Diéta 5 2 Chudneme, nemeňte svoje stravovacie návyky

Módne zmeny. Vrátane diét. Energetický systém, o ktorom chcem dnes hovoriť, k nám s najväčšou pravdepodobnosťou dorazil dlho. Faktom je, že takáto strava vám umožňuje nielen odhodiť prebytočné množstvo a v neobmedzenom množstve (bola by to trpezlivosť), je užitočná aj pre zdravie.

Kde rastie strava?

Tento potravinový systém vynašiel britský novinár Michael Mosley (Michael Mosley), ktorý sa špecializuje na televízne programy o ľudskom zdraví. V roku 2012 uviedol svoj film Jesť, žiť dlhšie rýchlo („Jedzte, rýchlo a žite dlhšie“). V tomto filme Michael spolu s lekármi a vedcami podrobne skúmal, ako žijeme dlhšie. Postupom filmu zisťuje, že ak chcete žiť dlhšie, musíte niekedy zomrieť od hladu. Keď jeme menej kalórií, naše telo sa začne liečiť. V tomto režime navyše chudneme do stavu prírody bez zbytočného vyčerpania. V priebehu filmu vidíme celú cestu vytvorenia tejto diéty, ktorú Michael nakoniec dostane sám k sebe s úžasnými výsledkami pre váhu a zdravie (všetky jeho výsledky sú samozrejme vo filme zdokumentované pomocou lekárov a analýz).

Kalorické reštrikčné štúdie boli pre Michaela také pôsobivé, že sa rozhodol vyvinúť svoj vlastný výživový systém. Ani nie tak pre chudnutie, ako skôr zo zdravotných dôvodov. Plus strava: Je určená iba pre ľudí, ktorí radi jedia a nechcú byť nijako zvlášť obmedzovaní. Ako Michael.

Navrhujem, aby ste si pozreli film. Veľmi vzrušujúce a zaujímavé, neuveriteľne motivované! Ak ste náhle prestali držať diétu a nemôžete pokračovať v diéte, pozrite sa na to znova. Som si istý, že sa vám vôľa vráti. Krátko po uvedení filmu vydal Michael Mosley knihu „Fast Diet 5: 2“, ktorá vyšla v rôznych jazykoch vrátane ruštiny.

Aký to má zmysel?

Päť dní v týždni budete jesť ako obvykle a dva dni obmedzíte príjem kalórií na 500 kcal, ak ste žena, a až 600 kcal, ak ste muž. Mnoho ľudí priťahuje táto diéta, skutočnosť, že sa nemôžete vzdať produktov.

Dôležité pravidlo systému: nerozdeľujte prípustný objem potravín viac ako dvoma spôsobmi. Je nežiaduce jesť 100 kcal päťkrát denne. Najlepšie je jesť 1 - 2 krát denne a medzi jedlami si urobiť veľkú prestávku. Podstatou systému je nakoniec poskytnúť telu určitý priestor na dýchanie pri trávení potravy. Ideálna možnosť - malé raňajky a malá večera. Alebo len jeden: obed, raňajky alebo večera.

Dôležité: Na deň pôstu musíte piť veľa vody a bylinného čaju (bez kofeínu). Tým sa zabráni dehydratácii a ľahšie sa zbavíte toxínov.

Ak si vezmeme deň, mali by byť bez jedla najmenej 12 hodín po sebe.

Príklady stravy v pôstny deň

verzia 1. Deň predtým, ako ste skončili večeru o 19:00 Potom raňajky na ďalší (vykladací) deň o 8:00 hod., Jedlo 300 kcal od položeného. Večer o 19:00 sme opäť večerali a zjedli zvyšok kalórií. Aktívne pite vodu po celý deň. (Áno, viem, že nejeme kalórie, ale aj jeme, ale podľa môjho názoru je to jasnejšie uvedené.)

Možnosť 2 Deň pred večerou o 20:00 hod. Nasledujúci (výtokový) deň zmeškali raňajky a obed bol o 12:00 s energetickou hodnotou 300 kcal. Večer o 19:00 sme mali ďalšiu večeru s obsahom kalórií 200 kalórií.

Možnosť 3 Deň pred dňom vykládky sme večerali o 19:00, raňajkovali sme o 8:30 každých 500 kcal, a to je všetko. Celý deň nejedli až do nasledujúceho bežného dňa a aktívne pili vodu.

Medzi dňami vykládky môžete ľubovoľne prepínať. Aj keď za sebou, minimálne jeden, minimálne tri. Správny rytmus nájdete časom. Je to otázka experimentovania. Napríklad som dospel k záveru, že nechcem jesť také dni. Chuť do jedla úplne zmizne. Preto práve teraz raňajkujem alebo obedujem. To znamená, že v také dni mám iba jedno jedlo. Niekto by mohol byť v pokušení myslieť si, že pred večerou je ich veľmi málo a čoskoro budete môcť jesť. Pre takýchto ľudí je lepšie rozdeliť prípustný objem jedla na dve recepcie.

Výhody systému

Veľmi jednoduché a zrozumiteľné.
Je prístupný všetkým: pracujúcim aj matkám na základe dekrétu a osamelosti.
Žiadne odmietanie výrobkov.
Ľahko sa používa v každodennom živote, či už ste na dovolenke, doma alebo v práci.
Má vynikajúci bonus: Omladenie tela a jeho obnova.
Systémy je možné dodržiavať po celý život bez obáv z následkov.
Je ľahké zvyknúť si a prispôsobiť sa.

Nevýhody systému

Vyžaduje si to vôľu, najmä prvýkrát: veľa ľudí sa zásadne bojí, že zostanú bez jedla, a práve tu bude skutočne potrebné nájsť v sebe silu ducha.

Nenašiel som žiadne ďalšie negatívne body!

Funkcie aplikácie

V pôstnych dňoch je lepšie vylúčiť rýchle sacharidy (obilniny, cestoviny, chlieb, dokonca aj tie najzdravšie a celozrnné, sladké vo všetkých formách, ovocie). Prečo? Pretože sú veľmi kalorické a sú krátkodobo nasýtené. V ideálnom prípade by mala byť strava navrhnutá tak, aby vás čo najdlhšie udržiavala jedenie a pocit sýtosti. Takto ľahšie prežijete také dni bez hladu a výhody povolených produktov sú vyššie.

Na raňajky si samozrejme môžete dať žemľu s džemom, ale málo, pretože je dosť kalorická. Navyše, veľmi skoro po hode budete chcieť jesť a platiť, buď preto, že máte hlad, alebo kvôli porušovaniu plánov - je nepravdepodobné, že budete môcť pokračovať v dni vykládky s takým pochybným palivom. Lepšie je zjesť vajíčko so slušnou porciou zeleniny a lyžicou za studena lisovaného rastlinného oleja. Alebo tvaroh s orechmi, semenami a bobuľami. Takže zostanete dlhšie sýti a získate užitočné látky, na rozdiel od variantu „roláda s lekvárom“.

Nesnažte sa dobehnúť stratený čas v bežných dňoch. Torta raz bude nadbytočná, to je isté. A v takom prípade nemôžem ručiť za výsledok vašej stravy. Áno, na druhý deň po vyložení môžete (a budete) jesť viac ako zvyčajne. Ale v rozumných medziach. Ak je vaša obvyklá strava 2 500 - 3 000 kcal za deň, nezvyšujte ju na 5 000 kcal. Aby ste to mali jednoduchšie, odporúčam vám premýšľať o tom, čo jete iné dni. Nakoniec, je hlúpe triediť jeden deň a potom vyhodíte veľa šikovných produktov a ďalších nebezpečenstiev, čím sa všetko úsilie zníži na č. Možno schudnete, ale po prvé, výsledok bude oveľa menší, ako sa očakávalo, a po druhé, pre telo nebude mať žiadny prínos. Tak prečo potom začať? Zapamätaj si to. Musí to byť motivujúce.

S nápojmi buďte opatrní: nezabudnite, že majú aj kalórie (okrem vody, čaju a kávy bez cukru). Nie je to škoda ísť na deň takmer bez jedla, ale celý výsledok natrieť kolou alebo kapučínom?

Možnosti raňajok:

Vajce s dvoma veľkými hrsťami zeleniny vyprážané s prídavkom lyžice za studena lisovaného rastlinného oleja.
100 g nízkotučného tvarohu s bobuľami a hrsťou orechov.
Zeleninové a zeleninové smoothie (môžete dochutiť ovocím, napríklad jablkom alebo banánom).
Kashitsa vyrobená z ľanového semena s bobuľami a oholeným kokosom.

Možnosti obeda alebo večere:

Kus ryby a zeleniny s prídavkom rastlinného oleja.
zeleninová polievka.
Šalát z akejkoľvek zeleniny s morskými plodmi, kuracím mäsom alebo rybami.
Kuracie prsia a veľká porcia zeleniny s rastlinným olejom.

Všetky jedlá by mali byť zostavené podľa tohto princípu: bielkoviny + zelenina + tuky (orechy, semená, rastlinný olej lisovaný za studena). Zároveň vám v skupine „veveričky“ neodporúčam používať počas pôstnych dní červené mäso, pretože by to preťažilo trávenie.

Možné výsledky

Pôsobivé! Každý, kto vyskúša tento systém, povie. Výsledok závisí priamo od vašej výdrže a celkového počtu dní pôstu. Niekto zhodil 10 libier a niekto zhodil iba päť. Závisí to od toho, koľko extra z hľadiska vášho tela na vás sedí. Na taký energetický systém niekto hodí 20, 30 a viac kilogramov. Môžete jesť takto celý život, ale po niekoľkých mesiacoch môžete prestať. Ďalšia možnosť: po dosiahnutí požadovaného výsledku môžete na udržanie hmotnosti a zdravie ponechať iba jeden rýchly deň v týždni.

Mne osobne sa táto diéta páči, že nemá žiadne vedľajšie účinky. To málokedy ponúka energetické systémy na chudnutie. Aj paleodiéta, ktorej princípy sú blízke ideálu, predpokladá nadmernú konzumáciu bielkovín a úplne vylučuje cukor. Bielkoviny podporujú trávenie a vyhýbanie sa cukru sa v modernom svete zdá byť takmer nemožné. Ale to je predmetom iného článku.