Deuser beží - Bude to opäť rýchle (15. týždeň) - Klaus-Jürgen; Knacki; Deuser

Týždenný prehľad 8. 8. 2019 - 14. 4. 2019 (CW 15)
Celkom: 62 km, 6 bežeckých jednotiek, 2 x rýchle, 1 ½ x silové jednotky, 1x rehabilitácia

bude

Bude to opäť rýchle

  1. Výrazne znížená náchylnosť na zranenie vďaka všeobecnej svalovej zdatnosti a mobilite.
  2. Výdrž na najlepšej úrovni, odkedy som začal opäť trénovať.
  3. Schopnosť šprintu a dĺžka kroku sa výrazne zlepšili.
  4. Teraz chýba tempo tvrdosti.

V podstate zakaždým, keď som ohromený, čo ešte môžem trénovať. Ale tiež si všímam, koľko trpezlivosti musíte byť. A kto ma trochu pozná, vie, že nie som taký trpezlivý, len neprestávam ...

A tu vyplňte TÝŽDENNÉ TERMÍNY:

Pondelok: (večer) EL 9 km ø 4:36, 3 x STL, 55 kruhov

Utorok: (ráno) rehabilitačný (večerný) tréning na trati, EL 3,5 km, koordinácia 15 min, 2 x 500m - 300m - 150m, 1 x 500m - 200n
P = 3 minúty, SP = 8 minút (95 - 54 - 23; 94 - 53 - 22,5; 93, 32,4), AL 2 km

Streda: (popoludní) DL 10 km, ø 4:50, 6 x 100m

Takto vyzerá môj pracovný deň 😉

Piatok: (ráno) DL 9 km ø 4:50
Návrat do Stuttgartu, rodinný festival Koblenz

Koblenz v noci

Sobota: (popoludní) tréning na trati, EL 3,5 km, koordinácia, 1600m - 1200m - 800m - 2x 200m, P = 3min, 4, 3, 2, (5:45, 4:22, 2:45, 32,1, 33,5), AL 2 km

ASV Kolín nad Rýnom (taška vždy so sebou)

Nedeľa: (poludnie) EL 1 km, DL 10 km ø 4:15, procesy 10 x 50m

Zhrnutie:

Aj keď vaša rýchlosť s vekom klesá, neznamená to, že nemôžete byť ešte rýchlejší. Musíte len poriadne trénovať. Aby ste dosiahli špičkový výkon, mali by ste okrem dostatočných kilometrov vždy skontrolovať svoj beh v kľude. Potrebujete sprievodné silové cvičenia. Nielen maximálna sila, ale predovšetkým rýchlosť.

Pokračujte v behu a nezabudnite na závažia ...

Zhrnutie (školenie)

Plány tréningu sú dôležité. Zaručujú dlhodobý rozvoj a odbúravajú stres z každodennej motivácie a rozhodovania. Ale tréningové plány sa dajú aj upraviť. A môžete si občas urobiť prestávku, ak ste mimoriadne vyčerpaní alebo chorí. A potom si prosím užite prestávku!

Pokračujte v behu a nechajte sa inšpirovať ...