Di; chyba 7 gr; Zistite, prečo chudnutie nefunguje
Ak chcete natrvalo schudnúť, musíte dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky. Prečítajte si ďalšie tipy, ako predchádzať chybám v strave, tu.
Asi 66 percent Nemcov už v živote absolvovalo aspoň jednu diétu - väčšinou však s miernym úspechom. Tu je sedem dôvodov, prečo môže nastať problém.
Sťahujete sa, zaobídete sa bez obľúbených jedál - a váhy predsa len neúprosne ukazujú, že ste opäť neschudli? Mnohí tento pocit poznajú a sú oprávnene frustrovaní. Prečo to jednoducho nefunguje? Možno robíte jednu z nasledujúcich možností Zlyhanie stravy. Osvietime ťa!
Chyby v strave: 1. Nečakajte zázraky
Mnoho diét propaguje rýchle a obrovské chudnutie. Bohužiaľ sa nehovorí o tom, že jo-jo efekt je predprogramovaný s veľmi silným a rýchlym znížením hmotnosti. To znamená, že po diéte opäť priberáte - a zvyčajne viac, ako ste predtým stratili. Zdravé a udržateľné programy na chudnutie predpokladajú zníženie hmotnosti maximálne o 0,5 - 1 kg týždenne. Úspech sa preto počíta na dlhodobom a udržateľnom základe.
2. Príliš nízka hladina kalórií
Väčšina nárazových diét často stanovuje iba potrebu kalórií okolo 1 000 kcal denne, aby mohli dietológovia zažiť rýchly úspech. Pri tak nízkej úrovni kalórií nie je možné uspokojiť výživové potreby. Okrem toho telo zvyčajne chudne rýchlo, ale hlavne stratou vody a bielkovín, a nie odbúravaním tukov. K tomu sa pridáva už spomenutý jojo efekt. Prečítajte si ďalšie tipy, ako tomu zabrániť, tu.
Pri veľmi malom príjme energie je telu prakticky simulovaný hladomor. Výsledok: Vnútorná potreba energie je znížená na nízku úroveň. Len čo sa opäť „normálne“ najete, telo si začne ukladať viac energie a rýchlo opäť priberiete. Aby ste sa vyhli jojo efektu a dodali telu dostatok výživných látok, odporúča sa pre zdravý a udržateľný program chudnutia príjem kalórií najmenej 1 500 kcal denne.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
3. Prísne pravidlá a zákazy
Vyhýbajte sa diétam, ktoré sú komplikované alebo príliš drahé. Môžu to byť napríklad prepracované recepty alebo exotické prísady. Takéto stravovacie plány sú momentálne účinné, ale nepomáhajú vám pri dlhodobej zmene stravovania.
Vyhýbajte sa tiež diétam, ktoré pre vás ukladajú zákazy. Zákazy ako „Už žiadne sladkosti“ nakoniec vedú k tomu, že vaša chuť na tieto pochúťky rastie. V určitom okamihu udriete a svoj krásny denný plán úplne vyrovnáte z hľadiska kalórií. Dáva väčší zmysel zámerne zahrnúť sladkosti a vychutnať si ich pri chudnutí. Vyskúšajte napríklad pravidlo 80/20 týkajúce sa chudnutia.
Dobrý program na chudnutie by mal byť začlenený do vášho každodenného života. Ak nestíhate napríklad každý deň variť, nie je vhodná strava, ktorá si to vyžaduje. Aj napriek vašej túžbe schudnúť by vám mala byť možná spontánnosť a flexibilita, aby ste sa jej skutočne držali. Uistite sa, že sú zohľadnené vaše individuálne preferencie a že si môžete niečo dopriať.
4. Jednostranné diéty
Klasickým príkladom veľmi jednostranných diét je kapustová polievka alebo ananásová diéta. Môžu vám pomôcť rýchlo zhodiť pár kíl. Avšak nevedú k prehodnoteniu a teda k dlhodobej zmene stravovania. Akonáhle je diéta ukončená alebo predčasne prerušená kvôli monotónnosti, staré stravovacie návyky sa obnovia a stratené kilogramy sa rýchlo obnovia.
Úspešný program chudnutia je rôznorodý. Ovocie a zelenina, ako aj celozrnné výrobky bohaté na vlákninu sú neoddeliteľnou súčasťou plánu. Hlavným spôsobom, ako šetriť kalórie, je znižovanie živočíšnych tukov a sladkostí. Väčšina ľudí nevníma uspokojivú, ale nízkokalorickú stravu ako obmedzenie, a preto v nich možno pokračovať aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti.
5. FdH a pôst
Pre mnohých je FdH (FdH = „jesť polovicu“) prvou voľbou, keď váhy musia rýchlo ukázať o pár kíl menej. Klasika medzi diétami má pri chudnutí iba obmedzené využitie.
Ak vynecháte jedlo, aby ste ušetrili kalórie, zvyčajne ich prijmete inde. Tým, ktorí jedia príliš málo, chýbajú nielen dôležité živiny. Je tiež náchylný na chute na jedlo, stáva sa nespokojným a má zlú náladu kvôli neustálemu pocitu hladu a nakoniec z kalorických úspor nič nezískal, pretože najneskôr po niekoľkých dňoch sa prestane snažiť držať diéty.
Myšlienka pôstu je pre mnohých ľudí s nadváhou veľmi lákavá. Podľa hesla: „Nulové kalórie = rýchlejšie chudnutie“ je pôst propagovaný mnohými ako nulová diéta na niekoľko dní v prospech rýchleho chudnutia. V skutočnosti stratíte počas pôstu priemerne 400 gramov denne. Tento úspech však nie je trvalý, pretože po ukončení liečby telo zvyčajne chudnutie rýchlo vyrovná.
Celý zmysel pôstu je detoxikácia a uvoľnenie tela. Pôst sa preto odporúča zdravým ľuďom, aby sa predišlo chorobám a aby si boli v každodennom živote viac vedomí stravovania. Ak z lekárskeho hľadiska nič proti tomu nie je, je pôstna kúra pod lekárskym dohľadom vhodná ako začiatok trvalej zmeny stravovania a životného štýlu - nie však ako radikálne opatrenie na rýchle chudnutie.
Ak chcete schudnúť nalačno, vyskúšajte iný variant: Prerušovaný pôst - napríklad Dr. Eckart von Hirschhausen schudol 10 kíl len za tri mesiace. Viac informácií si môžete pozrieť aj na videu:
6. Prášok a spol
Trh s produktmi na chudnutie a práškami na chudnutie zažíva boom. Niet sa čomu čudovať, pretože väčšina liekov sľubuje dostatok chudnutia bez hladovania a bez veľkého úsilia. Myšlienka vrhnúť niekoľko piluliek, len pokračovať v jedle ako predtým a stále chudnúť vedie mnohých k tomu, že utrácajú veľa peňazí za pochybné výrobky na chudnutie.
Ušetrite si tieto peniaze! Zázračná pilulka, s ktorou sa všetky tukové usadeniny jednoducho „rozplynú“ cez noc, neexistuje. Všetky sľuby dané v súvislosti s týmito produktmi nemožno dodržať. V niektorých prípadoch môžu mať prípravky dokonca vedľajšie účinky a ohroziť vaše zdravie.
7. Pohyb je jeho súčasťou!
Mnoho diét sa zameriava výlučne na výživu a úplne ignoruje fyzickú aktivitu. Dobrá metóda pre plánovanie chudnutia, dostatočné cvičenie, zaisťuje, že navrhované športy sú vhodné pre ľudí s nadváhou a že nie ste ohromení intenzitou a trvaním cvičení.
Pamätajte, že viac pohybu v každodennom živote môže tiež podporiť váš metabolizmus a spáliť ďalšie kalórie. Nechajte auto za sebou a prekonajte vzdialenosti pešo alebo na bicykli. Počas obedňajšej prestávky sa choďte prejsť a namiesto výťahu choďte po schodoch. Vášnivá práca okolo domu môže zhodiť aj pár kíl.
Záver: zmena stravovania je lepšia ako diéta
Vyššie uvedené chyby v stravovaní ukazujú: Väčšina ľudí zjavne chápe pojem „diéta“ ako časovo obmedzenú fázu určitej diéty - a to je na veľký úspech jednoducho príliš krátke obdobie. Slovo „diéta“ pôvodne pochádza z gréckeho diaita, čo neznamená nič iné ako „spôsob života“. Tí, ktorí sa snažia znížiť svoju váhu a potom si svoju váhu udržať, by mali dlhodobo a natrvalo zmeniť stravu.
To nefunguje radikálnym spôsobom, ale iba krok za krokom. Je výhodné, ak program chudnutia poskytuje pomoc aj pri riešení prírastku alebo zastavenia a čo sa stane po dosiahnutí cieľovej hmotnosti.
Ak chudnete, nemusíte byť hladní. Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, ako aj nízkotučné mlieko a mliečne výrobky sú rovnako súčasťou pestrej ponuky ako aj mäsové a živočíšne tuky. Denne by ste mali skonzumovať najmenej 1 500 kcal, pri cvičení určite viac.
Všetko je povolené s mierou! Ak si môžete niečo dopriať, pomôže vám to dosiahnuť váš cieľ z dlhodobého hľadiska a udržať si váhu natrvalo.
Všetky ďalšie rady a inšpiratívne recepty na vašu stravu nájdete na našej tematickej stránke.
Zdroje>
nafúknuť
1. DGE: „Môj spôsob cítenia dobrej hmotnosti“ 05/2007
2. Brüggemann a kol .: Prečo diéty zlyhávajú; GU Verlag Mníchov 2006