Diéta 10v2 Vďaka tejto diéte môžete rýchlo schudnúť
Diéta 10v2 je účinná metóda chudnutia pre všetkých, pre ktorých je ťažké udržiavať zdravé stravovanie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Strava je absolútne osobná - preto jej implementácia hovorí viac o vašom vlastnom charaktere, ako by ste si niekedy želali. Zatiaľ čo niektorí sa ľahko zaobídu bez sladkostí a zvýšia svoj cvičebný program na šesťkrát týždenne, pre iných je v skutočnosti jednoduchšie úplne bez jedla niekoľko hodín alebo dní. Máte pocit, že vás oslovila druhá skupina? Potom môže byť strava 10v2 tou správnou výživou pre vaše ciele pri chudnutí. Ako upravená forma klasického prerušovaného pôstu sa tiež líši medzi dňami stravovania a pôstu a mala by trvale prispievať k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti.
Schudnite: čo stojí za stravou 10v2?
Diétu 10v2 vyvinul psychológ a kabaretný umelec Bernhard Ludwig, aj keď názov znie skôr ako chemický vzorec ako ako výživový prístup. Prvá popisuje deň, kedy môžete normálne jesť, prvá nasledujúci deň pôstu, druhá deň pôstu a výraz „v dvoch“ znamená, že jeden cyklus tejto diéty trvá celkovo dva dni. Na rozdiel od iných intervalov sa dni s týmto konceptom neustále striedajú - je to teda nekonečná slučka, na ktorú by si telo malo dlhodobo zvykať.
Úspešnosť chudnutia spočíva v dňoch pôstu, na ktorých nekonzumujete žiadne kalórie a stimulujete tak spaľovanie tukov. Ale: Tu musíte byť veľmi prísni a môžete piť iba veľa vody, nesladeného čaju a čiernej kávy. Ide o radikálne zrieknutie sa, ale každé dva dni je tu odmena. Pretože: V kompenzačné dni nemusíte dodržiavať žiadne kalorické limity a môžete jesť, čo chcete - vrátane rýchleho občerstvenia, sladkostí alebo alkoholických nápojov.
Počas implementácie by ste mali pamätať na tieto veci
Samozrejme, diéta 10v2 vyžaduje veľkú disciplínu - minimálne v dňoch pôstu. Tieto fázy sa musia dôsledne dodržiavať, aby sa udržala minimálna hladina cukru v krvi a metabolizmus pracoval nad rámec bazálneho metabolizmu. V kompenzačné dni je však všetko dovolené, aspoň na začiatku: Môžete sa najesť úplne nasýtený a dopriať si svoje chute. Normálne po krátkom čase stratíte záujem a chuť na nezdravé jedlá - strava sa prispôsobí a vy si vyžiadate vhodné jedlo, ktoré za krátku dobu poskytne veľa výživných látok.
A práve tu nastáva efekt chudnutia, pretože telo je každé dva dni vystavené kalorickému deficitu, ale nemá čas na prispôsobenie metabolizmu tomuto nedostatku. Napriek tomu je nevyhnutné kombinovať túto stravu s pravidelným cvičebným programom, ktorý udržuje organizmus v kondícii, dodáva energiu a je obzvlášť efektívny počas pôstnych dní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nutričný záver: aká efektívna je strava 10v2?
Diéta 10v2 je založená na zisteniach prerušovaného hladovania, u ktorých sa preukázalo, že majú pozitívny vplyv na postavu a môžu dokonca viesť k zlepšeniu spánku. Tieto pocity sú však veľmi individuálne a dajú sa zistiť iba prostredníctvom skúšobnej prevádzky. Len čo sa z tejto diéty budete cítiť trvale slabí, energickí a máte zlú náladu, mali by ste spochybniť koncepciu svojho tela. Pretože: Môže viesť k úspechu pri chudnutí iba z dlhodobého hľadiska a je určený na trvalú implementáciu.
Mali by ste pamätať aj na sociálne obmedzenia, pretože v pôstnych dňoch môžu byť spoločenské aktivity problémom. A táto strava je tiež nevhodná pri srdcových chorobách, cukrovke alebo tehotenstve a mala by sa rozhodne vopred prekonzultovať s lekárom. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy a dobrá fyzická konštitúcia, nič nehovorí proti diéte 10v2, ktorá málokedy vedie k prejavom nedostatku a vo väčšine prípadov k zníženiu hmotnosti v dôsledku kompenzačných dní.