Diet Dash - CSID Čo sa deje, doktore
Dash Diéta sa zasadzuje za zmenu stravovacích návykov, aby ste mali zdravšie telo. Štúdie preukázali, že diéta znížila tak systolický, ako aj diastolický krvný tlak.
Dash diéta odráža stredomorskú stravu, ktorá nám odporúča jesť čo najmenej červeného mäsa a čo najviac zeleniny, ovocia a obilnín. Tuky nezvyšujú náhle krvný tlak, majú však dôležitú úlohu pri ovplyvňovaní zdravia srdca a krvných ciev. U pacientov s miernou hypertenziou je zníženie krvného tlaku spôsobené kombináciou diéty DASH a diéty s nízkym obsahom solí 11,5/5,7 mmHg (systolická/diastolická), čo je ekvivalentné zmene liečby.
Tipy pre hypertonikov:
- Zahŕňa draslík a vápnik konzumáciou jogurtov, odstredeného mlieka a banánov!
- Vyberte si jedlo vyrobené z pšenice, napríklad 100% pšeničný chlieb a ovos!
- Obmedzte konzumáciu konzervovaných potravín a konzervovaných potravín!
- Jedzte čerstvé alebo sušené ovocie a nakrájanú zeleninu!
- Vyvarujte sa tukov a korenia!
Diétny plán poskytuje asi 2 000 kalórií denne. Odporúča sa vyskúšať:
- 1 250 miligramov vápnika;
- najviac 5 miligramov draslíka;
- pol gramu horčíka.
Tento plán ale neobsahuje stanovené menu, podľa ktorého by ste sa mali riadiť. Strava je zvyčajne americká, ale musíte jesť menej tukov a čo najviac zeleniny a ovocia. Zelenina: špenát, žihľava, loboda, stévia, šaláty, hrášok, zemiaky, bielidlo, mrkva, paradajky, fazuľa, sója, šošovica, hrášok. Ovocie: jablká, broskyne, marhule, hrozno, melóny, banány, citrusy, ananás, kivi, slivky, hrušky, jahody. Jedlo by malo byť čo najpestrejšie. Pridajte žiarivé farby cez červenú kapustu, papriky, struky, reďkovky, cibuľu a mrkvu.
Odporúča sa konzumovať obilniny a mliečne výrobky s čo najmenším obsahom tuku. Úloha sodíka pri ovplyvňovaní krvného tlaku bola študovaná a sledovaná počas diéty a bolo zistené, že existuje nižší krvný tlak. Môže prispieť aj soľ. Vápnik, draslík a horčík môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Inglobeza princípy Dash diéty vo svojom životnom štýle a hýbte sa čo najviac!