Diéta 14 10, nový návrh odborníkov na výživu
Autor:
Dátum: 31. mája 2018
Diéta 14:10 je nový „vynález“ odborníkov na výživu. Jej meno - 14:10 - je vlastne diétny program, konkrétne 14 po sebe nasledujúcich hodín nesmiete jesť vôbec nič a vo zvyšných 10 máte nárok na 3 hlavné jedlá, bez občerstvenia.
Diéta 14:10 je založená na podobných princípoch ako strava 5: 2, čo znamená, že 5 dní v týždni môžete jesť všetko, čo chcete, ale v ostatných 2 dňoch musíte striktne znížiť počet kalórií.
Odborníčka na výživu Peta Bee teraz navrhuje novú metódu chudnutia: úplne sa zdržať žeriavov najmenej 14 hodín a za ostatných 10 hodín mať vyváženú stravu. Táto nová strava, na rozdiel od 5: 2, vás nenúti drasticky znižovať počet kalórií.
Autor diéty navrhuje tým, ktorí sú ochotní pokúsiť sa nejesť medzi 19. a 9. hodinou. Spánok nám môže pomôcť dodržať náš harmonogram.
Ak si však chcete ponechať diétu 5: 2, prečítajte si nižšie, aké sú jej pravidlá, oveľa prísnejšie ako v 14:10.
1. Počet nahromadených kalórií by nemal u mužov prekročiť 500 600. Nemusíte ich počítať, ale je dobré zapadnúť do týchto parametrov.
2. Dva dni môžu byť po sebe idúce alebo prekladané. Ak ste začiatočník, je dobré ich striedať s dňami bez obmedzenia. Môžete si napríklad zvoliť stredu a piatok, aby to nebola veľká zmena pre telo.
3. Medzi stolmi udržujte veľkú vzdialenosť. Ak budete jesť o 7 ráno, dodržujte rovnaký čas aj na večeru
4. Jedzte veľa zeleniny a bielkovín
5. Vyhýbajte sa čo najviac sacharidom a sladkým výrobkom
7. Ak máte chuť na občerstvenie, dajte si jablko alebo mrkvu
8. Doprajte si čas na rôzne aktivity a dva dni, keď budete mať obmedzený prístup k jedlu, ubehnú oveľa rýchlejšie
9. Vyberte si 2 dni podľa spoločenských aktivít, ktoré máte
10. Nie je zakázané športovať oba dni, pokiaľ sa cítite dobre. Ak to urobíte, nezabudnite zostať hydratovaný.
11. Táto strava nie je určená pre osoby mladšie ako 18 rokov, tehotné alebo diabetické.
12. Keď dosiahnete požadovanú váhu, zmeňte svoj rozvrh tak, aby ste dodržiavali obmedzujúcu stravu iba 1 deň v týždni.