Diéta 3 mesiace, už len 5 kg, diéta a chudnutie mi pomáhajú

dieta na 3 mesiace, 5kg akurat prec, pomaha mi

z pumperalbo »21. februára 2017 12:16

Pravdepodobne som dnes rozpoznal svoj problém a potrebujem vašu radu,

Vypočítal som svoje energetické potreby na 5 počítačoch, 3 mesiace som bol na 2 000 kalóriách, anabolická strava,
Jedol som tiež veľmi čistý, iba dobré tuky a stratil som iba 5 kg.

Obsah tuku sa odhaduje na 20 až 25%, v súčasnosti je to 23%

Teraz som všetko vypočítal a všimol som si, že moja energetická potreba je 4000 kalórií,
môj bazálny metabolizmus na 2300 kalóriách,
Mám 185 - 22 rokov - 105 kg, takže pracujem ako webdizajnér 8-10 hodín denne na počítači,
1 hodina športu denne, posilňovňa so zdvíhaním závažia plus kardio 40 minút každý druhý deň.

Čo mi odporúčate prijímať kalórie? 2 800 alebo 2 500?

Nie som si istý, či priberiem na 3000, v nešportové dni by som znížil deficit o -300 alebo maximálne o 400.

Ďakujem za pomoc, som naozaj pomalý do zúfalstva

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z Varovné značenie »21. februára 2017 12:23

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z pumperalbo »21. februára 2017 12:25

Áno, príliš málo, bohužiaľ, skutočne jem aj 1 A, mám pocit, že moje telo je ochabnuté, dokonca bolo 3 800 pri 1800 a váha vždy stagnovala na 105 kg bez ohľadu na to, či robím refeed alebo nie.

Myslel som si, že začnem na 2500 kalóriách, ale potom mám stále deficit 1500, čo je asi príliš vysoké

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z lisa4 »24. februára 2017 10:59

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z špargľa »24. februára 2017 13:21

Nikdy nikdy nespotrebujete 4000 kcal denne! zabudni na to!

Popremýšľajte o tom, že ak zjete 2 000 kcal a pomaly chudnete, čo sa stane, keď zjete 3 000 kcal? Správne: priberáte.;-)

Strata 10 libier za 12 týždňov sa rovná zhruba 400 kcal denne.
Ak zjete 2 000 kcal denne (a poctivo ešte niekoľko cez víkend;-)), vaše udržovacie kalórie budú pravdepodobne 2 500 kcal.
To znie absolútne realisticky so sedavou prácou, málo svalovej hmoty a veľa tukovej hmoty a miernym cvičením!

Masívne preceňujete svoj základný obrat a spotrebu športu.
A vaše hodnotenie poklesu tiež nie je dobré. Myslím si, že takmer pol kila týždenne je trvalá strata úplne v poriadku!

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z pumperalbo »24. februára 2017 17:02

Venujem sa aj kardio a cvičím 6 dní v týždni.

Zvážte vytvorenie 75g sacharidov 50g zvyškového tukového proteínu, vodu môžete čerpať zo 75g sacharidov alebo nie?

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z pumperalbo »24. februára 2017 17:06

špargľa napísal 24. februára 2017 13:21: Nikdy nespotrebujete 4000 kcal denne! zabudni na to!

Popremýšľajte o tom, že ak zjete 2 000 kcal a pomaly chudnete, čo sa stane, keď zjete 3 000 kcal? Správne: priberáte.;-)

Masívne preceňujete svoj základný obrat a spotrebu športu.
A vaše hodnotenie poklesu tiež nie je dobré. Myslím si, že takmer pol kila týždenne je trvalá strata úplne v poriadku!

Skúšal som to na viacerých počítačoch, celkovo mi vychádza 3 800 - 4 000.

Svoju stravu sledujem aj pomocou mobilného telefónu s aplikáciou,

Môj bazálny metabolizmus je 2200 - 2300 s niekoľkými počítačmi, hodinové fitnes štúdio je vždy ťažké - povedzme zhruba 500 kalórií,
Potom 9-10 hodín práce na počítači a varení, 1 hodina denne, pracujte s tým.

Skúšal som aj 2000, ale myslím si, že môj metabolizmus zaspal alebo čo, teraz som začal o 2400 v tréningové dni a v netréningové dni začnem v 2000, potom by som mal mať deficit v každom prípade 500.

Koľko kalórií by ste odporučili? Koniec koncov, momentálne vážim 104,8 kg až 185 a asi 20% KFA
Zvážte tiež zmenu stravovania, 50 g tuku denne, 75 až 100 g sacharidov iba denne - odpočívajte v bielkovinách, čo si o tom myslíte?

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z H_D »24. februára 2017 17:24

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z pumperalbo »24. februára 2017 17:30

to môže byť tiež s príliš veľkým stresom, ktorý myslím na chudnutie každý deň,
aj moje dieta je naozaj velmi ciste, nerozumiem tomu,
štítna žľaza už bola testovaná lekárom,
Možno je anabolická strava pre mňa jednoducho nič, to tiež môže byť.

75 g sacharidov - 50 g tuku - zvyškové bielkoviny - čo si o tom myslíte v defifáze? alebo max 100g sacharidov?

potom by som to skúsil v tréningové dni s 2400 v netréningové dni s 2000.
Môj bazálny metabolizmus je podľa všetkých kalkulačiek 2200. Skúšal som už 2 000 kalórií a nestratil som žiadnu váhu, pomaly sa ma pýtam, čo sa deje, mal som 160 kg pred 4 rokmi, potom dole do 90 KG, potom opäť hore, konečne chcem ísť opäť dole na 85-88 kg.

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z H_D »24. februára 2017 18:00

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z pumperalbo »24. februára 2017 18:29

fT4 (voľný T4)
1,02 ng/dl pmol/l

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z Kronks »27. februára 2017 08:06

špargľa napísal 24. februára 2017 13:21: Nikdy nespotrebujete 4000 kcal denne! zabudni na to!

Popremýšľajte o tom, že ak zjete 2 000 kcal a pomaly chudnete, čo sa stane, keď zjete 3 000 kcal? Správne: priberáte.;-)

Masívne preceňujete svoj základný obrat a spotrebu športu.
A vaše hodnotenie poklesu tiež nie je dobré. Myslím si, že takmer pol kila týždenne je trvalá strata úplne v poriadku!

Zabudnite na všetky tie bláznivé počítače. Na základe vášho úbytku telesnej hmotnosti a vášho energetického príjmu môžete určiť svoju približnú energetickú potrebu (predpokladajme čistý úbytok tuku a žiadne hromadenie svalovej hmoty). Váš bazálny metabolizmus by mal byť iba okolo 2 000 kcal. So všetkými zvonmi a píšťalkami budete pravdepodobne medzi 2 500 - 2 800 kcal. Vysoká telesná hmotnosť neznamená vysoký výdaj energie.

V opačnom prípade tam vložte fotografiu. Pri hmotnosti 105 kg pri 185 cm a odhadovaných 23% KFA by ste mali stále vyzerať pomerne športovo.

Re: dieta na 3 mesiace, 5kg len prec, pomaha mi

z pumperalbo »01.03.2017 18:10

špargľa napísal 24. februára 2017 13:21: Nikdy nespotrebujete 4000 kcal denne! zabudni na to!

Popremýšľajte o tom, že ak zjete 2 000 kcal a pomaly chudnete, čo sa stane, keď zjete 3 000 kcal? Správne: priberáte.;-)

Masívne preceňujete svoj základný obrat a spotrebu športu.
A vaše hodnotenie poklesu tiež nie je dobré. Myslím si, že takmer pol kila týždenne je trvalá strata úplne v poriadku!

Zabudnite na všetky tie bláznivé počítače. Na základe vášho úbytku telesnej hmotnosti a vášho energetického príjmu môžete určiť svoju približnú energetickú potrebu (predpokladajme čistý úbytok tuku a žiadny prírastok svalovej hmoty). Váš bazálny metabolizmus by mal byť iba okolo 2 000 kcal. So všetkými zvonmi a píšťalkami budete pravdepodobne medzi 2 500 - 2 800 kcal. Vysoká telesná hmotnosť neznamená vysoký výdaj energie.

V opačnom prípade vložte fotografiu. Pri hmotnosti 105 kg pri 185 cm a odhadovaných 23% KFA by ste mali stále vyzerať pomerne športovo.

Vyzerám športovo, ale pred pár mesiacmi som sem dal fotku, pretože som mal 25%
teraz som dosiahol 20% na asi 105 KG. Ale áno, som „široká hrana“, vždy mi to hovorí každý
Mnoho ľudí v štúdiu si myslí, že som na látke .

Cvičím 1H fitnes denne, rovnako ako každé druhé kardio 40 minút,
čo by ste mi odporučili z hľadiska kalórií v tréningové dni a NTT?

Aj keby som mal bazálny metabolizmus 2 000 kalórií, plus povedzme prácu pred PC, 500 + Studio 500 - bol by som asi 3000

2500 - 2800 predajov energie denne si to veľmi nevážim.

Teraz konzumujte 2 300 kalórií v tréningové dni a 2 000 kalórií v prípade NTT, pozrime sa, čo sa stane,

zistím, že keď klesnem pod 2 000 kcal, cítim sa byť skutočne špinavý