Diéta 5 lyžíc - výhody, nevýhody, recenzie

Čo je diéta „5 lyžíc“

Diéta "5 lyžíc" (jedálne) - systém chudnutia založený na znižovaní objemu prirodzeného žalúdka v dôsledku obmedzení množstva konzumovaného v jednom jedle.

výhody

Keď sa prebytočné jedlo v žalúdku rozširuje a zväčšuje, čo vedie k neustálemu pocitu hladu. Jedlo v strave „5 lyžíc“ je navrhnuté tak, aby žalúdok nebol plný, a postupne klesá v objeme a sýtosti potrebnej pre malé dávky. Veľkosť častí sa určuje s prihliadnutím na odporúčania odborníkov na výživu a je od 150 do 200 gramov, čo je asi 5 lyžíc. Diéta obsahuje interval medzi jedlami asi 3 hodiny. Tento napájací obvod na jednej strane umožňuje uspokojiť návaly hladu a dodá telu potrebnú energiu a na druhej strane - zabráni tukom.

Výhody a nevýhody diéty „5 lyžíc“

Zjavnou výhodou diéty „5 lyžíc“ je flexibilita a účinnosť zásobovacieho systému, stravovanie znamená menej a žiadne takéto obmedzenie. Preto zostáva šanca kontrolovať podiel sacharidov, bielkovín a tukov v strave.

Rýchle priberanie na váhe po určitej diéte spočíva v tom, že sa človek vráti k štandardnému stravovaciemu správaniu, zatiaľ čo pri diéte „5 lyžíc“ nie je potrebné dávať obľúbené jedlá, stačí len znížiť ich konzumáciu až o 5 lyžíc. Diéta vám umožní zostať rozmanitosťou a stravou, ktorá zabezpečí jej dlhodobé účinky.

Jedinou nevýhodou diéty „5 lyžíc“ sa môže stať surová výživa. Nadmerná konzumácia cukroviniek alebo vyprážaných zemiakov, zatiaľ čo na diéte 5 polievkových lyžíc hodnotenie, oneskorenie chudnutie. Na druhej strane trvalé zamestnanie nízkokalorických potravín nebude schopné vyrovnať energetický výdaj tela.

Vyvážená strava pre „5 lyžicu“ stravy

Na zabezpečenie dobrého metabolizmu je potrebné pamätať na to, že denný príjem kalórií je v priemere u žien 2 400 kalórií u mužov - 3 400 kalórií. Pre stravu 5 lyžíc, recenzie, žiaduci individuálny výpočet kalórií. Je tiež užitočné zapamätať si jednoduché pravidlo: „ráno - sacharidy. Večer - bielkoviny.“ Večer znížená schopnosť tela metabolizovať sacharidy. Energia potrebná na trávenie bielkovín, ktoré telo bez sacharidov prijíma, sa bude zároveň prijímať z tukov.

Pri zostavovaní vlastného jedálneho lístka by nasledujúce zásady výživy mali používať 5 lyžíc:

  • 5 lyžíc alebo 150-200 gramov jedla v jednom kroku;
  • Počet jedál nie je obmedzený, ale interval medzi nimi nie je kratší ako 3 hodiny;
  • Ranná časť by mala obsahovať hlavne sacharidy, večer - bielkoviny;
  • Vyberte si potraviny tak, aby zodpovedali celkovému obsahu kalórií každej priemernej dennej dávky;
  • Znížte spotrebu soli. Soľ neobsahuje žiadne kalórie, pretože sama o sebe neovplyvňuje množstvo tukového tkaniva. Drží však vodu v tele, cez ktorú je schopný dočasne pôsobiť na prírastok hmotnosti;
  • Jesť cukry z potravy, ale nie tekutiny, vyhnúť sa nealkoholickým nápojom. Pite čaj alebo kávu bez cukru.

Pitná voda nie je obmedzená.

Diéta "5 lyžíc": menu

  • Raňajky 8-00: ovsené vločky s kúskom masla;
  • Brunch, 11-00: ovocný šalát;
  • Obed 14-00: pohánková kaša s hovädzím, rybím alebo kuracím mäsom;
  • Snack, 17-00: zeleninový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou;
  • Večera, 20:00: varené ryby so zeleninou;
  • Pred spaním: pol šálky jogurtu alebo pohár jogurtu.

Časti navrhovaného menu sú 150 - 200 g alebo 5 lyžíc. Diéta, možnosti jedálnička môžete obmieňať podľa svojich potrieb. Medzi jedlami sa odporúčajú piť tekutiny (voda, čaj alebo káva bez cukru), ktoré nepresahujú odporúčané množstvo v strave.

Týždenný lístok by mal obsahovať:

  • 1-2 porcie sladkého;
  • 1-2 porcie alkoholu (neodporúča sa);
  • 2-3 porcie živočíšnych tukov (maslo, vaječné žĺtky);
  • Cca 15 porcií strukovín a obilnín;
  • Asi 40 porcií ovocia a zeleniny;
  • S približne 7 porciami bielkovín (mäso, ryby, vaječný bielok, morské plody);
  • 7 porcií nízkotučných mliečnych výrobkov;
  • 7 porcií rastlinných tukov.

Denné menu pre výživu "5 lyžíc" by malo byť stanovené s prihliadnutím na výrobky týždennej spotreby.

Recenzie stravy "5 lyžíc"

Recenzie o diéte "5 lyžíc" potvrdzujú, že sa budú používať dlho. Telo prijíma všetky potrebné minerály a vitamíny, ak je hlad, dochádza k úbytku hmotnosti o 3 kg týždenne až 20 kg mesačne. Normalizuje trávenie a metabolizmus. Podľa recenzií stravy "5 lyžíc" chudnutie prebieha prirodzene postupne, bez toho, aby malo škodlivé účinky na organizmus.

Ak máte ochorenie pečene a žlčových ciest, poraďte sa so svojím lekárom o bezpečnosti stravovania „5 lyžíc“.