Diéta 6 okvetných lístkov - Eco Slim

Romantické meno a autorka žena-výživová poradkyňa - už dobrá reklama v metodike chudnutia. Pozrime sa na populárny stravovací systém „6 lístkov“: príklad jedálnička na každý deň, spätná väzba a možné výsledky.

Toto je jedna z metodík, ktorú oficiálne uznala Európska asociácia odborníkov na výživu. Je schopný priniesť rýchle a pozoruhodné úspechy. Prípad má v priemere malý vplyv na zdravie. Bude to mierna kritika, omdletie hladom a pochmúrne následky na imunitu.

A najjasnejšia výhoda diéta "6 lístkov" - je chudnutie od 500 do 800 gramov denne pre ľudí s nadváhou od 7 kg.

Rýchla navigácia v článku:

Základné princípy stravovania

Autora metodiky zaujme koncept samostatného kŕmenia a program šiestich mono-diét, ktorý sa v priebehu šiestich dní mení v striktnom poradí.

Iba 1 deň trvá každú mono-diétu, keď človek použije úzku sadu produktov z inej skupiny. Bielkoviny prekladané sacharidmi, ktoré zaisťujú ďalšie zrýchlenie spaľovania.

Autor odporúča skladovať 6 homogénnych skupín v zložení:

Denná ryba = Ryba + kalmáre, krevety, chobotnice, mäkkýše;
Zeleninový deň = Zelenina;
Kurací deň = Kuracie mäso;
Deň obilnín = Obilniny;
Syrový deň = Syr z kráv;
Plody za deň = Plody.

Vylepšená myšlienka autorských metód určených na podporu záväzku k chudnutiu človeka. Ideálne musíte urobiť, aby ste odôvodnili myšlienku a názov stravy? Potiahnite a odrežte kvet so 6 ods. okvetné lístky. Ak chcete označiť deň vodoznakom a pri ďalšom postupe trhať plátky. Uvidíme teda jasne, že už prekonali a aká je ďalšia cesta.

Hlavné pravidlá príjmu potravy

Režim napájania: číslo otvorené po celý rok. zo 4, s malými porciami.

Prestávky medzi jedením viac ako 4 hodiny sú zakázané. Príklad ponuky obsahuje:

Raňajky - 2. raňajky - Obed - Občerstvenie - Večera.

Počas jedla by ste mali jedlo dobre požuť.

Pozornosť znamená až 20-krát každý kus. To obohatí potravinový zväzok enzýmov a zintenzívni celý tráviaci systém.

Pitný režim: čistá voda alebo slabý čaj (zelený).

Počas jedla nepite. Po čísle vyplávať na smäd. Ak máte smäd, nepite aspoň 1,2 - 1,5 litra denne.

Každý deň bola povolená konzumácia soli a prírodných korenín.

Množstvo soli do 3 - 5 gramov: je to 1/2 alebo 2/3 čajovej lyžičky. Ako malý doplnok povolené čerstvé zelené listy (kôpor, petržlen, koriander, šalát).

Počet výrobkov za deň.

Ďalšie porcie podrobnejšie s príkladmi nájdete v jednom z komentárov pod článkom.

Zakázané výrobky

Diéta „6 okvetných lístkov“ zavádza v našom jedálničku určité obmedzenia. Čo úplne zakázané jedlá?

Akékoľvek pečivo (okrem - niekoľkých krajcov celozrnného chleba za deň obilnín).
Všetko pečivo a sladkosti, čokoláda a akékoľvek sladké jedlá.
Olej akéhokoľvek pôvodu.
Údené a konzervované, v prípade ponúk v polotovare.
Káva, minerálna voda, cukor a bez, kompót, šťava na dlhodobé skladovanie (v ovocí za deň môže byť trochu čerstvej šťavy).
Všetky produkty, ktoré nie sú zahrnuté v ponuke za deň.

Vzorové menu pre každý deň

Diéta „6 okvetných lístkov“ vychádza z osvedčenej logiky najúspešnejších programov: „Fast Carbs Down!“. To je dôvod, prečo prvý deň rýb. Ryby a morské plody - sú ľahko stráviteľné bielkoviny a množstvo minerálnych solí a vitamínov.

Z recenzií tých, ktorí schudli, práve bielkoviny začnú rýchlo chudnúť, znižujú pocit hladu.

Čo robíme 1. deň?

Jeme vysoko kvalitné ryby a morské plody - varené, pečené, dusené. Povolené sú aj odrody tučných rýb.

Pre chuť použijeme soľ, bylinky a prírodné korenie. Napríklad sada rastlín na polievku, ale bez ďalších doplnkov vyzerá ako glutaman sodný (!)

Deň №1. Ryba dňa - možnosť menu:

Na raňajky - varené rybie filé, trochu soli.
2. raňajky - kúsky ryby s kosťami, varené vo fólii. Soľ a bylinky - podľa chuti.
Na poludnie - rybacia polievka so soľou a zeleninou (= klas bez zeleniny!). Tip na recept: do vody dajte nielen ryby, ale aj morské plody. Krevety 5 minút pred koncom varenia alebo kúsky chobotnice, akonáhle je tácka odstavená z ohňa.
Obed - ryba vo dvojici.
Na večeru - varené krevety alebo kalamáre.
Medzi jedlami - chudý zelený čaj bez cukru.

Čo urobíme druhý deň?

Opäť iba jeden druh produktu a niekoľko spôsobov prípravy: surový, dusený, varený, pečený.

Prosím zapamätaj si! Rastlinný olej sa nepridáva!

Deň 2. Zeleninový deň - vzorové menu:

Na raňajky - varené zemiaky a šalát zo surovej kapusty.
2. raňajky - karfiol a/alebo brokolica uvarená na pare, trochu soli, nedrží to v procese trvá viac ako 7 minút.
Na obed - steak alebo varená zeleninová guláš, trochu soli, pridajte zeleň. Lepší chuťový spôsob prípravy zmesi v stave „al dente“: nie surovejší, ale pružnejší. S takouto zeleninou je ľahšie jedlo opatrne žuť.
Popoludňajšie občerstvenie - pečené v tekvicovej fólii alebo zelerovom pyré a nakrájaná čerstvá zelenina (mrkva, uhorky, paprika).
Na večeru - zmes zeleniny, preliata kapustou a mrkvou, pečená vo fólii alebo v pare. Alebo surový šalát s niekoľkými druhmi kapusty, mrkvy a zeleru.
Medzi jedlami - chudý zelený čaj bez cukru, voda s prídavkom čerstvej zeleninovej šťavy.

Čo robíme 3. deň?

Zvyčajne je to rozhodujúci deň diéty „6 okvetných lístkov“, kedy môže apatia klesnúť. Pomoc prichádza opäť ľahko stráviteľné bielkoviny z kuracieho mäsa.

Našou úlohou je držať sa pocitov hladu a sýtosti. To znamená, že bez počítania kalórií pomaly žujte (až 20-krát každý kus!) A už neexistujú, pretože sa práve unavili.

Deň č. 3. Vložte deň - príklad ponuky:

Na raňajky - varené kuracie filety.
2. raňajky - kuracie stehno, v rúre v alobale je očistené od pokožky, pridáme soľ + prírodné rastlinné korenie.
Na obed - druhá slepačia polievka, s kúskami kuracieho a zeleného.
Popoludňajšie občerstvenie - kuracie stehná, varené bez zaparenej kože.
Večera - varené kuracie prsia, voda môže byť trochu slaná.
Medzi jedlami - nesladený zelený čaj.

Čo robíme 4. deň?

Všetky druhy rastlín na prípravu obilnín na vode - povolené výrobky uprostred programu chudnutia. Rovnako ako v predchádzajúcich dňoch môžete pridať soľ, bylinky a korenie bez umelých zložiek.

Deň №4. Deň obilnín - možnosť menu:

Na raňajky - zelená, pohánka, varená noc predtým. 1 diel obilnín zalejte vriacou vodou (2 diely vody), zakryte viečkom a uterákom. Možno pred jedlom trochu soliť.
2. raňajky - varená ryža.
Čína - moja tretia.
Popoludňajšie občerstvenie - bulgur s nasekanými zelenkami.
Na večeru - pohánková kaša na vode.
Medzi jedlami - nesladený zelený čaj.

Čo robíme 5. deň?

Prísne tvaroh = iba tvaroh a 1 pohár odstredeného mlieka (do 3%).

Deň №5. Syrový deň - ukážka menu:

Na raňajky - tvaroh, bez prísad.
2. raňajky - solený tvaroh.
Na obed - tvaroh a pol pohára mlieka.
Popoludňajšie občerstvenie - tvaroh, bez prísad.
Na večeru - tvaroh a pol pohára mlieka.
Medzi jedlami - nesladený čaj.

Čo robíme na 6. deň?

Jedli sme iba ovocie, najlepšie surové.

Deň №6. Ovocie za deň - možnosť ponuky:

Na raňajky - more banánov.
2. raňajky - pomaranč a jablko.
Na obed - banán, 2 kiwi.
Popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek sezónne ovocie (marhule, slivky, nektárinky).
Na večeru - grapefruit.
Medzi jedlami - nesladený čaj, 1 šálka čerstvého ovocného džúsu, voda s prídavkom čerstvého džúsu.

Čo robíme po diéte?

V prvých troch dňoch po diéte vylučuje alkohol a akékoľvek sýtené nápoje a tiež vyprážané, údené, príliš tučné jedlá a zložité viaczložkové prípravky.
Neponáhľajte sa k stolu! Nemáme sklon k rozmanitosti a nejeme veľa. Je prospešné počítať kalóriové dni na prírastok hmotnosti a fyzickú aktivitu, držať ich v jednoduchej strave s minimom spracovania potravín.

Koľko kruhov môžete vytvoriť?

2 kruh s prestávkou jeden týždeň.

Šaláty, varené dusené mäso, ryby, krevety, kalamáre, akékoľvek mäso, ovocie a nedostatok látok zlepšujúcich chuť - preto trávime týždeň bez diéty. A opakujeme cyklus „6 okvetných lístkov“ v strave, aby sme skonsolidovali výsledky.

Klady a zápory diéty „6 lístkov“

Kvetinová strava - má na ceste k harmónii tri hlavné výhody:

Vysoká účinnosť. Schudnúť iba 6 dní, podľa mnohých recenzií však môžu viesť k výraznému zníženiu hmotnosti: až 4 - 5 kilogramov.
Relatívne ľahká prenosnosť. To sa líši od 6-dennej striedavej mono-diéty, ktorá je zvyčajne jedným produktom na týždeň. Psychicky a fyzicky vydržať aj 3 dni na pohánke alebo týždeň diéty na obilninách môže byť oveľa ťažšie ako zmeniť rovnaký typ denných súprav výrobkov.
Medzi jedlami neprejavovali pocit hladu. To je dôstojnosť, ktorú popisuje väčšina recenzií stravy. Takýto pozitívny okamih vám umožňuje uľahčiť program a nestratiť odhodlanie.

Nie je to bez jeho programu a nevýhod. A niet sa čomu čudovať, ak si spomenieme na „6 okvetných lístkov“ - stále mimoriadne chudnutie bez hlbokej úpravy životného štýlu. Celý tento systém funguje, budete musieť vykonať po diéte úsilie, ak chcete tenké nastavenie výsledkov.

Teda v čom slabé stránky radar stravy?

Počas dňa často zoznam produktov s úzkym rozčlenením. Je ťažké zorganizovať, kde ľudia pracujú. Dokonalý sledovateľ stravy - muž s harmonogramom.
Veľká stresujúca úloha pre všetky orgány a systémy, ktorá je typická pre všetky diéty. Ľudská povaha poskytuje rôzne jedlá. Mono - - vždy sklonené k prebytku niektorých látok a iné nedostávať. Nedostatok rovnováhy v životne dôležitých živinách - stres pre telo.
Neschopnosť sledovať preferencie v niektoré dni diéty. Nemáte radi tvaroh až do nevoľnosti? A potrebujú jesť, a iba on! To zase zvyšuje nepohodlie v procese chudnutia mnohokrát.
Nevyskúšané výhody samostatného jedla. Aj tu, ako pri každom placebovom efekte: myslíte si, že banka výživy má globálnu dôstojnosť pri chudnutí? Placebo pracuje pre vás. Nemyslite si - plní légiu tých, ktorí sa zúčastnili výskumu a nepreukázali žiadne výhody z rozdelenia produktov počas chudnutia.
A posledný - najdôležitejší! - nevýhoda: strava s okvetnými lístkami nezmení náš postoj k jedlu, nezaobchádza sa s hlavnou príčinou nadmernej hmotnosti.

Nadbytok kalórií, chuť na sladké a tuk a nedostatok pohybu sú v popredí disharmónie v postave a zdravotných problémov z nadmernej sýtosti.

Popísaný šesťdňový program chudnutia poskytuje výsledky na váhe aj v objemoch, nemení však psychológiu a nevychováva nové zdravé návyky. A to je riziko návratu k nezdravým stravovacím návykom a množstvu kilogramov.

Buď opatrný! Kmeň tela, ale krátkodobo výsledok s recidívou - nie zriedka scenár po akejkoľvek mono diéte.

Existujú v "6 okvetných lístkoch" a prísne kontraindikácie!

Úloha.
Dojčenie.
Chronické ochorenie obličiek.

Mimochodom, o zásade prísneho oddelenia výrobkov, ktorá je základným pilierom stravy. Je zaujímavé, že randomizovaná klinická štúdia oddelenia výživy pre chudnutie sa uskutočňovala počas 6 týždňov v stacionárnom stave v Ženeve.

Porovnávali dve skupiny chudnutia rovnajúce sa obsahu kalórií v jedálničku. Zmiešaná skupina primeranej výživy. Druhá banka výživy. Výsledky pri chudnutí a objeme, ako aj bežné krvné testy boli takmer identické. Ďalšia pochybnosť v sekcii „magické výhody“ produktov na chudnutie.

Dnes sme hovorili o strave "6 okvetných lístkov", popísali príklad jedálneho lístka na každý deň, recenzie odborníkov na výživu a možné výsledky. Dúfame, že vám to pomôže pri informovanom rozhodovaní o zdravej ceste k harmónii!