Di; vyhnúť sa chybám - hkk
Obezita je vážny zdravotný problém. A často dosť ľudí nedokáže tento problém zvládnuť. O to dôležitejšie je vyhnúť sa chybám na ceste k ideálnej postave.
Po sviatkoch so všetkým dobrým jedlom mnohých pravdepodobne zažije nepríjemné prekvapenie pri pohľade na váhy. A mnohí sa rozhodnú, že sa na Nový rok rozlúčia s jednou alebo dvoma kilami. Toto je dobré rozlíšenie pre každého, kto má nadváhu. Prax bohužiaľ ukazuje, že chudnutie je v praxi často oveľa ťažšie, ako sa očakávalo.
Aby ste mohli v Novom roku schudnúť, mali by ste sa rozhodne vyhnúť najväčším chybám v strave - a spoľahnúť sa na akúsi celkovú stratégiu. Bleskové diéty alebo tipy na chudnutie, ktoré kolujú už dlho v mnohých ženských časopisoch a tiež na internete, často zaostávajú - alebo sú dokonca kontraproduktívne. To nakoniec vedie k zlyhaniu plánov na chudnutie - a následne k frustrácii.
Eliminujte frustrácie hneď od začiatku
To je dvojnásobne škodlivé: nepriaznivý vplyv nadváhy na fyzické zdravie zostáva. Frustrácia môže mať navyše negatívny vplyv na psychickú pohodu. Prečítajte si teda o najväčších chybách pri chudnutí - a ako ich môžete urobiť lepšie:
FDH - „Jesť polovicu“
Stále je veľa ľudí, ktorí sú presvedčení, že problémy s váhou sa dajú ľahko vyriešiť znížením príjmu potravy. A prekvapivo tipy na stravu stále kolujú. Táto rovnica nemôže vyjsť z veľmi banálneho dôvodu: Ľudské trávenie je prekvapivo prispôsobivé: Vďaka dostatočnému prísunu živín - a to je vlastne prípad všetkých ľudí v priemyselne vyspelých krajinách - črevo zaberá iba časť dostupnej energie na. Zvyšok sa vylučuje nevyužitý. Ak je však tento prísun obmedzený, telo robí všetko pre to, aby optimalizovalo využitie dostupnej potravy. To sa nedá vedome kontrolovať. Je to automatizovaná stratégia prežitia pre zlé časy.
Ako to urobiť lepšie: Nie je rozhodujúce množstvo jedla, ale zloženie. Namiesto toho, aby ste jedli menej, mali by ste jesť aj inak. Nahraďte potraviny s vysokým obsahom energie, najmä sladkosti, výrobky z bielej múky, vyprážané jedlá, tučné omáčky atď., Za potraviny bohaté na vlákninu a horké látky. Vláknina spomaľuje tráviaci proces v čreve - a tým zaisťuje rovnomernejší a znížený príjem energie. Horkasté látky obmedzujú chuť do jedla. Zvýšte teda vo svojej strave množstvo ovocia, zeleniny a šalátu. Spoľahnite sa na celozrnné výrobky.
Počítajte iba kalórie
Mnoho diét sa zameriava na počet kalórií v jedle. A samozrejme množstvo spotrebovaných kalórií má vplyv na to, či sa tvoria tukové zásoby - alebo či sa odbúravajú. Jedná sa však o veľmi jednostranný prístup. Okrem príjmu kalórií je rozhodujúca aj spotreba kalórií. Formu prijatých kalórií navyše zohráva rolu, ktorú netreba podceňovať: určitý počet kociek cukru môže obsahovať toľko kalórií ako celozrnný chlieb s vysokým obsahom vlákniny. Trávenie to však rieši veľmi odlišne (pozri vyššie).
Ako to urobiť lepšie: Zvýšte svoju spotrebu kalórií! Vneste do svojho života pohyb - spôsobom, ktorý vás baví a ktorý je možné uviesť do súladu s vašim každodenným životom. K tomu je samozrejme zvlášť vhodný šport v akejkoľvek podobe. Ak sa však na pravidelné tréningy nedostanete, existujú ďalšie spôsoby, ako zvýšiť spotrebu kalórií: Energia sa spaľuje aj pri tanci na diskotéke. A dokonca aj v každodennom živote existuje veľa možností, napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu.
Jojo efekt
Znova a znova sa stáva, že po krátkodobej úspešnej strave telo skutočne priberie. Dôvod: Pri všetkých diétach, ktoré sprevádzajú znížený príjem potravy alebo kalórií, existuje vždy možnosť, že sa telo prepne na akýsi núdzový program. Diéta potom spúšťa rovnaké mechanizmy ako hladomor. Spotreba energie a spotreba sú optimalizované. Telo sa učí robiť to najlepšie z mála. Existujúce energetické rezervy sa využívajú čo najoptimálnejšie. Ale akonáhle tento hladomor - alebo diéta - skončí, telo vytiahne všetky dorazy, aby čo najrýchlejšie doplnilo zásoby použitej energie: Výsledok: tukové zásoby sú späť rýchlejšie, ako sa odbúrali.
Ako to urobiť lepšie: K všetkým takzvaným nárazovým alebo bleskovým diétam sa správajte s veľkou skepsou. Namiesto toho si zvyknite svoje telo natrvalo zvyknúť na zmenu príjmu živín - a urobte dlhodobé zmeny v stravovaní, ako je uvedené vyššie. Nakoniec, pri všetkých pokusoch o chudnutie, ktoré nie sú spojené s trvalou zmenou životného štýlu, je riziko relapsov vysoké.
Je tiež dôležité udržiavať pozitívny obraz tela. Za žiadnych okolností by vás nemalo napadnúť porovnávať sa s modelmi z reklamy. Väčšina ľudí má z hľadiska svojej kostnej štruktúry proporcie pomerne odlišné - a tohto predpokladaného ideálu vôbec nemôžu dosiahnuť. Nezdravá zoštíhľujúca mánia je rozšírená najmä v módnom a reklamnom priemysle. A viac ako kedykoľvek predtým sa proporcie a oblasti pokožky digitálne upravia. To, čo veľká časť médií predstavuje ako bežné, nemá veľa spoločného s tým, čo je medicínsky zdravé - a s tým, z čoho sa normálni ľudia môžu dlhodobo cítiť dobre.