Detská prax skoro - VHODNÁ PRE ZÁBAVU
V detstve je kurz nastavený na zdravú výživu. Ako však deťom naznačiť, že zeleň a podobne sú lepšie ako čokoláda?
Pestrá a zdravá strava a správna telesná hmotnosť sú dôležité pre celý váš život, a preto by rodičia mali urobiť, aby si ich deti včas osvojili. Napokon, každý, kto sa v mladom veku naučil pozitívne stravovať, v priebehu svojho ďalšieho života ľahko nezačne mať nadváhu alebo závislosť od rýchleho občerstvenia.
Chuťové preferencie sa rozvíjajú skoro
To, čo je pre jedného neodolateľné, necháva druhého chladným. Naše obľúbené jedlá a chuť, pokiaľ ide o korenie, soľ a cukor, sa netvoria iba podľa toho, ako sa nám podávajú ako deti - niektoré sa dokonca tvarujú aj v maternici pred narodením.
Ak chcete pre svoje dieťa urobiť niečo dobré, jedzte počas tehotenstva čo najviac čerstvého a domáceho jedla a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa konzervám a rýchlemu jedlu. Hotové jedlá a pochutiny, ako sú sáčkové omáčky a mrazené zeleninové zmesi, často pracujú s vysokým podielom soli a cukru, čo nám spontánne pripadá veľmi chutné, ale ktoré tiež otupujú našu citlivosť - na ich konzumáciu potrebujete vždy viac soli ako ostatné a tiež túži po sladkom. To isté platí pre látky zvyšujúce chuť a vôňu, ktoré pri včasnom použití vytvárajú očakávania, ktoré nie je vždy možné uspokojiť s „normálnym“ jedlom.
Buďte dobrým vzorom
Každý, kto vždy káže, aké dôležité je napríklad päť porcií ovocia a zeleniny denne, by mal svojim deťom ukázať, že je to dobrá vec a nie nepríjemný povinný program. Nie je také ťažké žiť s deťmi kuchársku kultúru, v ktorej je ovocný šalát alebo dusená zelenina pochúťkou, na ktorú sa môžete tešiť, a povedať, že varenie je zábavné a dôležité - ak si za tým stojíte.
Zdravá výživa je dôležitá nielen v rokoch fyzického vývoja, ale aj počas celého vášho života,
preto je to samozrejme dobré pre celú rodinu. Držte sa pravidiel, ktoré sami robíte pre deti! Ak im dáte zdravé občerstvenie, ktoré si vezmú so sebou, nemali by ste si nevyhnutne baliť čokoládové tyčinky XL do ich kancelárskej tašky alebo vykúzliť vrecko s hranolkami večer, keď sú deti v posteli.
Oslava občerstvenia, pravdepodobne tajne za chrbtom druhého rodiča, je rovnako nepriaznivá ako návšteva občerstvenia za odmenu. To dáva nezdravým stravovacím návykom vysokú prioritu. Pokojne môžete dať svojmu dieťaťu čokoládu raz - existenciu sladkostí pred nimi aj tak permanentne neskryjete. Ale neprerobte to na štátny akt, radšej sladkosti liečte s ležérnou prirodzenosťou niečoho jedlého, čo ešte stále existuje „nedostatočné“. Čím je dieťa staršie, tým ľahšie sa dá vysvetliť, že napríklad občerstvenie nie je dobré pre zuby.
Spoločné stravovanie vás robí silnými a štíhlymi
Kto podľahol pokušeniu zhltnúť pred televízorom veľký tanier na cestoviny alebo pizzu? To môže byť v poriadku pre jednotlivcov i páry, ale rodiny by si mali určite zvyknúť zhromažďovať sa okolo jedálenského stola v pevnom čase. Televízia je rovnako malou časťou obeda alebo večere ako počítačová hra, mobilný telefón alebo iPad. Jedlá majú veľa funkcií: dávajú rodinnému životu štruktúru a podporujú súdržnosť; Aj keď každý sleduje svoje vlastné povinnosti a záujmy mimo stravovania, tu sa ľudia stretávajú, jedia spolu a diskutujú o každodennom živote. To utvára rodinu dokopy, aj keď tam môžu byť všetci členovia rodiny iba na večeru.
V neposlednom rade to má pozitívny vplyv na zjedené množstvo, pretože ak sa pri jedle príliš rozptýlite, zjete často viac, ako je potrebné pre sýtosť. Za stolom jete pomalšie: míňate misky, niečo plníte, rozprávate sa - a skôr si všimnete, keď ste plní. Nebojte sa preto dovoliť, aby vám na tanieri ostalo niečo, keď je vaše dieťa plné. Časom sa naučí doplniť správne množstvo; Stravovanie za každú cenu podporuje obezitu.
Je nepravdepodobné, že by rodiny, ktoré jedia spolu, mali nadváhu
- Americká štúdia zistila, že 80 percent skúmaných detí s normálnou hmotnosťou jedlo pri stole so svojimi rodinami, zatiaľ čo v prípade iba 55 percent detí s nadváhou.
V závislosti od vášho času a priestoru by ste sa mali tiež pokúsiť zapojiť deti do nákupu a prípravy jedla; týmto spôsobom sa naučia starať sa o seba neskôr a tiež rozvíjať viac vedomostí a rešpektu k tomu, čo im nakoniec skončí na tanieri. Prostredníctvom každodenných skúseností a užitočných tipov sa naučíte, ako nastaviť stôl a ako sa správať v spoločnosti ostatných tak, aby sa každý cítil dobre - aj keď možno cestu k cieľu dláždiť zafarbenými prestieraniami a záchvatmi zúrivosti. A keď majú vek na to, aby si napríklad sami pripravili časť jedla ako šalát, môže byť na čo právom hrdý. Takto posilňujete sebadôveru a životaschopnosť svojho dieťaťa.