Diabetes and Sport FIT pre časopis LIFE
Pravidelne sa hýbte
Pravidelné cvičenie a diéta s nízkym obsahom sacharidov majú pri cukrovke ústredný význam.
Asi 800 000 ľudí žije s cukrovkou vo Švajčiarsku. Šport je už roky jedným z najdôležitejších preventívnych, ale aj terapeutických opatrení. Cukrovka typu 2 je chronické metabolické ochorenie a počet prípadov sa zvyšuje. Charakteristickou črtou je to, že pankreas už nemôže produkovať dostatok inzulínu. Alebo produkovaný inzulín už nefunguje správne na bunky, najmä na svaly.
Kombinovaná cukrovka/obezita
Zatiaľ čo klasická funkcia inzulínu pri znižovaní hladiny cukru v krvi po užití sacharidov je dobre opísaná vo všetkých učebniciach, na jeho vplyv na metabolizmus tukov sa často zabúda: inzulín podporuje ukladanie tukov. 1 Na jednej strane zvyšuje tvorbu tukov a na druhej strane znižuje rozpúšťanie tukových zásob a spaľovanie tukov. Dôsledkom stálej prítomnosti inzulínu v krvi je, najmä u ľudí, ktorí nie sú fyzicky aktívni, neustále zväčšovanie veľkosti rukovätí lásky.
Obezita a cukrovka sa preto často vyskytujú spoločne. Dôvody tohto spojenia nie sú celkom jasné. Dalo by sa skutočne predpokladať, že láska už nezvyšuje cukrovku, pretože sa znižuje účinok inzulínu a inhibícia metabolizmu tukov by musela zmiznúť. Spoločné však je, že pokles inzulínu ovplyvňuje iba sacharidy, a nie tuky. 2 V prípade cukrovky už ani väčšie množstvo inzulínu v krvi už správne neznižuje hladinu cukru v krvi a inhibičný účinok na metabolizmus lipidov sa nielen zachováva, ale je dokonca posilňovaný vyšším množstvom inzulínu. Rúčky lásky rastú ešte lepšie u diabetikov.
Pri miernom príjme uhľohydrátov a pravidelnej fyzickej aktivite pankreas zvyčajne nemá žiadne problémy. Ak sa však množstvo sacharidov zvýši alebo ak fyzická aktivita klesne pod požadované minimum, je zvyčajne len otázkou času, kedy sa už nebude produkovať dostatok inzulínu alebo sa zníži vplyv inzulínu na metabolizmus cukrov. Metabolický syndróm a cukrovka sú potom na obzore.
Cvičenie a nízky obsah sacharidov pomáhajú dvakrát
Na rozdiel od niektorých iných chorôb má cukrovka 2. typu veľkú šancu na výrazné zlepšenie. Dnes sa na jednej strane predpokladá, že väčšine prípadov cukrovky 2. typu sa dá predísť zdravým životným štýlom 3 alebo že zdravý životný štýl významne zmierňuje komplikácie cukrovky. 4 Za „zdravý životný štýl“ sa považuje dostatočná svalová aktivita a znížený príjem sacharidov, takže na reguláciu hladiny cukru v krvi je potrebných menej inzulínu. Vo veľkej miere sa tým zruší inhibičný účinok inzulínu na metabolizmus tukov.
Koľko svalovej aktivity alebo športu je ideálne a o koľko by sa mal znížiť príjem sacharidov, sa musí tak často testovať individuálne, ideálne po konzultácii s ošetrujúcim lekárom. Všetci špecialisti sa však zhodujú, že svaly by sa mali hýbať vytrvalosťou aj silou. 5
Praktické tipy
Každý, kto sa nespolieha na zdravý životný štýl s cukrovkou, prichádza o jedno z najdôležitejších a najefektívnejších opatrení na zlepšenie situácie. Pravidelná vytrvalosť a silové zaťaženie majú ústredný význam. Rozsah však veľmi závisí od individuálnej situácie a fyzických schopností. Koordinácia s ošetrujúcim lekárom je preto nevyhnutná. Pokiaľ ide o výživu, najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je znížiť príjem sacharidov. Tu je internet plný variácií a môžete si vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.