Diastasis recti - uzavrite medzeru - alebo nie! - spoločne web durchdickundduennblogs!
„Zatvor medzeru a tvoj žalúdok bude plochý“
Ide o obrat v tejto otázke. Takmer v každej gynekologickej knihe, takmer na každom gynekologickom vzdelávacom kurze, sa to stále vyučuje týmto spôsobom a odovzdal som to aj svojim videám na YouTube (aj keď základné posolstvo videí je pravdivé a videá majú stále veľkú učebnú hodnotu;) )
„Zatvor medzeru a tvoj žalúdok bude plochý“
Vysoko uznávaná kanadská terapeutka a fyzioterapeutka pre panvové dno „Diane Lee“ začala spolu s „Paulom Hodgesom“ novú éru. Pomocou ultrazvukových meraní ste vytvorili hodnotnú štúdiu, ktorá mení doterajšie prístupy k liečbe diastasis recti na ich hlave.
Kľúčové posolstvo novej štúdie je:
Nie je zaujímavá vzdialenosť medzi dvoma priamymi bruškami (priame brušné svaly), ale skôr stav alebo povaha stredovej čiary.
Podľa toho je relatívne nezmyselné a anatomicky logické iba vyplniť „medzeru“. Pasívne opatrenia, ako napríklad pás, liečia iba príznaky rozdeleného konečníka (svalov), nie však ich príčinu.
Oveľa rozumnejšie je začať s vecou. Prečo teda vznikla diastáza a hlavne prečo pretrváva, keď sa k stĺpu pasívne pasujú.
Ak sa pozriete napríklad na obrázky kulturistov, takmer u každého môžete vidieť jasný diastasis rectus. Ale čo môžete tiež vidieť, je stabilná Linea Alba - žalúdok nevytvára nestabilnú priehlbinu a o to teraz presne ide.
Skutočným problémom „diastasis recti“ je najmä mäkká platňa fascie/spojivového tkaniva bez napätia (linea alba). Doska spojivového tkaniva, ktorá leží pod alebo medzi dvoma brušami konečníka. Fascia, ktorú tvoria všetky zostávajúce brušné svaly (priečne a šikmé brušné svaly) a spolu so svalmi panvového dna a dolnej časti chrbta tvoria dôležité jadro tela.
A tento nestabilný a mäkký stav nastáva, keď systém brušných kapsúl trvale nedokáže absorbovať zvýšený brušný tlak, pretože systém už nefunguje spoločne. To znamená, že zakaždým, keď vznikne brušný tlak, sú brušné orgány vytláčané (tu vyskakuje diastasis rectus a pupok), dole (priamo na panvové dno) a niekedy dokonca hore (kde je horná časť tela rýchlo postihnutá negatívnym spôsobom).
Nefunkčný systém brušných kapsúl môže vyplynúť z nesprávnej polohy rebier (zlé držanie tela, nerovnomerný stres v každodennom živote, kvôli tehotenstvu, ...), pretože panva je mierne skrútená a/alebo zablokovaná, alebo môže to byť len kvôli okolitej oblasti. Sval je v nerovnováhe. V takom prípade sú nesprávne športové a kondičné cvičenia (brušáky, tenis, skoky na trampolíne, skoky na lane, jogging, ba dokonca aj planky ...), ktoré ešte viac oslabujú jadro bez napätia, sú podporné a určite nie prospešné. Mimochodom: 66% žien s diastasis rectus má existujúcu slabosť panvového dna (Spitznagel 2007)
Ak teda chcete mať po tehotenstve ploché brucho, ak sa chcete liečiť „diastasis recti“, mali by ste sa pozerať na telo ako na celok. Takže pochopte celý systém a začnite tam.
Chirurgický zákrok je často zbytočný, ak rozumiete liečbe diastázy.
Prvý krok: Nastavte telo do správneho držania tela (vyrovnania) a tým utiahnite systém brušných kapsúl. Telo potrebuje harmonické zosúladenie všetkých existujúcich systémov a to by malo byť hlavným a najdôležitejším cieľom.
Druhý krok: Vytvorte prirodzené spojenie medzi mozgom a (jadrom tela) svalmi. Najskôr s izolovanými svalovými kontrakciami jadra tela („Jemne vytiahnite pupok dovnútra k chrbtici, priveďte lonovú kosť k pupku a súčasne utiahnite panvové dno a perineálnu oblasť vytiahnite smerom k pupku“), potom ju v priebehu liečby začleňte do každodenných pohybov.
Cieľom je, aby telo automaticky reagovalo správne, keď sa tlak zvýši.
Tretí krok: Každý, kto je vždy ohnutý životom, nemôže mať silné chrbtové svaly, nemôže mať harmonický predný svalový reťazec, a teda ani dobre fungujúcu synergiu bránice a panvy.
To znamená, že skrátené svaly (mimochodom: často svaly zadnej nohy) musia byť natiahnuté, aby sa telo mohlo správne prispôsobiť, aby dosiahlo požadované harmonické vyrovnanie.
Štvrtý krok: správne vyživovanie tela, aby sa mohlo liečiť a regenerovať. Obezita môže byť tiež dôvodom diastasis recti!
Záverom teda možno konštatovať, že problémom nie je rozdiel medzi svalovými bruškami. Môže dokonca existovať medzera, ak sú hrudník, trup a panva v biomechanickej rovnováhe a svaly tela sa môžu primerane aktivovať a uvoľniť. Takže kto pochopil tento systém a podarilo sa mu, že telo je v „vyrovnaní“, môže robiť aj Planks Crossfit, Zumba a CO - pretože potom je telo v rovnováhe (POZOR: šikmé kľuky sú stále skôr „kvôli anatómii“) Zvyšovanie medzier “a nikdy sa neodporúča).
Ale u žien po pôrode sa tento stav často rozvinie až roky po narodení, niekedy nikdy preto, že na to nie sú vyškolené. Cvičenia po pôrode, ktoré masívne zvyšujú vnútorný brušný tlak, by ste si preto mali dopriať iba s veľkou opatrnosťou.
Zdroje: Diane Lee- www.dianelee.ca, Mutusystem, Tanzberger Concept
Obrázky: www. nataliehodson.com, www.jackedfactory.com
Adiana Summer (Pondelok 25. júna 2018 8:22)
To je doposiaľ to najlepšie, čo som na túto tému zatiaľ čítal!
Katja rozmarná (Pondelok 20. augusta 2018 13:40)
Považujem to za veľmi konzistentné a tiež používam toto posilnenie brušnej kapsuly s dýchaním a integráciou pupka a panvového dna a je to účinné. Vďaka
Karolína (Piatok 8. februára 2019 23:01)
Ďakujeme za príspevok a cenné tipy. Dostalo ma to!
Alexandra (Štvrtok 28. februára 2019 9:36)
O tomto fenoméne som počul prvýkrát a som rád z tohto jasného a komplexného vysvetlenia vrátane pútavého cvičenia. Veľmi pekne vám za to ďakujem!
Tereza (Nedeľa, 3. marca 2019, 12:11)
Mal som pocit, že môžem niečo zmeniť na mojej diastasis recti pomocou práce s tvárou a korekcie držania tela a myslím si, že som na dobrej ceste. Ďakujem za tento článok, povzbudzuje ma, pretože som informácie o možnostiach liečby na internete vnímal ako veľmi zavádzajúce a v mnohých prípadoch ich iba posilnil.
Zaujímalo by ma, či existuje možnosť pasívne pracovať na prístroji (alebo bez použitia svalov), čo pomáha posilniť strednú čiaru a obnoviť zdravú štruktúru tisu v tkanive postihnutej oblasti?!
Miranda (Utorok 26. marca 2019 21:35)
Cantienica Tigerfeeling (holistické školenie panvového dna) sa v zásade tiež riadi týmto prístupom. Týmto tréningom sa prestavuje celé držanie tela jemným tréningom a koordináciou najmä hlbších svalových vrstiev. Mám pocit tigra so slabosťou panvového dna, bolesťami chrbta. trvalo pomohol.
Veni (Streda 27. marca 2019 21:28)
Ahojte, moje deti majú teraz 9 a 7 rokov a stále mám diastasis recti, pretože ma vraj nikto neberie vážne alebo čo sa s tým dá robiť. Ako presne sa toho teraz môžem zbaviť? Existuje cvičebné video? S Pozdravom
Marie (Štvrtok 28. marca 2019 18:15)
Ahoj,
Myslím si, že príspevok je veľmi úspešný a chcel by som navrhnúť jogu pre všetkých, ktorí chcú rozvíjať holistické a zdravé povedomie o tele.
Andrea (Pondelok 1. apríla 2019 13:25)
Teraz má môj problém nielen príčinu, ale aj meno! A možnosť liečby bez chirurgického zákroku! Mám to tak strašne, že si myslíš, že som opäť tehotná. Ďakujem za dobré vysvetlenie a video!
Alžbeta (Sobota 6. apríla 2019, 07:31)
Nogs (Sobota 20. apríla 2019 15:25)
Obilná televízia (Štvrtok 23. mája 2019 09:15)
Ďakujem za super dobrý príspevok. Konečne chápem, o čo ide, a teraz to môžem dokázať
Spritti (Sobota 1. júna 2019 18:27)
Ďakujem za tento článok. Po treťom tehotenstve sa budem téme venovať podrobnejšie.
Prvé dve otázky:
1. Ako zistím, či je problémom iba priama diastáza a nie tiež pupočná kýla
2. Ak ide o pupočnú kýlu, pomocou tejto metódy môžete niečo dosiahnuť bez chirurgického zákroku?
Veľká vďaka!
Birgit (Pondelok 10. júna 2019 21:44)
Tiež som mala 7 rokov neuznanú Reczusovu diastázu. Vždy som si myslel, že to s diétou a cvičením prejde. Po týždni tehotenstva už brušné svaly „netlačili späť“ na správne miesto. Okrem toho tu bolo podbruško, ktoré bolo jednoducho zvyškom kože. Aj tu regresia nezabrala. Vždy som si myslela, že musím schudnúť. Kým mi lekár nepovedal, že žiadna diéta pomáha svetu proti tomu. Po cisárskom reze moje telo proste nestihlo ustúpiť v celom rozsahu. Po 1 roku a rôznych konzultáciách s lekárom som si na operáciu trúfol. Žalúdok je plochý a opäť sa tam cíti na 85%. Vďaka špeciálnemu Chirurgická technika, druh zložených brušných svalov, ktoré by mali byť obzvlášť odolné, zakrivený „žalúdok“, ktorý tam nikdy predtým nebol. Málokto vie o diastasis rectus alebo dokonca toto slovo už počul, nieto aby ma niekto poznal povedz, čo môžem urobiť s malým vypuklým žalúdkom.
Judith M. (Štvrtok, 13. júna 2019, 6:27)
Potom bolo správne, že som začal s Pilates po 2 deťoch: Recus Diastase po menej ako jednom roku späť v pôvodnom stave pred narodením.
Cvičenie Pilates je ideálne na posilnenie BeBo, žalúdka a krížov, natiahnutie zadnej časti nôh, vyrovnanie, bráničné dýchanie, lonovú kosť po hrudnú kosť, pupok a klenby rebier dovnútra atď.
Billa (Piatok 14. júna 2019 19:57)
Veľmi zaujímavý, poučný príspevok!
Antara je tiež veľmi efektívny pohybový koncept,
na spevnenie jadra svalov v správnom držaní tela.
Po 2 cisárskych rezoch, 3 SS, raz s dvojčatami, už môžem bežať a znova skákať,
už žiadne problémy s chrbticou. Vrelo odporúčam.
Michaela (Pondelok 17. júna 2019 09:23)
Myslím si, že nie, mám takmer 54 rokov a teraz som si tento príspevok náhodou prečítal. Vždy ma zaujímalo, prečo mám také zvláštne brucho. Vždy som manželovi hovorila, že niečo musí prasknúť. Ale ak mám byť úprimný, vždy som sa zabudol opýtať lekára. Nikdy nie je neskoro začať a začnem sa tomu venovať teraz rozsiahlo. Ďakujem ti veľmi pekne.
Daniela (Streda 19. júna 2019 20:40)
Vždy sa tu rozprávajú dospelí. Čo mám robiť s mojou 3-ročnou dcérou? Cviky mu neviem vysvetliť! Túto diastasis rectus má od narodenia. Len mi povedali, že nemôžete urobiť nič, čo by sa muselo uzavrieť samo.
Alexandra Gardenerová (Piatok 21. júna 2019 7:33)
Ahojte dve zaujímavé videá. Video k cvičeniu bohužiaľ nenájdem. Kde to nájdem? S pozdravom Alexandra
Werner (Streda 26. júna 2019 19:43)
Dva zaujímavé články s hodnotnými tipmi a cvičeniami. Existuje špeciálne video s cvikmi aj pre mužov? Môže sa stať, že sa medzera môže zväčšovať aj smerom k hrudníku?
Safira (Nedeľa 30. júna 2019 1:22)
Ahojte kde sú vaše kurzy
Alebo váš e-mail
Blubby (Utorok 2. júla 2019 09:43)
Obsahovo veľmi dobre napísané, bohužiaľ sa vkradlo niekoľko pravopisných chýb.;)
Jana (Štvrtok, 4. júla 2019, 19:27)
drahý simone,
kde nájdem viac videí o terapii a samoliečbe diastasis rectus.
tvoje video je super, robil som tento test po 4 tehotenstvách a pôrodoch mám viac ako 2 prsty široký diastasis rectus.
karin (Štvrtok 25. júla 2019 07:55)
handan hytingra (Piatok 26. júla 2019 20:53)
Dobrý deň, mala som dve deti od 15 rokov. Môj žalúdok visí až po lonovú kosť. Mohol by som v mojom veku ešte utiahnuť brušnú stenu? Mám 60 rokov.
Judith (Nedeľa 28. júla 2019 16:28)
Ďakujem . teraz už konečne viem . veľmi poučné
Ilse (Streda 28. augusta 2019 16:50)
Videá nemôžem otvoriť.
Kučeravé (Štvrtok 26. septembra 2019 19:48)
Sú tieto cviky tiež vhodné a perspektívne, ak sa s nimi narodíte?
Mojej mame pred 29 rokmi povedali, že mám otvorenú brušnú stenu.
Nedalo sa robiť veľa, stačila operácia a obrovská jazva na celom bruchu, ktorá by nebola bez a človek by si mal dávať pozor, aby kvôli nechráneným orgánom nezasiahol a nekopol do žalúdka.
Dodnes ma žiaden lekár nebral vážne a odmietol to slovami, môže sa to stať, určite ste (získali) z 2 tehotenstiev. Povedal som, že nie, a povedal som, že je to vrodené!
Som len ohromený pred tehotenstvami, ktoré som mal slušné šesťbalenie (aj keď s medzerou). Ale teraz mám len vypuklinu nad a pod tučným bruškom . vytrvalostný tréning atď. Nepomáha. Žalúdok zostáva a každých pár mesiacov sa ma pýtajú, či som tehotná a to takmer 6 rokov a posledný pôrod v roku 2013 . Už je to depresívne.
Možno existuje rada aj pre mňa.
Zdravím zúfalú mamičku
Yasna (Pondelok 27. januára 2020 13:45)
Takže (podľa pôrodnej asistentky) sme v mojom regresnom kurze urobili konkrétne brušáky a bočné brušáky. Svoju extrémnu medzeru som si všimol až asi 6 mesiacov po pôrode. Má to s tým niečo spoločné? Čo je teraz? Lg
Michaela (Sobota 28. marca 2020, 05:41)
Konečne sa cítim pochopená a potvrdená! Keď čítam e-maily, veľa znie to povedome! Kde konkrétne nájdem videá a ďalšie tipy! . Odporucalo sa mi urobit operaciu len ked som mala bolesti, pretoze mam aj pupocnu kýlu a bola by sa odporucala dvojitá operácia, ale nie bez nej! Tiež som mala 3 tehotenstvá a 3 silné deti! . Pred 3 rokmi herniovaný disk a operácia za mnou! Potom sa mi žalúdok stále zhoršoval, tiež vyzerám, že som tehotná, a tak sa cítim! Nie je to dobrý prístup k tomu, aby som bola stále tehotná. ako často by ste mali robiť tieto dychové cvičenia a ako často by ste mali opakovať, že je niečo dôležité ?
Irmgard (Pondelok 11. mája 2020 01:04)
Ako mamu dvoch detí (4,5 a 2,5 ročného) ma o to viac teší, že som na váš príspevok narazila náhodou.
Veľmi často som si kládol otázku, čo je to tá „medzera“ alebo či sa jej niekedy zbavím.
Považujem za poľutovaniahodné, že tieto vedomosti nie sú poskytované ako štandardné informácie. Napríklad ako súčasť postnatálnej gymnastiky, s gynekológmi atď.
(Podobne ako informácia, že v prípade inkontinencie po SS môžu vyškolení odborníci poskytnúť trvalú úľavu. Fyzioterapia, možnosť rektálnej liečby)
Dakujem pekne za prispevok.
Sena (Piatok 7. augusta 2020 1:34)
Pred 8 mesiacmi som mala dvojčatá ... postnatálny výcvikový kurz a dvakrát som mala fyziológiu, obe nepomáhali, rovnako ako keď vás presne naučili cviky, ktoré by ste nemali robiť s konečníkom. Skutočne ma štve, že dôverujete ľuďom (pôrodná asistentka, fyzioterapeuti) a naučia vás presne to, čo je zlé! Dúfam, že si stále nájdem tých správnych odborníkov a tí mi skutočne pomôžu s problémom; (
Frank K. (Nedeľa 9. augusta 2020 15:50)
Áno, som muž a áno, veľmi mi na tom záleží!;-)
Mnoho (nehovoriac takmer všetkých) žien trpí a po narodení bojuje s týmto javom. Zaslúžia si nielen moju úctu k pôrodným ťažkostiam, ale tiež ma ubezpečujú o sympatiách s následným problémom „rektálnej diastázy“. Každá žena by sa mala po pôrode cítiť vo svojom tele minimálne rovnako dobre ako predtým.
Preto: Z môjho pohľadu je to najlepší, najrozumiteľnejší a pravdepodobne aj v praxi najsľubnejší tematický príspevok, aký som kedy čítal.
Rafaela (Utorok, 8. septembra 2020 21:27)
Som nadšený z príspevku. Mám 15 rokov diastasis rectus a veľmi tým trpím. Teraz sa to môžem pokúsiť zmeniť. Veľká vďaka
Katarína (Utorok 15. septembra 2020 12:39)