Detoxikačný režim - pozadie, zdravotné prínosy a poradenstvo

Pojem „detox“ je doslova na perách každého človeka. Stretávame sa s ním všade v médiách a otvorene sa o nich diskutuje na príslušných fórach alebo pri každodenných rozhovoroch v kancelárii. Názov je odvodený z anglického slova „Detoxification“, čo znamená „detoxikovať“.

Detoxikačná diéta je vlastne o očistení tela, aby sa dosiahlo celkovo zdravšie blaho a prípadne sa začalo s chudnutím. Detoxikačný režim zvyčajne trvá sedem až 21 dní a je možné ho opakovať v pravidelných alebo nepravidelných intervaloch.

Prečo je detoxikačná strava pre telo užitočná?

Ľudský organizmus je obklopený mnohými škodlivinami. Napríklad telo absorbuje vzduchom škodlivé výfukové plyny alebo jemný prach. To isté platí pre príjem potravy: Okrem zvyškov z konvenčného poľnohospodárstva, v ktorom sa používa veľa pesticídov a liekov, obsahuje naša potravina prísady pre lepšiu chuť, optimálnu konzistenciu, dlhšiu trvanlivosť a oveľa viac. Tieto znečisťujúce látky spoločne podporujú chronickú únavu, oslabený imunitný systém a takzvané civilizačné choroby, ktoré pribúdajú.

Moderné detoxikačné produkty založené na prírodných účinných látkach môžu prispievať k vylučovaniu toxických látok obličkami a pečeňou (1). Ale z medicínskeho hľadiska nie je očistná strava vynálezom modernej doby. Detox je jednou z primárnych liečebných metód v alternatívnej (liečivej) medicíne už asi 2000 rokov. Platí to najmä pre indické ajurvédske liečiteľské umenie a tradičnú čínsku medicínu.

Aké domáce lieky existujú na detoxikáciu tela?

Mnoho škodlivých vplyvov na životné prostredie je takých nových, že náš organizmus má čoraz väčšie problémy prispôsobiť sa im. Z tohto dôvodu sa konvenčná a alternatívna medicína zasadzuje za aktívnu podporu odbúravania škodlivých látok. Rovnaký názor majú aj redaktori zdravotného portálu Gesundheit im Leben, ktorí referujú aj o detoxikačnej diéte a ďalších fitnes a programoch na chudnutie. V zásade existujú rôzne spôsoby, ako podporiť telo v jeho detoxikačnej práci.

Buď sú stimulované jeho prirodzené metabolické procesy, alebo sú škodlivé látky aktívne odvádzané. Naším centrálnym detoxikačným orgánom je pečeň. Dôležitú úlohu v týchto procesoch vylučovania však majú aj pľúca, pokožka, črevá a obličky.

Keď sú naše orgány zahltené nadmerným znečistením, zvyčajne sa to prejaví predovšetkým chronickou únavou a pretrvávajúcimi stavmi vyčerpania. Za pomoci dostatočného prísunu tekutín (neperlivá voda, bylinkové čaje), čerstvých, zdraviu prospešných jedál rastlinného pôvodu a podľa potreby vhodných prírodných liekov sa môže náš organizmus tiež rýchlo zotaviť. Veľmi účinné domáce lieky na detoxikáciu sú:

Žihľava (ako čaj, prášok alebo čerstvý v smoothie)
Púpava (ako šťava alebo čerstvá ako šalát alebo v smoothie)
Artičok (ako džús alebo jedlo)
Ostropestrec mariánsky (ako prášok v kapsulách)
Aloe Vera (ako šťava alebo čerstvé, napr. Ak žijete v Španielsku)
Zelený čaj
Probiotiká a prebiotiká na podporu zdravej črevnej flóry (napr. Vo forme kapsúl)
Šupky psyllia
Liečivá zem (ako prášok)

✔ KOMPLEX MÁRIE HISTÓRIE: Vysoko dávkované, vegánske kapsuly, doplnené o extrakt z artičokov, extrakt z koreňa púpavy a extrakt z desmodia. Pre vysokú biologickú dostupnosť sa prírodné rastlinné extrakty melú priamo z malého regiónu na Tenerife v ich najčistejšej forme a získavajú sa nespracované.

Posledná aktualizácia 22. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Aké sú pozitívne účinky detoxikačného režimu na ľudský organizmus?

Mnoho ľudí sa okrem detoxikácie vlastného tela zaujíma aj o trvalé chudnutie. Mnoho známych foriem stravovania bohužiaľ nemá trvalý účinok (2). Pretože ak budete aj naďalej jesť po diéte ako predtým, prejaví sa jo-jo efekt, ktorý spôsobí, že postihnutí v krátkom čase opäť priberú.

Detoxikačné kúry uplatňujú holistickejší prístup s cieľom dlhodobo rozvíjať povedomie o zdravom životnom štýle. Novo získaná vitalita a množstvo pozitívnych účinkov tohto režimu na telo (a na psychiku) môže v budúcnosti viesť k radosti zo zdravšieho životného štýlu.

Pri detoxikácii možno očakávať nasledujúce účinky:

Zdravé a detoxikačné potraviny a prostriedky detoxikačnej kúry stimulujú metabolizmus.
Zníženie obsahu kalórií a ľahké jedlá dodajú úžasnú energiu a odstránia únavu a apatiu.
Pravidelná detoxikácia posilňuje imunitný systém - stanete sa menej náchylní na infekcie.
Takto redukovaná strava dokáže zregenerovať celý tráviaci systém.
Krvné hodnoty a krvný tlak sa môžu vrátiť do normálu.
Všetky zdraviu prospešné metódy pôstu a detoxikácie sú tiež veľmi účinné kozmetické opatrenia, to znamená, že zlepšujú pleť a zaisťujú spevňujúci účinok.

Prvé kroky detoxikačného režimu: detoxikačný plán

Detoxikačné opatrenia sa môžu vykonávať jeden až trikrát ročne ako kúra počas 7 až 21 dní. Môžu sa tiež robiť iba denne, napríklad jeden deň v týždni, ale každý týždeň. To úplne závisí od vašich individuálnych preferencií. Pre každý variant platia základné pravidlá pre detoxikáciu:

Celkový prísun energie do tela sa počas detoxikačnej kúry výrazne zníži: odporúča sa až 800 kalórií denne. Počas tejto doby je obzvlášť dôležité vyhnúť sa všetkým potravinám, ktoré nadmerne prekysľujú organizmus (pozri nižšie). V ponuke navyše dominujú prírodné biopotraviny. Ovocie a zelenina, bylinky a špeciálne čaje nalačno dodávajú telu tekutiny, zásady a životne dôležité látky a podporujú detoxikáciu.

Smoothie alebo zeleninové polievky sa veľmi odporúčajú, pretože naplnia žalúdok málo kalóriami a množstvom životne dôležitých látok. Cvičenie, najmä na čerstvom vzduchu, obzvlášť efektívne podporuje detoxikáciu.

Unavený? Prečistite a detoxikujte svoje telo!

Dos & Don'ts počas detoxikačnej kúry

Spočiatku môže byť ťažké zistiť, ktoré potraviny sú povolené a ktoré nie sú povolené v Detoxikačných dňoch. V nasledujúcej tabuľke sú zhrnuté najdôležitejšie pokyny počas detoxikačnej kúry.

Povolený Jedlo

Organicky vypestované ovocie a zelenina. Zelená zelenina by mala byť zvýraznená. Jeho obsah chlorofylu a horké látky stimulujú činnosť pečene. Ďalej podporujú metabolizmus tukov.
Šalát, riasy, orechy a semená pomáhajú svojimi antioxidačnými účinkami pri odstraňovaní toxínov z tela.
Celozrnné výrobky a strukoviny môžu byť pri detoxikačnej kúre v ponuke s mierou.
Odporúčajú sa nápoje ako bylinkové čaje, zelený čaj a samozrejme neperlivá voda. Môžu sa tiež pripraviť čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy.

„Zakázané“ jedlá

Mrazené potraviny pripravené na priamu konzumáciu, pretože obsahujú príliš veľa konzervačných látok a farbív. Mrazené ovocie a zelenina sú povolené.
Rýchle občerstvenie a vyprážané jedlo, ako je napríklad řízok alebo krokety, by nemali byť v ponuke.
Počas detoxikačnej kúry by ste sa mali rozhodne vyhnúť alkoholu, pretože okrem iného zaťažuje pečeň.
Počas detoxikačnej diéty mastné mliečne výrobky, syry a červené mäso na tanier nepatria. Počas detoxikácie by sa zásadne nemali konzumovať potraviny živočíšneho pôvodu.

Káva nie je zakázaná, pretože najnovšie výskumy ukazujú, že konzumácia v čiernej farbe určite stimuluje samočistiace procesy nášho tela (autofágia). Je však potrebné venovať pozornosť individuálnej tolerancii. Pokiaľ to teda váš žalúdok vydrží, môžete si v období detoxikácie vychutnať jednu alebo dve šálky dobrej čiernej organickej kávy.

Autofágiu stimulujú aj nasledujúce faktory: pôst, obmedzenie kalórií, cvičenie a látka zvaná spermidín.

Ďalšie opatrenia na detoxikáciu

Lekári kritizujú krátkodobú účinnosť detoxikačných kúr. Mali by ste sa trvale vyhýbať potenciálne škodlivým stimulantom, ako je alkohol a nikotín, aby sa organizmus úplne detoxikoval. Celkovo sa musí zvyšovať povedomie o zdravej výžive, čo sa môže stať, iba ak sa téme venujete intenzívne a nedôverujete iba použitiu detoxikačných produktov.

Udržateľný detoxikačný režim má ďalšie piliere. V prvom rade cvičenie a relaxácia: veľmi sa odporúča náš článok o detoxikácii duše. Masáže, sauny a kúpele tiež podporujú pozitívne procesy detoxikačnej kúry. Bazové kúpele najmä neutralizujú prebytočné kyseliny a podporujú detoxikáciu cez pokožku. Osvedčené striedavé sprchy alebo detoxikačné obklady Kneipp stimulujú cirkuláciu: pečeňový obklad je obzvlášť účinný.

Detoxikačné recepty na váš detoxikačný režim

Pre efektívnu detoxikačnú diétu je možné použiť rôzne recepty. Úspešný a zdravý začiatok dňa sa začína pohárom citrónovej vody a/alebo zázvorového čaju. Zelené smoothie je ideálne ako ľahké raňajky. Okolo obeda vás zasýti farebný šalát s pečenými zemiakmi. Večer sa môžu konzumovať ľahké zeleninové jedlá a polievky (indické zeleninové kari alebo tekvicová a paštrnáková polievka).

Dobré detoxikačné knihy na túto tému

Na stiahnutie: Detoxikačný sprievodca

Pre tých ľudí, ktorí si chcú detoxikovať sami, sme pripravili vynikajúceho sprievodcu s 23 stránkami. Pre mnohých ľudí sa ukázalo ako prospešné, keď si občas trochu uľavili telu i duši. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ktoré vám tu ukážeme!

Kliknite sem pre populárne stiahnutie „Sprievodcu detoxikáciou“

Na našej stránke píšu odborníci z lekárskych a vedeckých oblastí. Venujeme pozornosť renomovaným zdrojom a zverejňujeme obsah, ktorý je najmodernejší.

Nápis na pozadí detoxu a zdravých nápojov: PopTika | Shutterstock.com

Viac o redakčnom tíme GKS

Tento článok bol napísaný niekoľkými odbornými autormi z našej redakčnej skupiny alebo hosťujúcim autorom (uvedený na konci článku). Lekári z rôznych odborov, terapeuti a ďalší odborníci píšu na našom webe ako hosťujúci autori. V závislosti od predmetu máme k dispozícii kompetentných odborníkov, ktorí o svojom predmete píšu.

Právne a lekárske oznámenia - Zrieknutie sa zodpovednosti týkajúce sa lekárskych tém

Tipy, informácie, produkty a pokyny týkajúce sa zdravia na tejto stránke nemôžu nahradiť návštevu lekára. Nie sú náhradou za lekársku diagnózu, radu alebo liečbu. Naše príspevky slúžia iba na informačné účely. Boli starostlivo preskúmané a skontrolované, ale nemôžeme niesť zodpovednosť za správnosť akýchkoľvek informácií. Ak máte ťažkosti, vždy sa poraďte s lekárom. Ako čitateľ, ak sa budete riadiť niektorými tipmi, konáte na svoje vlastné riziko. Ďalšie informácie nájdete v podmienkach používania našich webových stránok.

Oznámenie o cookies

Štandardne používame iba ZÁKLADNÉ cookies, ktoré sú nevyhnutne potrebné pre technickú prevádzku webových stránok. Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Zverejnenie a oznámenie o reklame

Príspevok na tejto stránke obsahuje reklamu. Naše webové stránky obsahujú odkazy na pridružené spoločnosti (značka * alebo priamy odkaz), t. J. Odkazy na partnerské spoločnosti, napr. Na webovú stránku Amazon. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti, môžeme dostať malú províziu. Týmto spôsobom pokrývame niektoré náklady, ktoré máme na prevádzku a údržbu našich webových stránok, a môžeme udržiavať webovú stránku zadarmo pre našich čitateľov. Odporúčame iba produkty a služby, ktoré sami radi používame, a objektívne o nich informujeme!