Diéta 1300 kalórií diétne menu a jedlá
Laman
1300 kalorických diétnych jedál a jedál
Vzorový stravovací plán s 1300 kalóriami sa dá dosiahnuť konzumáciou asi jednej šálky ovocia, jeden a pol šálky zeleniny, štyroch uncí zŕn, troch uncí mäsa a fazule, dvoch šálok mlieka, asi štyroch lyžičiek oleja a ďalších 171. Kalórie podľa vášho uváženia. Táto diéta sa odporúča USDA a tento typ diéty zabezpečí, že prijímate potrebné množstvo živín a základných tukov, aj keď je váš príjem kalórií nízky.
Na raňajky si môžete dať šálku obilnín, šálku odstredeného mlieka a malý banán.
Na ranné jedlo si doprajte šálku odtučneného mlieka zmiešaného s ½ šálky mrazených jahôd.
Primárnou ingredienciou na obed bude sendvič a čerstvé ovocie. Môžete si dať dva kúsky pšeničného chleba, tri unce chudého mäsa s tenkou nátierkou horčice, plátok nízkotučnej mozzarelly a slivku.
Na popoludňajšom občerstvení si môžete vychutnať akúkoľvek pochúťku podľa vášho výberu, ale uistite sa, že počet kalórií je okolo 100 kalórií. Tvarohové syry budú vynikajúcou voľbou pre popoludňajšie občerstvenie.
Celkové množstvo kalorickej večere by sa malo pohybovať okolo 510 kalórií. Ideálnou večerou by bola šálka fazule podľa vášho výberu, dve malé tortilla mušle, šálka šalátu (nastrúhaná), dva plátky mozzarelly, porcia smotany a trochu ryže.
Môžete si dať pohár jahôd na občerstvenie pred spaním.
Na raňajky si môžete dať dvanásť uncí kávy bez kofeínu, bangelovú obyčajnú, dve polievkové lyžice arašidového masla a jednu lyžicu silnej smotany.
Stredne veľké jablko v šupke môžete konzumovať ako dopoludňajšie občerstvenie.
Tri unce raňajkového kuracieho mäsa, 12 uncí nápoja podľa vášho výberu (bez kofeínu), štvrtina šálky obyčajných krutónov, veľký záhradný šalát bez paradajok a cibule a štyri polievkové lyžice tisíc ostrovov so zníženou energetickou účinnosťou.
Urobí to iné jablko veľkosti média, alebo si môžete dať občerstvenie podľa vášho výberu, ktoré spadá do počtu 100 kalórií.
Večera tvorí približne 410 kalórií z celkových 1 300 kalórií. Môžete donútiť tri unce kuracích pŕs alebo bieleho mäsa, šálku varených cestovín a kukurice, malý záhradný šalát bez paradajok a cibule a dve polievkové lyžice tisíc ostrovných kalórií so zníženým obsahom.
Všeobecne povedané, 1300 kalorický diétny plán obsahuje nasledujúce jedlo, množstvá z rôznych skupín potravín: tri porcie zo skupiny ovocia, päť porcií zo skupiny obilia, dve porcie zo skupiny zeleniny, šesť porcií zo skupiny mlieka a mliečne výrobky Porcie zo skupiny mäsa a fazule. Vo všetkých ohľadoch by ste sa mali vyhnúť nadmerne spracovaným potravinovým látkam.
Dodržiavanie tohto stravovacieho plánu vedie k priemernému zníženiu hmotnosti o 20 kilogramov za šesť týždňov. Chudnutie by malo byť okolo dvoch až štyroch kilogramov týždenne. Množstvo, ktoré sa skutočne stratí, závisí od rôznych faktorov, ako sú napríklad množstvo fyzickej aktivity, príjem kalórií a rýchlosť metabolizmu v tele.
Táto diéta je zvyčajne sprevádzaná niekoľkými fyzickými a kardiovaskulárnymi cvičeniami. Príliš veľa fyzickej námahy by sa nemalo robiť kvôli nízkemu príjmu kalórií. Poraďte sa so svojím lekárom o schválení diéty a o určení druhov fyzických cvičení, ktoré môžete pri tejto diéte so zníženým príjmom kalórií dodržiavať.