäti. Vedci o mozgu dnes predpokladajú, že Kapacita úložiska dlhodobej pamäte je neobmedzená a zabudnutie je spôsobené iba tým, že hľadanú informáciu už nemožno nájsť medzi množstvom uložených informácií.

Tréning pamäti súvisí do veľkej miery s pracovnou pamäťou. Ide o cielené uplatňovanie Stratégie pre lepšie ukladanie informácií.

Desať tipov, ako si vylepšiť pamäťové schopnosti:

VerbalizovaťVy vizuálne informácie. A naopak: Vizualizujte slovné informácie. Učenie a udržanie je jednoduchšie, tým viac zmyslov sa podieľa na spracovaní informácií.
Ďalším spôsobom, ako si lepšie zapamätať informácie, je pomôcť si ich zapamätať podľa vlastnej logikyorganizovať. Na to, čo je dobre štruktúrované, sa bude pamätať dlhšie.
Tiež čítať nahlas alebo niečo povedať zvyšuje pravdepodobnosť uviaznutia informácií.
Ak si chcete zapamätať informácie, ktoré ste dostali z knihy, nečítajte príliš pomaly. Ak ty čítať rýchlo, môžete si pamätať viac, pretože nemáte čas na potulky.
Ak čítate dôležité alebo zložité informácie, mali by ste si po každom odseku urobiť malú prestávku a premyslite si, čo ste čítali. Môžete sa tiež pokúsiť zopakovať to vlastnými slovami.
Precvičujte aktívne počúvanie. Okrem dodržiavania slov druhého človeka venujte pozornosť aj jeho reči tela. Získané informácie parafrázujte a vyhodnoťte.
Robiť si poznámky. Napíšte, čo si chcete zapamätať, na papier. Len čo niečo zapíšete, akoby ste to priblížili. Už len rozhodnutie o obsahu a výbere slov dáva do pohybu zložitý proces. Informácie sa prepália hlbšie do pamäte.
Opakovanie je tiež dôležité kľúčové slovo, pokiaľ ide o uchovanie pamäte. Aby sa informácie nestratili, nezabudnite ich uchovať pravidelne a vedome vám to pripomína, ich opakovaním alebo opätovným čítaním. Opakovanie robí synaptické spojenia v mozgu stabilnejším. Umožňujú rýchlejší prístup k uloženým informáciám.
Často sa to podceňuje, ale ukázalo sa to ako dôležitý predpoklad pre spevnenie obsahu pamäte: spať. Už 15 minút po zaspaní sa informácie prenášajú z pracovnej pamäte do dlhodobej pamäte.
Aj tí, ktorí sa veľa pohybujú, vytvárajú lepšie podmienky pre dobrú pamäť. O pravidelná fyzická aktivita Uvoľňujú sa proteíny, ktoré pomáhajú vytvárať nové krvné cievy v mozgu a lepšie vzájomne prepájať šedé bunky.

Celosvetovo jedinečná štúdia COGITO, ktorú vypracoval Inštitút Maxa Plancka pre ľudský rozvoj, ukázala v roku 2013, že duševný výkon sa dá trénovať v každom veku. Pamäťový výkon starších účastníkov bol ešte spoľahlivejší ako výkon tých mladších.