Deväť tipov pre dobrý pocit v čreve - FOCUS Online
Posilnite žalúdok a črevá
Chrumkajúce bruško po veľkom jedle, nepríjemný pocit v žalúdku pred dôležitou skúškou, zápcha pri cestovaní: toto vie každý, kto trpí citlivým trávením. Ale: To nemusíte akceptovať! Povieme vám, ako môžete v každodennom živote najlepšie posilniť a odľahčiť žalúdok a črevá.
1. Jedzte s vysokým obsahom vlákniny
Potravinová vláknina je rastlinný zdroj alebo plnivo, ktoré telu nedodáva energiu a vo veľkej miere sa vylučuje nestrávené. Napriek tomu sú pre nás dobré: potraviny bohaté na vlákninu (ovocie, zelenina, zemiaky, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky) stimulujú pohyby čriev - predchádza sa tak zápche a hemoroidom.
Niektoré vlákniny (napríklad v čakanke, topinamburoch a jablkách) slúžia ako potravina pre prospešné črevné baktérie. To tiež podporuje trávenie a chráni pred gastrointestinálnymi infekciami. Štúdie tiež preukázali, že strava s vysokým obsahom vlákniny znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
2. Pohybujte sa viac
Veľa sedieť je jed na trávenie. Pri chôdzi, plávaní alebo jazde na bicykli si naopak jemným pohybom masírujete žalúdok. To podporuje pohyby čriev - a tým aj trávenie.
Tráviaca prechádzka po jedle je preto dobrý nápad. Pri posilňovaní alebo loptových športoch si však radšej pár hodín počkajte. Jóga, pilates a gymnastika sú tiež príjemnejšie, keď žalúdok nie je taký plný.
3. Dômyselne okoreníme
Éterické oleje zo zázvoru, rasce, anízu a feniklu zvyšujú stráviteľnosť tučných jedál. Pri chilli a iných horúcich koreninách sa však odporúča opatrnosť: Môžu viesť k hnačkám.
Správne prílohy tiež pomáhajú tráveniu. Horké látky z rukoly, artičokov alebo radichia podporujú tvorbu tráviacich štiav - takže aj ťažké jedlá sa dajú spracovať rýchlejšie. Zemiaky viažu prebytočnú žalúdočnú kyselinu. Predchádza sa tak páleniu záhy.
4. Odhaľte nekompatibilitu
Pravidelne po jedle trpíte tráviacimi problémami, hoci sa v skutočnosti stravujete zdravo a vyvážene? Môže to byť z dôvodu potravinovej intolerancie. Niektorí ľudia napríklad nemôžu používať fruktózu (okrem ovocia sa nachádza aj v džúsoch a sladkostiach!) Alebo laktózu (mliečny cukor) a majú z toho bolesti žalúdka.
Niektoré sú tiež citlivé na pšenicu alebo histamín (napríklad v červenom víne, vyzretom syre, saláme). K odhaleniu neznášanlivosti môže pomôcť potravinový denník, do ktorého si presne zapíšete, čo ste počas dňa jedli a aké príznaky sa vyskytli.
5. Nájdite si čas na jedlo
Poznáte už pravidlo „žuvanie dobre, napoly strávené“? Určite by ste si ich mali pamätať! Pretože zdravé trávenie začína v ústach: čím dôkladnejšie žujeme, tým viac sa tvoria sliny. To začne rozkladať jedlo, a tým odoberá časť práce zo žalúdka a čriev.
Príjemný vedľajší účinok: tí, ktorí si nájdu čas na jedlo, tiež intenzívnejšie pocítia arómy a chute a skôr pocítia pocit sýtosti. To tiež pomáha pri chudnutí.
6. Veľa pite
Na to, aby bolo možné jedlo optimálne využiť, potrebuje žalúdok a črevá najmenej jeden a pol litra tekutín denne - inak hrozí riziko zápchy. Pravidlo: vypite veľký pohár vody (300 ml) pri každom hlavnom jedle a ihneď po vstaní. Takže už máte 1,2 litra a takmer ste pokryli dennú potrebu!
Sýtená (stačí „stredná“) voda tiež stimuluje črevo. Medzitým je nesladený bylinkový čaj (napr. Šalvia, citrónový balzam, mäta pieporná) dobrý pre žalúdok a črevá. Na druhej strane tráviaca pálenka po jedle nie je inteligentný nápad: alkohol brzdí trávenie. Lepšie: po jedle si doprajte espresso.
7. Jedzte podľa plánu
Namiesto troch veľkých jedál denne by ste nemali príliš honosne vynechávať raňajky, obedy a večere a dávať prednosť zdravému občerstveniu (napr. Jablko, orechy, sušené ovocie). Pretože ak je žalúdok prázdny, stáva sa malátnym - ak sa drží veľké jedlo, je ťažšie stráviteľné. Platí pravidlo: sacharidy sa najlepšie používajú ráno. Chlieb a sladkosti sa najlepšie jedia na raňajky.
Dobrý obed je zmes bielkovín a sacharidov, napríklad ryby so zemiakmi. Večer by mali prevažovať jedlá bohaté na bielkoviny, nemali by sa jesť žiadne sacharidy a príliš veľa vlákniny, pretože trávenie počas spánku beží na vedľajšej horáku. Jogurt a syr sú preto dobrým občerstvením pred spaním, šalát už menej.
8. Znížte stres
Starosti a napätie nás môžu doslova zasiahnuť do žalúdka. Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo zažívacie ťažkosti často vznikajú v stresových situáciách a v neznámom prostredí (napríklad na dovolenke).
Cielené zníženie stresu pomocou relaxačných techník, ako sú meditácia, progresívna svalová relaxácia a autogénny tréning, preto nielen upokoja myseľ, ale aj žalúdok.
9. Vedieť o prírodných liekoch
Rôzne lieky, ako napríklad antibiotiká, majú negatívny vplyv na črevnú flóru. Existujú však prípravky s anabolickými baktériami, ktoré pomáhajú (opýtajte sa svojho lekára/lekárnika). Ak máte citlivý žalúdok, musíte byť opatrní s rôznymi prostriedkami na tlmenie bolesti, tu vám môžu pomôcť prípravky na ochranu žalúdka (opýtajte sa svojho lekára/lekárnika). Na niektoré ťažkosti a problémy s trávením môže byť homeopatia prirodzenou alternatívou s niekoľkými vedľajšími účinkami.
Zaujímajú vás ďalšie informácie o možných použitiach homeopatie v tejto oblasti brucho? Potom ste presne tu.