Di; t zrušiť Ak vidíte tieto znaky, mali by ste byť jasní; stať sa súpravou
Unavení a bezmocní od zmeny stravovania? Môžu to byť príznaky, že by bolo lepšie ukončiť diétu alebo zvoliť inú diétu.
Kľúčom každého úspešného chudnutia je disciplína a vytrvalosť. Ale niekedy nám telo vysiela aj signály, ktoré hovoria: absolútne prestaň! Povieme vám, na ktoré fyzické znaky by ste mali prestať so stravou.
Ste pri chudnutí obzvlášť disciplinovaní? Nevzdávate sa pre vás možnosti? To je samozrejme veľmi chvályhodné, ale niekedy vám to dá vaše telo Znamenie, že by ste s diétou mali radšej rýchlo prestať (alebo by sa mal hýbať)! Povieme vám, ktoré signály by ste mali počúvať a konať.
Zrušenie diéty - 1. príznak: ťažkosti so spánkom
Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemôžete v noci zaspať. Jesť príliš neskoro, príliš tučne, neustále pôsobenie médií zo smartphonov a televízorov alebo večer s nápojmi obsahujúcimi kofeín - to sú známe klasiky, ktoré môžu sťažiť zaspávanie. Niektorí naopak konzumujú večer jedlo, o ktorom ani nevedia, že obsahujú kofeín, napríklad niektoré druhy čaju (napríklad: čierny čaj, zelený čaj, čaj oolong a jazmínový čaj) alebo dokonca čokoláda a cukríky.
Ak však počas diéty trpíte nespavosťou, môže to znamenať nedostatočný prísun energie - inými slovami: sacharidy. To dáva organizmus do stresovej situácie, čo následne zvyšuje hladinu hormónov. Ste nejako mŕtvi unavení, ale zároveň príliš bdelí na to, aby ste spali.
Dotknuté sú: väčšinou vyznávači nízkosacharidovej diéty, pretože im chýba dodávateľ energie vo forme sacharidov.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Čo robiť: Proti problémom so spánkom je možné bojovať prídavkom horčíka, nie je to však trvalé riešenie. Takže ak máte dlhodobú nespavosť počas diéty s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste zvážiť vyskúšanie inej stravy.
2. Známky: Neustála únava a nesústredenosť
Cítite sa vždy unavení, máte ťažkosti so sústredením a necítite sa celý deň správne prebudení? Niektorí ľudia pociťujú fenomén únavy a poruchy koncentrácie pri diéte. V skutočnosti sa niet čomu čudovať: zaobídete sa bez harabúrd a rýchleho občerstvenia - a zbavíte tak svoje telo kalórií, cukru a zvyčajne sacharidov. Je však známe, že tieto látky dodávajú telu zvýšenú energiu tým, že zvyšujú hladinu cukru v krvi. Ak spomínaný energetický prírastok nepríde, telo sa prepne a túži po odpočinku a spánku. Každý, kto sa cíti trvale unavený, sa nedrží diéty natrvalo.
Dotknuté sú: Nízkosacharidové alebo tí, ktorí konzumovali veľa nezdravých, vysokokalorických a/alebo sladkých jedál pred diétou.
Čo robiť: Teraz si môžete zvoliť inú, šetrnejšiu variantu chudnutia, alebo nemôžete svoje telo „vychladnúť“. Je lepšie si ho postupne zvyknúť na zmenu stravovania, aby toľko netrpel abstinenčnými príznakmi. A aj keď napríklad držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, nezabudnite, že „nízky obsah sacharidov“ neznamená „žiadny sacharid“ (žiadne sacharidy). Telo potrebuje pre správne fungovanie určité množstvo sacharidov.
3. znak: suchá pokožka
Môže byť veľa dôvodov, prečo niekto trpí suchou pokožkou. Niekedy je to predispozícia, niekedy je to spôsobené vonkajšími faktormi, ako je príliš veľa slnka alebo suchý vykurovací vzduch, niekedy to súvisí s ochorením alebo alergiou. Existuje však ďalší dôvod: suchá pokožka a strava môžu tiež súvisieť.
To sa tiež dá pomerne ľahko vysvetliť: V niektorých formách redukcie hmotnosti sa stravujete obzvlášť nízkotukovo. Vitamíny A a E, ktoré pomáhajú aspoň proti suchej pokožke a vráskam, sa však môžu rozpustiť iba v tukoch - a ak je ich v jedle príliš málo, telo ich nedokáže spracovať. Tuk navyše plní ďalšie funkcie: Je základom pre tvorbu kožného mazu a posilňuje zrohovatenú vrstvu. Ak tuk chýba, štruktúra sa stáva nevyváženou a pokožka suchá.
Dotknuté sú: väčšinou tí, ktorí chcú schudnúť, ktorí prisahajú na nízkotučnú diétu alebo „Žiadny tuk“.
Čo pomáha: Na začiatku diéty neodstraňujte tuk z plánu výživy cez noc. Pri pomalšej zmene stravovacích návykov sa telo dokáže lepšie prispôsobiť a „netrestá“ vás suchou pokožkou. Všeobecne by ste sa nemali úplne vyhýbať tukom - ale vyberte si zdravé tuky, napríklad z olivového oleja a rýb.
4. Známky: Zlý dych
Bez akýchkoľvek pochybností: Zápach z úst je dosť nepríjemná vec - a to nielen pre postihnutú osobu, ale aj pre osobu, s ktorou sa rozprávate. Príčin zápachu z úst je veľa - ale nie vždy musí byť príčinou nesprávna ústna hygiena, kazivosť zubov alebo zažívacie choroby. Diéta môže tiež spôsobiť zápach z úst. Ak jete príliš málo sacharidov, namiesto nich spaľujete iné zdroje tukov a bielkovín ako zdroj energie. Tí, ktorí jedia obzvlášť málo sacharidov, sa nakoniec dostanú do metabolického stavu ketózy - a tento istý stav ovplyvňuje aj rovnováhu ústnych baktérií. Môže to spôsobiť nepríjemný, hnilobný alebo dokonca kovový zápach.
Dotknuté sú: najmä ľudia, ktorí jedia málo sacharidov. Tí, ktorí dodržiavajú ketogénnu stravu, môžu tiež trpieť zápachom z úst, pretože konzumujú obzvlášť málo sacharidov.
Čo pomáha: Pri ketogénnej diéte nie je možné jesť viac sacharidov. Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť. Ak zápach z úst skutočne nadobudol znepokojujúci rozsah, je potrebné stravu prerušiť, a ak je to potrebné. byť nahradený iným variantom, ktorý vám viac vyhovuje.
5. Znamenia. Migrény
Americká „Nadácia na hľadanie migrény“ hovorí: Asi 18 percent žien pravidelne trpí migrénami. Na čo mnohí nemyslia: Niektoré potraviny sú často takzvanými „spúšťačmi“, to znamená spúšťačmi silných záchvatov bolesti hlavy. Pre niekoho červené víno, pre iného zrelý syr alebo cesnak. Je však ešte nepríjemnejšie, keď sa tieto záchvaty migrény výrazne hromadia - čo sa určite môže stať ako súčasť diéty.
Dotknuté sú: rôznych trpiacich. Ak náhle alebo častejšie trpíte migrénovými záchvatmi, mali by ste sa pozorne pozrieť na svoju stravu, pretože strava a migrény môžu súvisieť. Objavili sa útoky (čoraz častejšie) až od začiatku stravovania? Vaše telo potom pravdepodobne nebude tolerovať formu chudnutia, ktorú ste si vybrali.
Čo pomáha: S najväčšou pravdepodobnosťou iná strava. Potravinový denník si samozrejme môžete viesť aj počas svojho súčasného chudnutia. Po chvíli môžete nájsť jedlo, ktoré vyvoláva vaše záchvaty. V horšom prípade by ste mohli byť aj trvale v tme. Potom radšej požiadajte lekára o radu.
6. Známky: tráviace ťažkosti
Každý má občas tráviace ťažkosti. A najmä ak ste práve zmenili stravovanie v prospech stravovania, môžete trpieť tráviacimi ťažkosťami. Hnačka, zápcha, plynatosť - zoznam príznakov je dlhý a môže sa líšiť od človeka k človeku.
Dotknuté sú: Spočiatku takmer všetci, ktorí chcú schudnúť, pretože vždy dochádza k zmene návykov, ktoré majú vplyv aj na tráviaci systém. Nakoniec však týmito sťažnosťami nakoniec trpia napríklad ľudia s nízkym obsahom sacharidov, pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov zvyčajne nevyhnutne znamená, že absorbujete aj menej vlákniny, čo je dôležité pre dobré trávenie.
Čo pomáha: Tráviace ťažkosti a tráviace ťažkosti nie sú nevyhnutne dôvodom na ukončenie diéty. Telo si na novú stravu často musí zvyknúť. To zvyčajne funguje lepšie, ak k prechodu nedôjde cez noc, ale pomaly a opatrne. Ak sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste sa ubezpečiť, že máte dostatočný príjem vlákniny. Našťastie nie vždy pochádzajú z celozrnných výrobkov. Pravidelne do svojho jedálnička zaraďte zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je špenát, brokolica a špargľa alebo rezance z konjaca. Ak však problémy s trávením pretrvávajú, telu môže chýbať určitá zložka vašej novej stravy alebo sa s ňou jednoducho nevie vyrovnať. Potom by ste možno mali vyskúšať iný stravovací plán.
7. Trvalá náchylnosť na chlad
S diétou vždy kráča ruka v ruke abstinencia - a niektoré jedlá sa zvyčajne vylučujú z jedálnička. Presné, ktoré z nich vždy závisí od formy požadovanej redukcie hmotnosti. Z potravy by ste však mali vyberať prísady iba opatrne, pretože nimi často odstraňujete nielen jedlo, ale aj niektoré vitamíny a minerály, ktoré následne plnia v tele určité funkcie, napríklad reguláciu teploty. Môže za to napríklad stopový prvok železo - a ak trpíte nedostatkom železa, zmrazujete rýchlejšie a častejšie.
Dotknuté sú: Tí, ktorí dodržiavajú radikálnu diétu. Z tela sú zadržiavané dôležité zložky, čo nie je bez následkov.
Čo pomáha: Od začiatku stravovania ste mrzli častejšie ako predtým? Potom by ste si mali dobre premyslieť, či telu dodávate všetky dôležité vitamíny a stopové prvky. Nakoniec je však tiež vhodné nechať si urobiť (plný) krvný obraz lekárom. Týmto spôsobom sa dajú rýchlo odhaliť akékoľvek príznaky nedostatku (vitamínov). Váš lekár vám môže poradiť, ako postupovať.
Ak objavíte ktorékoľvek z vyššie uvedených znakov, mali by ste sa bližšie pozrieť na svoje stravovacie návyky a stravovacie návyky - a v prípade potreby ich zmeniť. V našej rozsiahlej kontrole stravy zistíte, ktorá metóda chudnutia je pre vás to pravé. A na našich tematických stránkach nájdete oveľa viac vzrušujúcich príručiek týkajúcich sa porúch spánku, trávenia, migrény, starostlivosti o pleť a stravy všeobecne.