Diabetes and Sports Personal Training Berlin

Výživové zloženie potravín pri cukrovke je veľmi dôležité. Musíte dbať na správne zloženie potravy

Diabetes mellitus - Čo presne táto choroba obsahuje - vysvetľuje osobný tréner Berlín!

Diabetes mellitus je chronické metabolické ochorenie. V Nemecku je postihnutých asi osem miliónov ľudí.

Diabetes mellitus spôsobuje u postihnutého človeka poruchu metabolizmu cukrov s trvale vysokou hladinou cukru v krvi (hyperglykémia).

Zatiaľ čo u zdravého človeka sa hodnota prázdneho cukru v krvi pohybuje medzi 65 a 100 mg na deciliter, možno predpokladať diabetes mellitus u ľudí s hodnotou cukru v krvi vyššou ako 126 mg na deciliter.

V zásade je diabetes mellitus rozdelený do rôznych hlavných foriem (typy 1, 2 a 3, ako aj „gestačný“ diabetes). Vo všetkých formách existuje patologicky chronicky zvýšená hladina cukru v krvi, príčiny jednotlivých typov sú však odlišné.

Diabetes mellitus 1. typu

Tento typ predstavuje približne päť percent všetkých cukrovkových chorôb. Postihnuté sú hlavne deti a dospievajúci vo veku od 12 do 24 rokov. Ale táto forma cukrovky sa občas vyskytuje aj v iných vekových skupinách. U postihnutých sú bunky produkujúce inzulín trvale poškodené imunitným systémom tela. Telo už nevyrába nosnú látku inzulín v dostatočnom množstve.

Podľa najnovších výskumov došlo v posledných rokoch v Nemecku a na celom svete k všeobecnému nárastu diabetes mellitus 1. typu. V Nemecku v súčasnosti trpí cukrovkou 1. typu asi 18 zo 100 000 ľudí.

Diabetes LADA (patriaci do typu 1)

Cukrovka LADA je špeciálna forma cukrovky 1. typu, ktorá sa vyskytuje u starších dospelých (zvyčajne až po 30. roku života).

Sú to tiež trvale poškodené beta bunky a nedostatok produkcie inzulínu v tele.

Diabetes mellitus 2. typu

Tento typ mellitus je najbežnejším typom cukrovky v Nemecku a na svete. Asi 90 percent ľudí s diabetes mellitus je postihnutých touto formou cukrovky. V tomto prípade pankreas postihnutej osoby stále produkuje inzulín, ale iba v malom množstve, ktoré už nie je schopné dodávať bunkám tela dostatok cukru. Odborne sa tu hovorí o takzvaných receptoroch (väzbové miesta pre inzulín), ktoré sa na okrajoch buniek čoraz viac redukujú.

Podľa Asociácie nemeckých internistov je diabetes mellitus 2. typu postihnutých okolo sedem miliónov ľudí - v rôznych vekových skupinách.

Diabetes mellitus 2. typu a/b

V súvislosti s obezitou a cukrovkou 2. typu niektorí lekári v tejto krajine presnejšie rozlišujú medzi typom 2a a 2b. Typ 2b popisuje osobu trpiacu cukrovkou s obezitou, zatiaľ čo typ 2a popisuje osobu trpiacu cukrovkou bez nadváhy alebo obezity.

Diabetes mellitus 3. typu

Pod týmto typom sa rozumejú formy diabetes mellitus, ktoré nemožno jednoznačne priradiť k typu 1 alebo typu 2.

Z rôznych foriem diabetes mellitus typu 3 je najznámejšou a všeobecne najbežnejšou formou diabetes mellitus známa ako „pankreoprive diabetes“. To znamená, že pankreas (pankreas) je neaktívny a už neprodukuje dostatok inzulínu.

Vo väčšine prípadov - s progresiou ochorenia - je vážne poškodená hormonálna funkcia, takže vznikajú vážne zažívacie ťažkosti.

Príčiny cukrovky typu 3 môžu byť:

Poškodenie pankreasu
genetické zmeny
hormonálne príčiny
Vírusové infekcie
nadmerná konzumácia alkoholu
Dôsledky chirurgického odstránenia pankreatického tkaniva (napr. V dôsledku a
Nádorová choroba).

Diabetes mellitus v dôsledku tehotenstva (gestačný diabetes)

Pri takzvanom gestačnom diabete (tiež nazývanom gestačný diabetes alebo diabetes mellitus typu 4) sa vyskytuje cukrovka, ktorá sa akútne vyskytuje počas tehotenstva.

Tento typ cukrovky sa za posledné roky opäť zvýšil. Asi 3,7 percenta tehotných žien trpí tehotenskou cukrovkou.

K tomu obvykle dochádza v druhej polovici tehotenstva, pretože telo tehotnej ženy produkuje v tejto fáze väčšie množstvo hormónov estrogén, progesterón, kortizol, placentárny laktogén a prolaktín. Tieto spôsobujú väčšie množstvo energie v tele. To súčasne vedie k zníženiu účinku inzulínu (inzulínová rezistencia).

Spravidla tento typ cukrovky nemá žiadne príznaky, najmä preto, že jej môžete aktívne čeliť zmenou stravovania.

Ste tehotná, cítite sa zle a máte problémy s trávením a močením?

Toto nemusí byť iba indikátorom tehotenskej cukrovky. Nasledujúce príznaky by však mali byť varovným signálom a nevyhnutne musia viesť k návšteve lekára:

Časté infekcie močových ciest alebo vaginálne infekcie
V kratších intervaloch nadmerné zvýšenie hmotnosti a veľkosti
nenarodené dieťa
Zvýšené množstvo plodovej vody
vysoký krvný tlak.

Medzi rizikové faktory, ktoré významne zvyšujú pravdepodobnosť gestačného cukrovky, patria: genetické faktory, ako aj obezita.

Personal Trainer Berlin v tejto chvíli odporúča: Ak je index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 27, riziko gestačného cukrovky je podstatne vyššie. Tu vám môže pomôcť efektívny a na mieru upravený výživový plán.

Osobný tréner Berlín odporúča: Prevencia cukrovky správnym a zdravým životným štýlom

Ako už bolo spomenuté, nadváha, nadváha a nezdravý životný štýl môžu spôsobiť cukrovku 2. typu. V tomto okamihu má normálna telesná hmotnosť veľký význam. Normálna hmotnosť sa dá najlepšie regulovať pomocou BMI (hmotnosť v kg/výška v m2).

Normálna váha pre mužov je BMI 20-25 s veľkosťou pása až 94 cm. Ako žena by ste mali mať normálne BMI najmenej 19 a najviac 24 s maximálnym obvodom pásu 80 cm.

Je však potrebné brať do úvahy niekoľko ďalších dôležitých faktorov, ako je krvný tlak, hladina cholesterolu a dostatočné a pravidelné cvičenie s dostatkom nočného spánku.

Všeobecne neexistuje žiadna zázračná guľka na prevenciu cukrovky na 100 percent a neexistuje žiadna špeciálna „diéta na cukrovku“, mali by ste si však uvedomiť, že pri zdravej a vyváženej strave môžete vopred profitovať z množstva pozitívnych vecí pre hladinu cukru v krvi aj pre svoju duševnú pohodu. Môže riadiť cesty.

Personal Trainer Berlin vysvetľuje: Tieto výživové tipy pomáhajú aktívne predchádzať

V nasledujúcom texte sme v spoločnosti Personal Trainer Berlin spojili niekoľko bodov o zdravej výžive a kondícii, ktoré vám pomôžu zostať zdravými, a tak tiež pozitívne pôsobia proti možnému ochoreniu na cukrovku 2. typu:

Pri mäse, mlieku a syrových výrobkoch hľadajte potraviny s čo najmenším obsahom tuku
Pravidelne jedzte ovocie a zeleninu
Uprednostňujte nízkokalorické nápoje
Zdržte sa pravidelného nadmerného pitia
Vyvarujte sa vysokokalorického občerstvenia, sladkostí a rýchleho občerstvenia
Pri varení sa vyhýbajte nadmernému tuku; odporúčajú sa olivové alebo repkové oleje
Uprednostňujte vlákninu v kombinácii s celými zrnami
Skúste cvičiť 30-60 minút denne
Šport je ideálny v spoločenskej skupine s pevnými časmi tréningu.

Záver - Osobný tréner Berlín znamená: Cvičenie a výživa, správne koordinované, zvyšujúce kondíciu a zdravie

Niektoré výskumy a štúdie preukázali, že zdravá výživa môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Zároveň by ste však určite mali dbať na pravidelný a aktívny pohyb tela. To má pozitívny účinok, že inzulín potom môže mať lepší účinok. Cvičením sa cukor lepšie a rýchlejšie dostáva do jednotlivých buniek tela. Vďaka tomu stúpne hladina cukru v krvi a bunky môžu byť lepšie zásobované energiou.

Ďalším pozitívnym účinkom cvičenia je, že telo buduje svaly, ktoré naopak spotrebúvajú kalórie, a tak aktívne prispievajú k zníženiu telesného tuku.

Osobný tréner v Berlíne odporúča: Nechajte svojho rodinného lekára skontrolovať, ktorý a koľko športu je pre vás a vaše telo vhodný.

Naši osobní tréneri vám radi poradia so správnou štruktúrou individuálne zostaveného tréningového plánu (rozsah, intenzita, pravidelnosť a typ cvičení).

Zároveň sa absolútne odporúča profesionálny plán výživy prispôsobený vašim športovým cvičením. Pretože iba plán zdravej výživy prispôsobený vašim potrebám a tréningovým jednotkám zaisťuje trvalý rast svalov, redukciu telesného tuku a zdravú kondíciu.