Detské blues a popôrodná depresia môžu byť dôsledkom výživových nedostatkov a spomalenia
Čerstvé matky tiež majú zvýšenú potrebu niekoľkých výživných látok, čo je problém, ktorý sa často ignoruje. V tomto článku sa bližšie pozrieme na niektoré relevantné doplnky a niektoré prístupy, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na matkinu náladu a hormonálnu rovnováhu. Odporúča sa prijímať dostatok týchto živín počas tehotenstva, pretože to zníži riziko vzniku popôrodnej depresie.
Existujú rôzne predstavy o tom, aké fantastické je mať dieťa, a napriek tomu môže viesť k dramatickým zmenám, fyzickým aj psychickým - popôrodná depresia sa často spája s nevedomosťou, hanbou a tabu. Preto veľa matiek nevyžaduje potrebnú pozornosť, čo môže mať vážne následky pre nich, ale aj pre dieťa. Aj keď popôrodná depresia môže mať veľa príčin, matky by sa mali vždy ubezpečiť, že prijímajú dostatok výživných látok, ktoré sú obzvlášť dôležité pre mozog, endokrinný systém a nervový systém. Tieto zaisťujú lepšiu odolnosť.
Čo je to baby blues a popôrodná depresia?
Osemdesiat percent mladých matiek v Spojených štátoch po narodení zažíva detskú blues a u 22 percent sa depresia objaví počas prvého roka po pôrode. V Dánsku sa u popôrodnej depresie objaví asi 10 percent mladých matiek a s najväčšou pravdepodobnosťou existuje veľká šedá oblasť - oblasť neistoty. Pre baby blues sú charakteristické dočasné zmeny nálad sprevádzané úzkosťou, podráždenosťou, slzami a smútkom. Príznaky zvyčajne ustúpia do niekoľkých týždňov. Naopak, s popôrodnou depresiou pretrvávajú negatívne pocity rok alebo viac a príznaky sa môžu dokonca zvýšiť a môžu zahŕňať jeden alebo viac z nasledujúcich problémov:
- Depresia alebo prudké zmeny nálady
- Nedostatok emócií a ťažkosti s väzbou na dieťa
- Strach, že nebudem dobrá matka
- Pocit hanby a menejcennosti
- Plačlivosť
- Strata chuti do jedla (alebo naopak)
- Tendencia príliš spať alebo naopak (nespavosť)
- Drvivá únava a nedostatok podnikania
- Nezáujem o činnosti, ktoré sú zvyčajne príjemné
- Nedostatok túžby byť v kontakte s partnerom, rodinou alebo priateľmi
- Úzkosť a záchvaty paniky
- Myšlienky na ublíženie sebe alebo dieťaťu
- Samovražedné myšlienky
Existujú náznaky, že nedostatok lásky alebo nehy voči dieťaťu môže mať strašné následky a tieto pocity sa môžu prejaviť kedykoľvek, od niekoľkých prvých mesiacov do jedného roka po narodení. Väčšina mladých matiek sa, bohužiaľ, za svoje pocity tak hanbí, že pomoc nehľadajú. V niektorých prípadoch môže dramatická pôrodná skúsenosť vyvolať posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), ktorá spôsobuje rovnaké príznaky ako popôrodná depresia.
Pomoc pre svojpomoc a odbornú podporu
Je rozdiel medzi prevenciou popôrodnej depresie a snahou zabrániť zhoršeniu stavu. Ak mladá matka vykazuje príznaky depresie a v najhoršom prípade uvažuje o zabití alebo zranení svojho dieťaťa, mala by okamžite vyhľadať odbornú pomoc. Je tiež dôležité, aby bola v kontakte s ostatnými dospelými, nielen so svojou rodinou, ale aj s priateľmi a možno aj so skupinou matiek. V každom prípade by nikdy nemala mlčky trpieť.
Nezabudnite jesť zdravo a šetrite svoje živiny
Zdravé hlavné jedlá sú dôležité. Stabilizujú hladinu cukru v krvi a zaisťujú stály prísun energie do vášho mozgu. Potreba vitamínov a minerálov sa mierne zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia. Nájdete doplnky, ktoré sú šité na mieru týmto konkrétnym potrebám. Ďalej uvádzame ďalšie užitočné prístupy.
Omega-3 pre mozog dieťaťa a náladu matky
Úroveň vitamínu D môže predpovedať pravdepodobnosť depresie
Nedostatok vitamínu D je u tehotných žien úplne bežný, v závislosti od toho, kde žijú. Vitamín D je nevyhnutný pre vývoj dieťaťa a zdravie matky, pretože živina pôsobí ako hormón a je dôležitý pre takmer všetky bunky a tkanivá. Existuje dokonca súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a depresiou. Vyplýva to z americkej štúdie publikovanej v časopise Psychiatry Research.
Najlepším zdrojom vitamínu D je v lete slnko. V krásny, slnečný letný deň sa v pokožke ľahko syntetizuje 30 - 100 mikrogramov vitamínu D.
Počas zimného obdobia, keď je slnko na oblohe príliš nízko na to, aby umožnilo syntézu vitamínu D v pokožke, je vhodné užívať doplnok vitamínu D, najmä ak ste tehotná. Vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že ho telo ľahšie vstrebáva, keď sa živina zmieša s niektorým druhom oleja.
Popôrodná depresia a zápaly
Pri popôrodnej depresii a iných druhoch depresie vedci pozorovali, že biele krvinky (monocyty) aktivujú prozápalové gény, ktoré zvyšujú uvoľňovanie cytokínov.
Zápalové látky prenášajúce signál (signálne látky) prenášajú nežiaduce informácie do nervového systému a často existuje súvislosť medzi depresiou a zápalom mozgu. Rybí olej (najmä EPA), vitamín D a selén majú protizápalové vlastnosti, ale iba pri dostatočnom množstve.
Uistite sa, že prijímate vitamíny skupiny B, najmä vitamín B2
Japonská štúdia ukázala, že mierny príjem vitamínu B2 môže mať ochranný účinok na popôrodnú depresiu. Dobrým zdrojom vitamínu B2 sú vnútornosti (pečeň, obličky atď.), Celozrnné výrobky, vajcia, strukoviny, semená, jadrá a zelenina. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať konzumácii čistej pečene, pretože príliš veľa vitamínu A môže poškodiť plod. Po pôrode to však už nie je problém.Pri užívaní vitamínov skupiny B je najlepšie brať ich všetky ako komplex, pretože spolupracujú ako tím. Vyvarujte sa užívaniu samotného vitamínu B2.
| Váš lekár môže ľahko zmerať hladinu vášho vitamínu D a železa v krvi |
Nedostatok železa je častý a často sa ignoruje
Mnoho žien má nedostatok železa alebo majú nedostatočné limity expozície. Stratíte železo menštruačným krvácaním a strava ho často nedokáže vyrovnať. Rastúci plod spotrebuje veľkú časť materského železa a veľa tehotných žien zabudne užiť odporúčané doplnky železa. Štúdie ukazujú súvislosť medzi nedostatkom železa, anémiou a popôrodnou depresiou.
Dajte si zmerať funkciu štítnej žľazy a uistite sa, že prijímate dostatok selénu
| Tehotenstvo a dojčenie si vyžaduje niekoľko základných živín a je dôležité, aby ste ich mali dostatok na uspokojenie svojich potrieb, nielen pre zdravý vývoj plodu, ale aj pre priebeh pôrodu a vlastnú pohodu. |
Produkcia mlieka a kontakt s pokožkou posilňujú hormón lásky oxytocín
| Oxytocín je tiež známy ako hormón lásky. Potrebujeme to na celý život. Produkcia oxytocínu je stimulovaná kontaktom s pokožkou a objatím, ktoré trvá dlhšie ako 30 sekúnd. |
Hýbte sa
Cvičenie môže zabrániť a zmierniť depresiu, pretože stimuluje produkciu rôznych zlúčenín, ktoré sa cítia dobre, ako je serotonín, fenyletylamín a endorfíny. Metaanalýza 16 štúdií, do ktorých bolo zapojených 1 327 mladých matiek, ukázala, že ľahké až stredné gymnastické cvičenie malo schopnosť zmierniť mierne až stredne závažné príznaky spojené s popôrodnou depresiou. Inými slovami, nie je potrebné nadmerné cvičenie. Často je lepšie chodiť každý deň s kočíkom na dlhú prechádzku.
Užívanie si a relaxácia
Mladá matka nemá veľa času pre seba. Napriek tomu je dôležité urobiť si prestávky a načerpať novú energiu relaxačnými aktivitami, ako je počúvanie hudby alebo dokonca meditácia. Je dôležité počúvať signály tela a čo najviac si oddýchnuť. Vynechajte domáce práce a požiadajte o pomoc s ďalšími úlohami.
Mayo Clinic. Popôrodná depresia
Marin Strøm a kol. Príjem rýb a polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom n-3 počas tehotenstva a riziko popôrodnej depresie: prospektívna štúdia založená na veľkej národnej kohorte. American Journal of Clinical Nutrition.
2009 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/1/149/4596838
Denise Mann. Omega-3 môžu znížiť riziko popôrodnej depresie. WebMD 2011https: //www.webmd.com/baby/news/20110412/omega-3s-may-cut-risk-of-postpartum-depression
# 1
Su KP a kol. Omega-3 mastné kyseliny pre veľkú depresívnu poruchu počas tehotenstva: výsledky randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie. J Clin Psychiatry.
2008 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18370571
Liam Davenport: Úroveň vitamínu D predpovedá depresiu. Medscape Medical News
2015 https://www.medscape.com/viewarticle/842008
Rapaport MH a kol. Zápal ako prediktívny biomarker odpovede na omega-3 mastné kyseliny pri depresívnej poruche: štúdia zameraná na overenie koncepcie. Molekulárna psychiatria
2015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581883/
Miyake Y. Príjem folátov v strave a vitamínu B12, B6 a B2 a riziko popôrodnej depresie v Japonsku: Štúdia o zdraví matiek a detí v Osake. J Ovplyvniť disord
2006 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16815556
Azita Goshtasebi a kol. Asociácia medzi anémiou matiek a popôrodnou depresiou v mestských vzorkách tehotných žien v Iráne. J Health Popul Nutr
2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805890/
Skúška množstva sérového života s chronickou autoimunitnou tyroiditídou (CATALYST): Protokol štúdie pre randomizovaných kontrolovaných
trialhttp: //www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-15-115.pdf
Suplementácia selénu u pacientov s Gravesovou hypertyreózou (štúdia GRASS): protokol štúdie pre randomizovanú kontrolovanú
trialhttp: //www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-14-119.pdf
Drutel, A a kol .: Selén a štítna žľaza: ďalšie dobré správy pre lekárov. Klinická endokrinológia
2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046013
Hamdan A, Tamim H Vzťah medzi popôrodnou depresiou a dojčením. Int J Psychiatry Med
2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978082
Connie Mikkelsen. Hormón det det sky. Jordemoderforeningen.
2012http: //www.jordemoderforeningen.dk/tidsskrift-for-jordemoedre/singlevisning/artikel/vaern-om-det-sky-hormon/
McCurdy AP el. Účinky cvičenia na mierne až stredne závažné depresívne príznaky v popôrodnom období: metaanalýza. Obstet Gynecol.
2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486363
Jens Urth. Hjernen vokser hos nybagte mødre. Videnskab.dk
2010 https://videnskab.dk/krop-sundhed/hjernen-vokser-hos-nybagte-modre
Pernille Lund. Ste problemer med dit stofskifte? Ny Videnskab 2015