Diéta 6 okvetných lístkov - Eco Slim

Romantické meno a autor knihy „Žena-dietológ je dobrou reklamou na metódy chudnutia. Pozrime sa na populárnu stravu“ 6 okvetných lístkov: ukážka denného menu, recenzie a možné výsledky.

Toto je jedna z expresných metód oficiálne schválených Európskou asociáciou odborníkov na výživu. Prináša rýchle a viditeľné výsledky. Priemerný prípad je, že má malý zdravotný účinok. Nebuďte príliš kritickí na to, aby vás trápili hladné mdloby a depresívne následky na imunitu.

A najvýraznejšou výhodou diéty „6 okvetných lístkov“ je úbytok hmotnosti 500 - 800 gramov denne pre ľudí s nadváhou 7 kg a viac.

Rýchla navigácia v článkoch:

Základné princípy výživy

Autora zaujal koncept rozdelenia moci a vytvoril program šiestich mono diét, ktoré sa v prísnom poradí nahrádzajú na šesť dní.

Iba 1 deň je akákoľvek mono diéta, keď človek používa úzky sortiment produktov z inej skupiny. Alternatívne bielkoviny so sacharidmi, ktoré ďalej zrýchľujú organizmus.

Autor odporúča 6 skupín potravín, homogénnych v zložení:

Rybí deň = ryba + kalamáre, krevety, kalmáre, mušle;
Zeleninový deň = zelenina;
Deň kurča = kurča;
Müsli deň = obilnina;
Syrové dni = syr;
Denné ovocie = ovocie.

Pekný malý nápad, z ktorého autor zameriava metodiku na podporu, odhodlanie schudnúť človek. Čo musíte urobiť, aby ste ospravedlnili myšlienku a názov stravy? Nakreslite a vyrežte kvetinu so 6 okvetnými lístkami TEW. Pri postupe označte a odtrhnite okvetné lístky. Vidíme teda veľmi jasne, že sme to už prekonali a aká je cesta vpred.

Hlavné pravidlá stravovania

Strava: Počet jedál po 4, v malých dávkach.

Zakázané medzi jedlami viac ako 4 hodiny. Vzorové menu obsahuje:

Raňajky - 2. raňajky - obed - občerstvenie - večera.

Pri jedle musíme žuť vaše jedlo.

Dôsledne znamená až 20-krát každé sústo. To je prínosom pre kus potravy aktivuje enzýmy a celý tráviaci systém.

Voda: čistá voda alebo slabý čaj (zelený).

Počas jedla nepite. Číslo na sústredenie, smäd. Ak máte smäd, nepite, najmenej 1,2 - 1,5 litra denne.

Používanie soli a prírodných korenín je povolené každý deň.

Množstvo soli a 3 - 5 gramov: je to 1/2 alebo 2/3 čajovej lyžičky. Ako malý doplnok, čerstvé zelené (kôpor, petržlen, koriander, šalát).

Počet produktov na každý deň.

Pokiaľ ide o veľkosť dávky, ďalšie príklady nájdete v jednom z komentárov pod článkom.

Zakázané výrobky

Diéta „6 okvetných lístkov“ ukladá jasné limity pre náš jedálniček. Ktoré potraviny sú úplne zakázané?

Všetko pečivo (s výnimkou niekoľkých kúskov chleba z celozrnných denných zŕn).
Všetko pečivo a varené sladkosti, čokoláda a všetky jedlá s cukrom.
Olej akéhokoľvek pôvodu.
Údené a konzervované potraviny, výrobky z obchodu.
Káva, limonády s cukrom, džús, džús, dlhodobé skladovanie (ovocný deň môže mať trochu čerstvého džúsu).
Všetky výrobky, ktoré nie sú súčasťou ponuky.

Ukážka jedálnička na každý deň

Diéta „6 lístkov“ vychádza z osvedčenej logiky najúspešnejších programov: „Dole s rýchlymi sacharidmi!“. Preto je to prvý deň rybolovu. Ryby a morské plody majú ľahko stráviteľné bielkoviny a sú bohaté na minerálne soli a vitamíny.

Pre recenzie od tých, ktorí to stratili, tento proteín naštartuje chudnutie rýchlo, zmierňuje pocity hladu.

Čo robíme za 1 deň?

Jedzte vysoko kvalitné morské plody varené, pečené, dusené. Povolené a mastné ryby.

Podľa chuti dochutíme soľou, bylinkami a prírodným korením. Napríklad množstvo byliniek do polievky, ale žiadne prísady tretích strán súvisiace s glutamanom sodným (!)

Deň č. 1. Možnosť ponuky dňa:

Raňajky - varené rybie filé, trochu soli.
2. Raňajky - plátky ryby na kosti, upečené vo fólii. Soľ a bylinky - podľa chuti.
Obed - rybacia polievka so soľou a bylinkami (= prázdne ucho bez zeleniny!). Recept na dosku: vložte do vody nielen ryby, ale aj morské plody. Mäso, krevety 5 minút pred koncom varenia alebo nakrájané varené kalamáre, hneď ako som panvicu odstavil z ohňa.
Popoludňajšie občerstvenie - ryby v pare.
Večera - varené krevety alebo kalamáre.
Medzi jedlami - slabý zelený čaj bez cukru.

Čo robíme v deň 2?

Opäť iba jeden druh jedla a niektoré spôsoby varenia: surové, dusené, varené, pečené.

Vezmite prosím na vedomie! Olej nepridávajte do zeleniny!

Deň č. 2 Skúšobné menu pre zeleninový deň:

Na raňajky varené zemiaky a šalát zo surovej kapusty.
2. Raňajky - karfiol a/alebo brokolica v pare, trochu soli, nenechávať v kúre dlhšie ako 7 minút.
Obed - dusený alebo varený zeleninový guláš, ochutíme trochou soli, pridáme zelenú. Príjemnejšie Varte zmes, kým nie je „al dente“: nie je surová, ale stále elastická. Takáto zelenina ľahšie žuva vaše jedlo.
Popoludňajší čaj - tekvica pečená vo fólii alebo pretlačený varený zeler a nakrájaná čerstvá zelenina (mrkva, uhorka, paprika).
Na večeru - zmes zeleniny hlávkovej kapusty a mrkvy, pečená vo fólii alebo v pare. Alebo surová zelenina s rôznymi druhmi kapusty, mrkvy a zeleru.
Medzi jedlami - slabý zelený čaj bez cukru, voda s prídavkom čerstvej zeleninovej šťavy.

Čo robíme 3. deň?

Toto je zvyčajne rozhodujúci deň diéty so „6 okvetnými lístkami“, keď môže stúpať apatia. Na pomoc opäť stráviteľný proteín pochádza z kurčaťa.

Našou úlohou je nasledovať pocit hladu a plnosti. To znamená, že nepočítajte kalórie, žujte pomaly (až 20-krát každé sústo!) A zastavte, keď ste plní.

Deň č. 3. Kurací deň - ukážka ponuky:

Na raňajky - varené kuracie filé.
2. Raňajky - kuracie stehno, pečené vo fólii bez kože, soľ + korenie z prírodných bylín.
Na obed druhé kurací vývar s nastrúhaným kuracím mäsom a zeleninou.
Snack— Kuracie stehná varené, bez kože, pár.
Večera - varené filé z kuracích pŕs, voda, trochu soli.
Medzi jedlami - výdatný zelený čaj.

Čo robíme na 4. deň?

Všetky druhy zŕn určené na varenie na vode schválené výrobky pre programy chudnutia. Rovnako ako v uplynulých dňoch môžete pridávať soľ, bylinky a korenie bez akýchkoľvek umelých prísad.

Deň č. 4. Müsli Day - možnosť ponuky:

Na raňajky - zelená pohánka, varená noc predtým. 1 diel krupice zalejte vriacou vodou (2 diely vody), zakryte viečkom a uterákom. Pred jedlom môže byť trochu soľ.
2. Raňajky - varená ryža.
Proso kaša na obed.
Snack— kaša so sekanou zeleninou.
Večera - pohánková kaša na vode.
Medzi jedlami - výdatný zelený čaj.

Čo robíme 5. deň?

Prísne po syre = iba syr a 1 pohár nízkotučného mlieka (3%).

Deň # 5. Cheese Day - Ukážka menu:

Raňajky - tvaroh bez doplnkov.
2. Raňajky - slaný syr.
Obed - tvaroh a pol pohára mlieka.
Snack - tvaroh bez prísad.
Večera - syr a pol pohára mlieka.
Medzi jedlami - výdatný čaj.

Čo sme v 6. deň?

Jedzte iba ovocie, pokiaľ je to možné surové.

Raňajky - veľký banán.
2. Raňajky - jeden pomaranč a jedno jablko.
Na obed - banán a 2 kiwi.
Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek sezónne ovocie (marhule, slivky, broskyne).
Večera - grapefruit.
Medzitým - výdatný čaj, 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy, voda s čerstvým džúsom.

Čo robíme po diéte?

V prvých troch dňoch po diéte vylúčte alkohol a akúkoľvek sódu, vyprážané, údené, mastné jedlá a zložité viaczložkové jedlá.
Neponáhľajte sa s potravinami! Nehľadajte rozmanitosť a nie príliš veľa jedla. Je prospešné vypočítať si denný príjem kalórií potrebný pre vašu aktuálnu hmotnosť a úroveň fyzickej aktivity, aby ste ho udržali v jednoduchej strave s minimálne spracovanými potravinami.

Koľko kôl zvládnete?

2 kolá s prestávkou jeden týždeň.

Šaláty, dusené na dusenom mäse, pečené ryby, krevety, kalamáre, mäso, ovocie a žiadne zvýrazňovače chuti - strávte týždeň diétami zadarmo. A aby ste dosiahli bezpečné výsledky, opakujte stravovací režim „6 okvetných lístkov“.

Klady a zápory diéty „6 okvetných lístkov“

Diéta s okvetnými lístkami má na ceste k harmónii tri hlavné výhody:

Vysoká účinnosť. Trvanie chudnutia iba za 6 dní, ale podľa početných recenzií môžu viesť k výraznému úbytku hmotnosti až 4 - 5 kíl.
Relatívne ľahká prenosnosť. Obsahuje 6-dňovú rotačnú mono diétu z bežnej stravy na jeden týždeň. Psychicky a fyzicky odolná, dokonca aj 3-denná alebo dokonca týždeň, pohánková strava na báze obilnín môže byť oveľa ťažšia ako výmena rovnakého typu skupín výrobkov každý deň.
Žiadny prejav pocitov hladu medzi jedlami. Táto výhoda popisuje väčšinu spätnej väzby na stravu. Tento pozitívny aspekt vám umožňuje ľahšie sledovať program a nestrácať pozornosť.

Nie bez programu a nevýhod. To nie je prekvapujúce, keď si uvedomíme, že „6 okvetných lístkov“ je stále extrémnou formou chudnutia bez zásadnej reštrukturalizácie životného štýlu. Keď chceme konsolidovať chudé výsledky, vykonajte celú túto systematickú prácu po ukončení diéty.

Aké sú teda slabosti stravy okvetných lístkov?

Nadbytok kalórií, chuť na sladké a tuky a príliš málo pohybu sú v čele disharmónie v tele a vedú k zdravotným problémom z nadváhy.

Šesť dní popísaný program vedie k zníženiu hmotnosti na váhe a objeme, ale nemení psychológiu a nezahŕňa nové zdravé návyky. Existuje ale riziko návratu k nezdravému stravovaniu a pribratiu kilogramov.

Buď opatrný! Prepracovanie tela, ale krátkodobé výsledky s relapsom nie sú po mono mono zriedkavým scenárom.

Je to „6 okvetných lístkov“ a má prísne kontraindikácie!

tehotenstvo.
Dojčenie.
Z chronického ochorenia obličiek.

Mimochodom, prísne oddeľovanie produktov, ktoré sú základom výživy. Zaujímavá randomizovaná klinická štúdia samostatných diét na chudnutie prebiehala počas 6 týždňov v ženevskej nemocnici.

V porovnaní dvoch skupín diét s rovnakým kalorickým menu. Skupinová, zmiešaná a správna strava. Druhý samostatný zdroj napájania. Výsledky v chudnutí a objeme, ako aj v bežných krvných testoch boli takmer identické. Ďalšia otázka v rámci „magických výhod“ separačných produktov pri chudnutí.

Dnes sme hovorili o strave „6 okvetných lístkov“, popisuje ukážku jedálnička pre každý deň, odborníkov na výživu a možné výsledky. Dúfam, že vám to pomôže pri informovanom rozhodovaní o vašej ceste k zdravej štíhlosti!