Detoxikácia 3-denná blesková diéta Wunderweib

Naša detoxikačná kúra vás zoštíhli - a navodí dobrú náladu. Pri detoxikácii pomáha 3-dňový výživový plán s lahodnými a jednoduchými receptami.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Po rozsiahlom hodovaní s rodinou alebo priateľmi sa kilá na váhe okamžite sčítajú. Aby sa na prvom mieste nezasekli, vyvinuli sme pre vás malý program SOS: rýchly Blesková diéta, ktorá je tiež malou detoxikačnou kúrou.

Detox znamená niečo ako očistná kúra, a to je presne to, čo je v popredí. Zbavujeme naše telo škodlivín a spoliehame sa na potraviny s „prečisťujúcim potenciálom“, ako sú špargľa alebo jablká. Posilňujú náš detoxikačný systém v tele: obličkách a pečeni. Pretože tieto orgány pomáhajú rozkladať a vylučovať znečisťujúce látky. Metabolizmus sa s detoxikačnou kúrou naozaj rozbehne: Otravné tukové bunky sa topia a kilá klesajú.

Trojdňový detoxikačný plán

Začína sa to detoxikáciou čistého džúsu prvý deň. Na druhý a tretí deň môžete opäť variť normálne, ale s prísadami, ktoré detoxikujú. Počas detoxikačnej kúry by ste mali vypiť dostatok - najmenej 1,5 litra vody alebo nesladeného čaju denne. Takto sa vaša cirkulácia rozbehne na plné obrátky. Týmto spôsobom spálite kalórie ešte rýchlejšie a toxíny sa z tela vyplavia ešte lepšie. S našim Detox schudnete 3 kilá za 3 dni - a sviatok je históriou.

Detoxikujte prvý deň

Ráno: banánové cmar

125 g banánu
1 lyžička citrónovej šťavy
125 ml multivitamínového cmaru
50 ml jablkového džúsu
20 ml šťavy z rakytníka
1 lyžička mandľových lupienkov

Takto to funguje:

125 g banánu pokvapkajte na kúsky s 1 lyžičkou citrónovej šťavy. Pyré so 125 ml multivitamínového cmaru, 50 ml jablkového džúsu a 20 ml rakytníkového džúsu v mixéri. Nalejte do pohára.
Ľahko opečte 1 lyžičku mandľových lupienkov bez tuku a posypte ich. Ak je to potrebné, ozdobte plátkom jablka a lístkom mäty.

Príprava cca 10 minút.

Približne 190 kcal, E 6 g, F 5 g, KH 30 g

Obed: Reďkovka a mrkvová šťava

150 g mrkvy
250 g zeleru
200 g reďkovky
soľ
korenie
1 - 2 reďkovky
bielkoviny

Olúpte a umyte 150 g mrkvy, 250 g zeleru a 200 g reďkovky. Nakrájajte zeleninu na veľké kúsky a vytlačte ju pomocou odšťavovača. Dochutíme trochou soli a korenia.
1-2 reďkovky očistite, umyte a nakrájajte na kocky veľmi najemno. Okraj pohára ponorte najskôr do ½ rozšľahaného bielka, potom do kocky reďkovky. Nalejte do pohára šťavu.

Príprava cca 10 minút.

Približne 180 kcal, E 6 g, F 1 g, KH 13 g

Večer: šťava z červenej repy

500 g červenej repy
1 jablko
75 ml cmaru

Olúpte 500 g červenej repy a 1 koláč jablka. Nakrájajte na o niečo menšie kúsky a extrahujte šťavu. Šťavu zmiešajte so 75 ml cmaru, nalejte do pohára.
Pohár prípadne ozdobte lístkom červenej repy.

Príprava cca 10 minút.

Približne 130 kcal, E 4 g, F 1 g, KH 22 g

Detoxikujte deň dva

Ráno: banán a papája musli

1 polievková lyžica jadier lieskových orechov
1/4 papáje
50 g malín
1/2 banánu
1 lyžička citrónovej šťavy
20 g kukuričných vločiek
50 g plnotučného jogurtu
1 lyžička medu

Opražte 1 polievkovú lyžicu lieskových jadier bez tuku. Vyberte, nechajte trochu vychladnúť, nahrubo nasekajte. Na kocky nakrájajte dužinu ¼ papáje. Triedte 50 g malín. Nakrájajte ½ malého banánu a pokvapkajte ho 1 lyžičkou citrónovej šťavy.
Vložte ovocie, orechy a 20 g kukuričných lupienkov do misy a dobre ich premiešajte. Na müsli dajte 50 g plnotučného jogurtu a 1 čajovú lyžičku medu.

Príprava cca 15 minút.

Cca 280 kcal, E 7 g, F 10 g, KH 39 g

Obed: cícerový šalát so špenátom

1/2 plechovky (425 ml) cíceru
1/2 červenej cibule
1/2 papriky
1/2 strúčika cesnaku
1 lyžička oleja
1 polievková lyžica svetlého balzamikového octu
soľ
korenie
cukor
50 g mladého špenátu
1 stopku petržlenovej vňate
2 stopky tymianu

Can plechovky (425 ml) cíceru prepláchnite a sceďte. Olúpte a nakrájajte na kocky ½ červenej cibule. Štvrtina ½ papriky, očistená, umytá a nakrájaná na prúžky. Olúpte a nakrájajte ½ strúčika cesnaku.
Na panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Na ňom 2 - 3 minúty na ňom orestujte papriku a cícer, pridajte cibuľu a cesnak. Deglazujte 1 lyžicou svetlého balzamikového octu a vložte do misy.
Cícerovú zeleninu ochutíme soľou, korením a cukrom a necháme vlažnú vychladnúť.
Ak je to potrebné, vyčistite, umyte a odkvapkajte 50 g mladého špenátu. 1 stonku petržlenovej vňate a 2 stonky tymianu umyte a osušte a listy, okrem 1 stonky tymiánu, nasekajte. Zložte špenát, ½ čajovej lyžičky oleja a nasekané bylinky na zeleninu. Porcia. Ozdobíme tymiánom.

Čas prípravy cca 20 minút.

Približne 230 kcal, E 9 g, F 10 g, KH 23 g

Večer: krémová špargľová polievka

125 g bielej špargle
1 lyžička oleja
15 g hráškového cukru
1 ČL masla
1 - 2 čajové lyžičky múky
25 g krému
soľ
korenie
Citrónová šťava

125 g bielej špargle ošúpeme, z každej tyčinky nakrájame cca 1,3 ks, dusíme ich v 250 ml osolenej a pocukrovanej vody asi 12 minút.
Zvyšok špargle nakrájame na kúsky, orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja 4 - 5 minút. 15 g snehového hrášku nakrájame na pásiky a po 3 - 4 minútach preložíme do špargle. Okoreniť. Kmeň špargle preceďte. Rozpustíme 1 ČL masla a potíme v ňom 1 - 2 ČL múky. Prilejte 25 g smotany a vývar, priveďte do varu. Dochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou. Pridajte špargľu do polievky.

Čas prípravy cca 40 minút.

Približne 230 kcal, E 3 g, F 18 g, KH 13 g

Detoxikujte tretí deň

Ráno: bylinková omeleta

2 vajcia
10 g škrobu
soľ
korenie
muškátový oriešok
2 lyžičky margarínu
40 g šampiňónov
1 paradajka
50 ml vývaru
petržlen

Oddeľte 2 vajcia (veľkosť M). Vyšľahajte bielka. Primiešame vaječné žĺtky. Preložte 10 g škrobu. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Vaječnú zmes nechajte stuhnúť v 1 čajovej lyžičke margarínu asi 20 minút.
40 g šampiňónov rozpolíme na polovicu, orestujeme na 1 čajovej lyžičke margarínu asi 5 minút. Okoreniť. 1 paradajku nakrájame na pásiky, pridáme k hubám. Privedieme k varu s 50 ml vývaru. Naplňte omeletu šampiňónovou zmesou a petržlenovou vňaťou.

Príprava cca 35 min.

Cca 430 kcal, E 24 g, F 18 g, KH 40 g

Obed: Kuracie špízy s tatárskou omáčkou

1/2 jarnej cibule
25 g nakladaných nálevov
60 g tvarohového mlieka
1/2 lyžičky horčice
soľ
korenie
1/4 papriky
40 g cherry paradajok
125 g kuracieho filé
paradajky
olej
bazalka

Nakrájajte ½ jarnej cibule na tenké krúžky. 25 g kyslej uhorky (pohár) scedíme, na kocky nakrájame nadrobno. Zmiešajte 60 g hustého mlieka (1,5% tuku), ½ čajovej lyžičky horčice, kolieska cibule a uhorku nakrájanú na kocky. Dochutíme soľou a korením.
Štvrtina ¼ papriky pozdĺžne, odstráňte semená, umyte a osušte. Opláchnite 40 g cherry paradajok, osušte ich. Opláchnite 125 g kuracieho filé, osušte ho a nahrubo nakrájajte na kocky. Mäso, papriky a paradajky ukladáme striedavo na špízy. Na špízy natrieme tenkú vrstvu oleja, ochutíme soľou a korením.
Grilujeme na rozpálenom grile alebo na grilovacej panvici na troche oleja na miernom ohni 10-15 minút, niekoľkokrát obraciame. Zvyšné štvrtky papriky povarte asi po 5 minútach. Špízy podávame s trochou bazalky. Pridajte omáčku.

Čas prípravy cca 50 minút.

Približne 230 kcal, E 33 g, F 6 g, KH 11 g

Večer: rybie fašírky

200 g filé z pollacku
1/2 jarnej cibule
1/4 papriky
1/4 zväzku pažítky
60 g plnotučného jogurtu
soľ
korenie
1 vajce
2 lyžice strúhanky
1 lyžička oleja

200 g filé z pollacku nakrájajte na kúsky, zamrazte asi 20 minút.
½ jarnej cibule nakrájame na kolieska. Najemno na kocky ¼ papriky. Nakrájajte ¼ zväzok pažítky a vmiešajte 60 g plnotučného jogurtu. okoreniť.
Nasekajte ryby. Miesime s 1 vajcom (veľkosť S), zeleninou a 2 lyžicami strúhanky. Okoreníme, vytvarujeme 4 fašírky, orestujeme na 1 čajovej lyžičke oleja 7-8 minút. Podávame s dipom.

Čas prípravy cca 30 minút.

Približne 380 kcal, E 51 g, F 11 g, KH 19 g