Diéta a cvičenie Jack Lalanne - Som slabý
Jack Lalanne je jedným z priekopníkov v priemysle zdravia a fitnes. Poslúžil ako inšpirácia a mentor pre niektorých velikánov, ako sú Arnold Schwarzenegger a Bill Phillips (1,2). Jeho vytrvalostné a silové výkony boli úplne ohromujúce. Napríklad na oslavu sedemdesiatych narodenín preplával míľu so sedemdesiatimi člnmi na chrbte (3). Mnohé z týchto lodí zadržiavali cestujúcich. Vo veku 61 rokov preplával aj dĺžku mosta Golden Gate. K 200. narodeninám Ameriky plával s 13 hliníkovými skifmi od detí v vleku. Každý čln predstavoval jednu z 13 kolónií. Počas tohto plávania mal zviazané ruky a nohy.
Nielen pozoruhodné vodné služby Jacka Lalanna mu však priniesli reputáciu. Robil to v telocvični. Je legendárny kulturista a jeho tréningy boli legendárne rovnako ako jeho strava. To mu prinieslo prezývku „Krstný otec fitnes“ (4). Lalanne sa od malička venovala fitnes. Mal iba 15 rokov, mladý chlapec závislý od cukríkov a harabúrd, keď sa dozvedel o otcovi Hnutia za prirodzené zdravie Paulovi Braggsovi. To, čo navždy počul, zmenilo jeho život a zmenilo ho na legendu, ktorú dnes toľko ľudí pozná a miluje. Sledovanie výučby stravovania a cvičenia Jacka Lalanna pomohlo nespočetným ľuďom získať a zostať fit.
Diéta Jacka Lalanna
Jack Lalanne mal 96 rokov. Mnoho ľudí si stále pamätá jeho infomercials pre jeho Power Juicer. Stravoval sa stravou s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a s nízkym obsahom „nízkych sacharidov“ a „nasýtených tukov“. jeho filozofiou bolo držať sa ďalej od akejkoľvek potravy vyrobenej ľuďmi. on povedal: chutí to dobre vypľuť typické fr f lalanne bolo veľa vajíčok natvrdo a ovocie s ovsenými vločkami. Verí sa, že má tri jedlá denne, ale povzbudzuje ostatných, aby tak robili, ale zvyčajne iba dvakrát denne
Okrem toho, že sa Lalanne držal prírodných potravín, mal aj ďalšie pravidlá výživy. Naučil by napríklad ostatných vyhadzovať cukor z potravy rovnako ako on. Hoci Lalanne žil do roku 2011, posledný dezert zjedol v roku 1929 (5). Jeho preferenciou bolo jesť surovú zeleninu, najmenej desaťkrát denne. V skutočnosti boli dve jedlá, ktoré jedol každý deň, dosť veľké. Na večeru opäť jedol varené vajcia s rybami a zeleninou. Aj keď odporúčal prísnu diétu zameranú iba na mäso a zeleninu, v posledných rokoch sa stal skôr vegetariánom a vzdal sa všetkého mäsa okrem rýb.
Tréning Jacka Lalanna
Jack Lalanne mal niekoľko zaujímavých poznatkov o výcviku, ktoré boli v jeho dobe revolučné a boli v rozpore s tým, čo sa vyučuje v modernej dobe. Aj keď mnoho odborníkov na fitnes odporúča pracovať na rôznych častiach tela v rôznych dňoch, Lalanne verila, že je potrebné každý deň pracovať na celom tele. Každý tréning, ktorý Lalanne absolvoval, bol tréningom celého tela. Vstal skoro na cvičenie dve hodiny denne, zvyčajne od 4. hodiny ráno. Aj keď neveril v rozcvičku, každý tréning začal sériou úsekov. Jeho vzpieranie trvalo asi 90 minút. Potom urobil 30 minút kardia, či už to bolo plávanie alebo beh. Bolo veľa dní, keď robil 30 minút hodinového kardio sedenia, aby zastavil svoje vzpieranie.
Vzpieranie bolo jednou z vecí, vďaka ktorým bola Lalanne slávou. Jedným z jedinečných aspektov jeho prístupu bola myšlienka zlyhania opakovaní. Je pôvodcom tejto dnes veľmi populárnej myšlienky. Aj keď ľudia pri kulturistike zvyčajne myslia na zdvíhanie ťažkých bremien, Lalanne je zástancom budovania svalovej hmoty s ľahšími váhami (6). Dá sa ľahko predpokladať, že takýto prístup by mal za následok menšiu svalovú hmotu, ale Lalanneova dobre stavaná postava slúžila ako dôkaz toho, že veľkých ziskov je možné dosiahnuť pri vysokých opakovaniach ľahších váh.
Prečo by ste sa mali viac podobať na Jacka Lalanna?
Jack Lalanne bol človek, ktorý nepotreboval veľa vonkajšej motivácie. Len pár múdrych slov od Paula Braggsa stačilo na to, aby sa Lalanne dostala na správnu cestu. Mal iba 15 rokov, keď počul posolstvo o zdraví, ale bol pripravený počúvať. To, čo sa naučil, zrealizoval a okamžite uskutočnil pomocou svojich novo získaných poznatkov ako základu, na ktorom čoskoro rozvinie svoj vlastný prístup k cvičeniu a výžive. Lalanne nikdy, dokonca ani nevynechala tréning od prvého vstupu do fitnes životného štýlu (3). Pokiaľ išlo o nedeľu, zvyčajne to išlo ľahšie a Lalanne pracoval dvakrát tak tvrdo - bol to pre neho ideálny deň voľna.
Lalanneova vášeň pre fitnes nebola založená na kulturistike, ale na výžive. Braggs, ktorý sa najskôr inšpiroval Lalannom, bol odborníkom na naturopatiu. Motivačné slová, ktoré Lalanne dostal od Braggsa, boli o strave a nie o zdvíhaní závažia. Jack Lalanne zostal zasnúbený a fit, pretože veril, že verí, že to dokáže. Nebolo to pre márnivosť, hoci jeho pozoruhodné telo zdobilo obálky niekoľkých časopisov. Lalanne práve robil to, čo miloval a čo považoval za správne.
Rovnako ako predtým Braggs, aj v Lalanne išlo o použitie prírodných prístupov na maximalizáciu potenciálu vášho tela. Bez ťažkých váh, ktoré by sa dali zdvihnúť pre jeho vzpieranie, človek nepotreboval na cvičenie Jack Lalanne celú telocvičňu, hoci Lalanne mal vo svojom dome dve miestnosti, ktoré boli telocvičňou. Lalanne je vždy na prvom mieste. Pre neho to bolo tajomstvo šťastného, prosperujúceho života a dokonca aj šťastného manželstva. Spolu so svojou manželkou Elaine Lalanne vybudoval impérium a odkaz, z ktorého stále profituje veľa ľudí.