Dojčiace jedlo BABY MAGAZINE Pre rodičov a deti

Ste čerstvá matka a pravdepodobne by vás zaujímalo, čo je dobré jesť a čo nie, respektíve v akom množstve, aby vaše dieťa dostávalo prostredníctvom materského mlieka zdravé a primerané jedlo.

Dojčenie je veľmi dôležité, pretože z materského mlieka musí dieťa brať protilátky, ktoré neskôr pomôžu jeho imunitnému systému v boji proti chorobám.

Dojčiaca žena vyprodukuje asi 800 ml mlieka denne. To si vyžaduje ďalšiu spotrebu energie 500 - 600 kcal.

Podľa výskumov potrebuje dojčiaca žena celkové množstvo medzi 2 200 - 2 7 000 kcal/deň.
Počas dojčenia by ste nemali držať diétu, ale nemusíte jesť viac.

Musíte len jesť inteligentne, to znamená, že nejedzte viac, ale jedzte jedlá bohatšie na potrebné živiny. Potrebujete viac bielkovín, čerstvé ovocie a zeleninu a snažte sa vyhnúť tukom, cukru a nadmernému množstvu soli.

Potrebuješ:

• bielkoviny (60 - 70 g/deň)
• vápnik, ktorý prijímate z mliečnych výrobkov. Je to zabezpečené konzumáciou 750 ml mliečnych výrobkov/deň (mlieko, jogurt, syr)
• lipidy (60 g/deň)
• sacharidy (300 g/deň)
• tekutiny (1,5 - 2 l/deň)

Čo nie je dovolené?

• Alkohol
• Cigarety
• Kofeín
• Čokoláda
• Korenie/korenené jedlá
• Cibuľa a cesnak
• Ryby s vysokým obsahom ortuti (žralok, mečúň, makrela)
• Konzervované výrobky alebo obsahujúce veľa umelých konzervačných látok a farbív

Ženy, ktoré sú vegetariánky, môžu vyrovnať určité stravovacie nedostatky (napríklad nedostatok mäsa a iných živočíšnych produktov) pomocou vitamínových doplnkov.

---