CSID Čo sa stane Doktor Najväčšia chyba, ktorú môžete urobiť pri diéte - CSID Čo sa stane
Ak ste sa rozhodli schudnúť, pravdepodobne už viete, že strava bohatá na zeleninu je najlepším spojencom v boji proti kilám navyše. Môžete však urobiť aj niekoľko chýb, ktoré by mohli ohroziť celú vašu stravu. Chyby, ktoré vám bránia v chudnutí, a môžu viesť dokonca k mnohým kilogramom!
Odborníčka na výživu Leslie Langevin odhalila najväčšiu chybu, ktorú môžete urobiť vo svojej strave - vzdať sa príliš veľa jedál naraz. Niektorí ľudia majú pocit, že keď sa držia diéty, musia sa vzdať všetkých „zlých“ jedál. To znamená: chlieb, všetky sacharidy (v niektorých prípadoch dokonca aj ovocie!), Sladkosti, alkohol, mäso a mliečne výrobky. Aj keď skutočný reset vašej stravy, ktorý spočíva v vylúčení spracovaných a bez výživných látok v prospech celých a čerstvých potravín, má nepochybné výhody, ak sa obmedzíte na proteínové koktaily a vylúčite všetky sacharidy, z dlhodobého hľadiska nebudete úspešní.
Iste, väčšina ľudí schudne, ale tento typ stravovania je nemožné (a nebezpečné!) Udržať sa na dlhšiu dobu. V okamihu, keď sa vrátite k tolerantnejšej strave (kde môžete občas jesť koláče, zmrzlinu, víno alebo cestoviny), existuje veľmi veľká šanca na priberanie a pocit, že vás ovládne túžba po nezdravom jedle.
Ďalším prejavom tejto tvrdej stravy je dodržiavanie obmedzujúceho jedálneho lístka počas týždňa a cez víkend veľmi zhovievavý prístup a konzumácia všetkého, čo chcete. Hladujúce telo počas týždňa uloží všetky kalórie nahromadené cez víkend, najmä ak je to zvykom. Ak sa budete počas týždňa snažiť byť disciplinovaní dodržiavaním diéty s nízkym obsahom chutných jedál, budete mať depresiu a budete sa ťažšie zdržať, keď budete mať chuť na nezdravé jedlá. V tejto situácii skonzumujete viac kalórií ako obvykle a kilá navyše sa pomaly pridávajú.
Zdravá výživa by sa nemala chápať iba čiernobielo. Odborníčka na výživu Leslie Langevin navrhuje moderovať alebo sa riadiť slávnym pravidlom 80/20. To znamená 80% zdravé stravovanie a vo zvyšných 20% máte slobodu sa trochu rozmaznávať. Pre tých, ktorí jedia tri hlavné jedlá týždenne, môžu byť štyri z nich jedlá, v ktorých „podvádzate“.
Tento životný štýl sa oplatí slávnym herečkám ako Jessica Alba. Jeho osobný tréner Yumi Lee hovorí: „Nemôžete neustále držať obmedzujúcu stravu, ale v 80% je to dosiahnuteľné percento. Diéta 80/20 je účinná, pretože vás vzdeláva. “
Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, zmeníte 80% jedla, ktoré zjete, a to bez toho, aby ste sa pripravili o „malé potešenie“. Po období obmedzenia budete v pokušení ochutnať všetky druhy nezdravých jedál. Najlepšie je preto nevzdať sa svojich malých pôžitkov naraz. Ale nepreháňajte, trochu ochutnajte, len aby ste uspokojili svoje chute!