Detská výživa na dovolenku detská výživa na Vianoce detská výživa pre deti
Blížia sa Vianoce a Silvester a stravovanie sa v tomto období sa pre rodičov stáva skutočne tŕnistou záležitosťou. Čo môžete urobiť pre najmenších, aby mali optimálnu stravu a nemali zdravotné ťažkosti, sa dozviete v nasledujúcich riadkoch od špecialistky na výživu, pani Luisy Florea.
Článok vznikol vďaka láskavosti dámy Luisa Florea, Dietetik v odbore výživy.
1. Nenúťte deti jesť všetko z taniera
Deti jedlo rýchlo nudia, a tak často zjedia polovicu taniera a môžu jesť dezert. Okrem toho sú to deti oveľa viac súvisí s ich potrebami, v porovnaní s dospelými. Takže presne vedia, aké potraviny potrebujú, ak majú po ruke zdravé jedlá.
2. Za každých okolností sa vyhnite použitiu jedla ako odmeny
Ak mu napríklad poviete, že môže jesť nejaké sladkosti, ak najskôr zje trochu zeleniny, je to tak postaví sladkosti do lepšieho svetla ako zelenina . Bude teda chcieť, aby ich konzumovalo čoraz viac a vyrastie dospelý človek, ktorý bude v strese odmenený jedlom.
3. Zapojte deti do kuchyne
Obzvlášť malé deti majú oveľa väčšie šance zjesť určitý prípravok, ak sa tiež zúčastnili v procese prípravy. U adolescentov je naopak pravdepodobnejšie, že sa budú stravovať zdravo, ak sa stravujú spolu s členmi rodiny.
4. Povzbudzujte deti, aby jedli 3 jedlá denne, najmä raňajky
Aj keď sa cez sviatky zobudia neskôr, nevynechaj prvé jedlo dňa . Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, sú zdravší ako tí, ktorí ich vynechávajú.
5. Ak má vaše dieťa problémy s hmotnosťou, nerobte z toho každodennú tému diskusie
Pomôcť mu dosiahnuť normálnu váhu, nepoužívajte slovo „diéta, nevážte to pravidelne, ale buďte mu príkladom. Ak sa stravujete zdravo a pravidelne cvičíte, vaše dieťa vás bude nasledovať.
6. Povedzte deťom o výhodách zdravej výživy
Zdravie nie je vo všeobecnosti pre deti prioritou, takže zamerať sa na ďalšie veci, ktoré sú pre nich dôležité . Napríklad vysvetlite dospievajúcim dievčatám, že zdravá strava im pomôže mať lesklú pokožku, krásne vlasy a pevné nechty a pomôže im lepšie sa sústrediť v škole a mať dobré výsledky. Povedzte chlapcom, že zdravá strava im pomôže rast silných svalov, zabráni pupienkom a zvýši ich športový výkon.
7. Povzbudzujte celú rodinu, aby bola aktívna, a zahrňte do nej veľa zábavných aktivít
Použitie športové aktivity na strávenie kvalitného času so svojím dieťaťom . Napríklad matky a dcéry mohli spolu tancovať a otcovia s chlapcami lyžovali alebo plávali.
8. Prezrite si stravu celej rodiny
Deti majú zriedka samy nezdravé stravovacie návyky, takže ak vaše dieťa tučnie, je nepravdepodobné, že by zdravá strava mala zvyšok rodiny. Ak je to tak, Nabádajte celú rodinu k zdravému životnému štýlu.
9. Pripravte si sviatočné menu vopred a urobte si nákupný zoznam s ingredienciami, ktoré potrebujete
Uistite sa, že v ponuke je dostatok varenej zeleniny. urobiť nakupovanie s najmenšími, ale vyhnite sa návšteve sekcie so sladkosťami. Pred zakúpením si prečítajte štítok s potravinami.
10. Rozhodnite sa pre domáce sladkosti, aby ste mohli kontrolovať množstvo a kvalitu
vymeniť stéviový cukor, biela múka s celozrnnou múkou a slnečnicový olej s maslom. Ak to čas neumožňuje, kúpte si malé množstvo koláčov a sladkostí a po večeri ich podávajte deťom.
Príjemné sviatky a zdravší nový rok!