Diastasis recti Belly po narodení
Diastasis recti je problém, ktorý súvisí viac s estetikou postavy a nejde o nebezpečný stav. Ale práve z tohto dôvodu nemá rád veľa čerstvých matiek, ktoré sa čudujú, čo by s tým mohol urobiť. Prečo vaše bruško nezmizne po pôrode, vysvetlíme ďalej v záveroch vedeckej štúdie.
Informácie o diastasis recti
Diastasis recti je stav, ktorý sa môže vyvinúť počas tehotenstva u niektorých žien. S postupujúcim tehotenstvom dieťa rastie, rovné brušné svaly dištancuje sa, aby sa prispôsobil rastu dieťaťa (svaly, ktoré majú vertikálnu polohu na prednej strane človeka, na každej strane tela a hrajú významnú úlohu v základnej sile tela). Tieto svaly sú jasne definované ako výsledok cvičenia a posilňovacieho úsilia; zvyčajne stoja blízko seba na každej strane pupka, bez akejkoľvek separácie (vo forme šiestich štvorcov).
Podľa štatistík v teréne, jedna z troch tehotných žien sa môže vyvinúť oddelenie týchto svalov počas tehotenstva, ktoré môže pretrvávať počas tehotenstva a po pôrode, čo spôsobí vzdialenosť v tkanive (diagnóza sa stanoví, keď prekročí 2,5 cm veľkosti) a orgány majú formu opuchu alebo dokonca výčnelku. Stáva sa to vo výsledku sily vyvíjanej rastúcou maternicou na spojivové tkanivo a relaxínový hormón, ktorý ich zjemňuje. Okrem toho, pretože vzhľad tehotnej ženy pokračuje po narodení v dôsledku tohto oddelenia svalov, môže byť nainštalovaná kýla, ktorá si vyžaduje chirurgický zákrok, ako aj bolesti chrbta v dôsledku nosenia dieťaťa v náručí alebo prispôsobenia tela predchádzajúcemu obrázku. tehotenstva. Diastasis recti je problém s významným fyzickým aj emocionálnym dopadom na matky, a preto by sa nemal zanedbávať.
Ak máte dobrý svalový tonus pred otehotnením a pokračujete v cvičení, vaše riziko vzniku rektálnej diastázy sa môže znížiť. Podľa výskumu zverejneného v roku 2014, ženy, ktoré začali s cvičením na rektálnu diastázu po pôrode, mali podobné výsledky ako ženy, ktoré ich vykonávali v prenatálnom období. Výskumu sa zúčastnili dve skupiny rodičov, ktorí vykonávali izometrické kontrakcie priečneho brušného svalstva, odporový tréning a kardiovaskulárny tréning, obe s výsledkom zlepšenia kondície, dokonca úplného vyriešenia až do konca tréningového programu.
Dôvody, prečo po pôrode nezmizne bruško
1. Priviedli ste svoje telo a dieťa do polohy, ktorá nie je optimálna, najmä počas tehotenstva
Chceme dať našim telám najlepšiu šancu na vytvorenie správneho spojenia medzi bruchom a panvovým dnom. Vaším cieľom je vyskúšať hrudný kôš držte nad panvou . Neznamená to, že musíte udržiavať dokonalé vyrovnanie medzi týmito dvoma oblasťami tela po celý deň, ale budete sa chcieť počas dňa pohybovať v mnohých rôznych pozíciách. Je lepšie pokúsiť sa rešpektovať toto vyrovnanie aj pri nosení závažia, ako je napríklad držanie detí v náručí, zdvíhanie činiek, cvičenie, beh a samozrejme počas tehotenstva.
2. Spôsob, akým dýchate, si vyžaduje úpravy
Možno zadržiavate dych, možno dýchate iba na hornú časť hrudníka a ramien alebo možno prenášate dych na brucho. Čo je potrebné sledovať a želať si dýchať celým kmeňom. Pri nádychu chcete cítiť vzduch, ktorý sa pohybuje v hrudníku, hrudníku a bruchu. Vo väčšine scenárov života a cvičení chceme dýchať hrudník, hrudník a brucho, do istej miery nie všetky dýchania smerované na jedno alebo druhé miesto. Zistite, či máte počas dňa brucho vycistené alebo vystreté; je žiaduce zostať po väčšinu dňa v uvoľnenom a mäkkom stave, pokiaľ nedvíhate alebo neprenášate závažia, nekrútite telo a necvičíte telo.
3. Vaše trávenie je ťažké a často sa cítite nafúknutý
Ak cítite a chronické žalúdočné ťažkosti, určite to môže mať vplyv na fungovanie svalov panvového dna, a teda aj na spôsob liečenia diastasis recti. Ak máte sťažený priechod črevom, abstinujete a nútite sa, keď vylučujete výkaly alebo cítite potrebu ísť na toaletu a nič neodstraňujete, často pociťujete nadúvanie, mali by ste sa pýtať, čo je príčinou. Môže to byť jedlo alebo stres? Pokúste sa zistiť dôvod, prečo vám chýba pravidelný a ľahký priechod črevom.
4. Diastasis recti sa zvyšuje a slabne počas tehotenstva
Môžete byť obdarení a malá a krehká kostra a ešte porodiť veľké dieťa. To môže zvýrazniť medzeru medzi brušnými svalmi a oslabiť spojivové tkanivo viac ako zvyčajne. Ak je to váš prípad, je dôležité dbať na to, aby ste dostatočne a správne využívali svoje brucho a panvové dno, aby ste rešpektovali optimálne vyrovnanie tela, ktoré som spomínal už skôr, aby ste správne dýchali atď. Ak neviete, ako konkrétne postupovať, môžete zavolať inštruktora so špecializáciou na postnatálne zotavenie alebo fyzioterapeuta so skúsenosťami s panvovým dnom, ktorý vám v procese zotavenia pomôže.
5. Vaše telo si neváži cviky, ktoré cvičíte
Mnoho odborníkov na fitnes, ktorí sa špecializujú na postnatálne cvičenie, tvrdia, že nie pohyb alebo typ cvičenia, ktoré robíte, neovplyvní fungovanie tela, ale skôr ako to bežíš. V prvom rade musí inštruktor, s ktorým pracujete, správne usmerňovať tlak zhora, zdola, zozadu a spred tela počas obdobia, v ktorom cvičíte. Možno ste napríklad veľa pretiahli nohy s pretečeným bruškom alebo možno príliš veľa klikov so zatajeným dychom. Niekoľko malých úprav sa môže výrazne rátať.
Na záver nezabudnite, že nikdy nie je neskoro začať cvičiť na zotavenie. Diastasis recti môže byť uzavretý kedykoľvek, pokiaľ ste odhodlaní s tým niečo urobiť.