Diéta 2,5 mesiaca - takmer žiadny pokrok - čo robia diéty a chudnutie
Diéta 2,5 mesiaca - Malý pokrok - Čo robiť?
z molotow94 »4. mája 2018 19:59
Po asi 1,5 roku budovania svalov a neskutočne hlúpej „hromadnej fázy“, v ktorej som si práve vybudoval bruško (bola to moja chyba), som koncom februára začal s diétou. Rozhodne nevyzerám očividne, je to iba 1,5 roka, z toho som brala iba 1 rok vážne, ale predtým som bola totálne chudá a ste si všimli ten rozdiel po čase. Takže predtým to boli naozaj zápalkové ruky/nohy a trochu žalúdka.
Od> 3 000 kalórií denne po približne 1 800 (počas mnohých dní dokonca iba 1 500) vo veľmi krátkom čase. Prvé 2-3 týždne som schudol veľa tuku a váhy, ale odvtedy sa nič nestalo. Bruško vyzerá presne ako prvý aprílový týždeň.
V tréningové dni potrebujem asi 2 500 kalórií.
Nie, nikdy som si poriadne necvičil žalúdok, ale to nemôže byť dôvod, že?
Mne:
1,73 m - 69 kg
Tréning minimálne 5-krát týždenne (45-60 minút)
Kardio 3-4 krát týždenne, ale začalo sa s ním krátko po začiatku diéty (plávanie, hrudník, minimálne 30 25 m jazdných pruhov)
2 000 (zvýšené o 200) kalórií denne, 140 g bielkovín a sacharidy/tuky sú potom neustále odlišné. Niekedy je to 200 g sacharidov, niekedy 80 g sacharidov a viac tukov.
Čo by to mohlo byť? Čo môžem urobiť inak? Som totálne vyčerpaný a celý čas som len hladný.
Odpoveď: Diéta 2,5 mesiaca - takmer žiadny pokrok - čo robiť?
z H_D »04. mája 2018 21:47
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Odpoveď: Diéta 2,5 mesiaca - takmer žiadny pokrok - čo robiť?
z bversen »5. mája 2018 06:17
molotow94 napísal 4. mája 2018 19:59: Moin!
Po asi 1,5 roku budovania svalov a neskutočne hlúpej „hromadnej fázy“, v ktorej som si práve vybudoval bruško (bola to moja chyba), som koncom februára začal s diétou. Rozhodne nevyzerám očividne, je to iba 1,5 roka, z toho som brala iba 1 rok vážne, ale predtým som bola totálne chudá a ste si všimli ten rozdiel po čase. Takže predtým to boli naozaj zápalkové ruky/nohy a trochu žalúdka.
Od> 3 000 kalórií denne po približne 1 800 (počas mnohých dní dokonca iba 1 500) vo veľmi krátkom čase. Prvé 2-3 týždne som schudol veľa tuku a váhy, ale odvtedy sa nič nestalo. Bruško vyzerá presne ako prvý aprílový týždeň.
V tréningové dni potrebujem asi 2 500 kalórií.
Nie, nikdy som si poriadne necvičil žalúdok, ale to nemôže byť dôvod, že?
Mne:
1,73 m - 69 kg
Tréning minimálne 5-krát týždenne (45-60 minút)
Kardio 3-4 krát týždenne, ale začalo sa s ním krátko po začiatku diéty (plávanie, hrudník, minimálne 30 25 m jazdných pruhov)
2 000 (zvýšené o 200) kalórií denne, 140 g bielkovín a sacharidy/tuky sú potom neustále odlišné. Niekedy je to 200 g sacharidov, niekedy 80 g sacharidov a viac tukov.
Čo by to mohlo byť? Čo môžem urobiť inak? Som totálne vyčerpaný a celý čas som len hladný.
takže ti môžem povedať iba svoju skúsenosť, čo z toho máš, musíš vedieť. Na tvojom mieste by som najskôr obmedzil sacharidy. Snažte sa zostať pod 50 g denne, udržujte tuk trochu vyšší a bielkoviny extrémne vysoký. veľa kardia v lepšom prípade ráno po vstávaní s intervalmi. ale mali by ste začať pomaly a postupovať od tréningu k tréningu. zo začiatku sa budete cítiť veľmi slabí, len počúvajte svoje telo a potom si podľa potreby urobte 1-2 dennú prestávku. ak to najlepšie zvládnete, pravidelne cvičte základné cviky ^^ alebo si nejako udržujte vysokú úroveň aktivity. Napríklad každé ráno si urobím kardio 700-800kcal a potom večer trénujem. momentálne tiež držím diétu a to od 97 kg do 87 kg. získajte ďalší kreatín na regeneráciu, aby vaše telo dokázalo držať krok. nemusí byť najlepšia/najzdravšia/najjednoduchšia metóda, ako som už povedal, iba moje skúsenosti, takže to robím a veľmi dobre chudnem. veľa štastia
ps: Zabudol som spomenúť, že po chudnutí si musíš prepočítať obrat a upraviť kalórie, aby si nestagnoval.