DIÉTA
Podľa bohatého veľkonočného jedálneho lístka ihla váhy dlhšie visí, čo je znakom toho, že som pribral. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, ktoré ste získali nedávno, môžete vyskúšať Dukanovu diétu, ktorá sľubuje úbytok 10 kíl za 14 dní. Odborníci na výživu tvrdia, že na rozdiel od iných diét táto diéta znižuje riziko opätovného priberania, ak sa budú presne dodržiavať pravidlá stravovania, tvrdia odborníci na výživu.
Dukanova diéta je rozdelená do štyroch fáz.
â- ? Fáza útoku - musí sa dodržiavať 9 dní. V tejto fáze budú ľudia, ktorí začnú liečbu, jesť iba bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú mäso, mlieko a mliečne výrobky, syry, huby, fazuľa, vajcia, hrášok a šošovica. V prvej fáze je zakázaná zelenina a sladkosti každého druhu. Povolené jedlá by sa navyše nemali vyprážať. Budú varené, dusené alebo grilované. V dnešnej dobe je povinné vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Výnimka bude urobená ráno, pretože sa odporúča vypiť pohár mlieka s dvoma alebo tromi polievkovými lyžicami ovsených vločiek.
â- ? Fáza plavby - 5 dní . V tejto fáze sa striedajú dni stravovania, v ktorých sa budú jesť iba bielkoviny, s dňami, v ktorých je okrem bielkovín obsiahnutá aj zelenina. Je potrebné sa vyhnúť mrkve, kukurici, zemiakom a ryži. Múka je tiež zakázaná. Špecialisti odporúčajú, aby sa do Dukanovej diéty zavádzala postupne zelenina. Zachová sa tiež pravidlo, že nechýbajú raňajky s ovseným mliekom.
â- ? Fáza konsolidácie . Táto fáza trvá 10 dní, pričom je pevne stanovený počet kilogramov, ktoré ste už teraz mali schudnúť. Odborníci na výživu tvrdia, že počas tohto obdobia má telo tendenciu priberať na váhe. V prvých troch až piatich dňoch sa zavádza ovocie a obilniny, ako aj tri krajce chleba denne. V tejto fáze sa tiež odporúča zahrnúť do stravy ryžu, kukuricu, hrášok a zemiaky. Kontraindikované jedlá zahŕňajú údeniny, jedlá z údeného mäsa, konzervy a vyprážané jedlá. Maslo a iné tuky by sa mali pri príprave jedla používať s mierou. Štvrtok sa ale stane dňom prísne bielkovinovej diéty. V tento deň v týždni sa teda vzdáte sacharidov a tukov.
â- ? Fáza udržania a stabilizácie hmotnosti . Táto fáza zahŕňa jediné pravidlo, ktoré sa musí dodržiavať počas celého života: bielkovinová strava sa bude dodržiavať vo štvrtok. Posledná fáza nám umožňuje jesť sladkosti a múku, nie však viac ako jednu porciu týždenne. Vyprážané jedlá by sa tiež mali konzumovať s mierou.
Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky v relatívne krátkom čase, odborníci na výživu tvrdia, že musíme jesť tri hlavné jedlá a dve občerstvenie každý deň.
Cvičenie by zároveň nemalo chýbať vo vyváženej strave. Na dosiahnutie trvalých výsledkov je teda potrebných 30 minút športu každý deň.