Diéta a hydratácia, prečo by ste mali piť viac vody, keď ste na diéte FoodStory
Podľa výživovej poradkyne Lygie Alexandrescu je veľa dôvodov, prečo je veľmi dôležitý dostatočný príjem vody, jedným z nich je chudnutie.
Voda je základnou látkou telesných tekutín: tráviace šťavy, krv, moč, lymfa, pot atď. Voda tiež zohráva dôležitú úlohu pri rozpúšťaní a transporte rôznych živín, ako sú vitamíny, minerály alebo dokonca sacharidy a kyslík. Voda je nevyhnutná a pomáha v procesoch trávenia, asimilácie, eliminácie a odstraňovania odpadu z tela, tvrdia odborníci na výživu.
Lygia Alexandrescu tvrdí, že v osobitných prípadoch režimov chudnutia je spotreba vody nevyhnutná, pretože v počiatočnej fáze diéty sa stráca voda, ktorá sa musí nahradiť, aby sa zabránilo dehydratácii; rýchlosť spaľovania kalórií je chemický proces, ktorý si vyžaduje prítomnosť vody; voda pomáha eliminovať toxíny nahromadené v tele; Dostatočný príjem vody pomáha predchádzať zápche.
Podľa špecialistu, voda by sa nemala používať ako náhrada potravy alebo na upokojenie chuti do jedla.
"V prvej fáze je strata hmotnosti spôsobená hlavne masívnym úbytkom vody, preto je povinné konzumovať dostatočné množstvo vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Proces spaľovania kalórií si vyžaduje dostatočný prísun vody, aby fungoval efektívne; dehydratácia sa spomaľuje a dokonca brzdí proces spaľovania tukov, “uviedol výživový poradca.
Lygia Alexandrescu vysvetľuje, že dehydratácia spôsobuje zníženie objemu krvi a tým aj prísun kyslíka vo svaloch, čo sa prejaví stavom zvýšenej únavy.
Spaľovaním kalórií sa zároveň vytvárajú toxíny a voda zohráva zásadnú úlohu v procese ich vylučovania z tela.
"Zdravá strava, chudnutie alebo udržiavanie, by mala obsahovať aj dostatočné množstvo vlákniny, ale tieto vlákniny pomáhajú tráviacemu systému správne fungovať len v prítomnosti dostatočného množstva vody. Jeho absencia spôsobuje zápchu. Konzumácia vody pred jedlom môže určuje inštaláciu pocitu sýtosti rýchlejšie, a tým sa skonzumuje menšie množstvo jedla “, spresnil výživový poradca.
Pokiaľ ide o množstvo spotrebovanej vody za deň, všeobecné odporúčanie je osem pohárov vody denne, čo by zodpovedalo dvom litrom, tvrdí odborník na výživu.
„Presne povedané, denná potreba vody závisí od výšky, hmotnosti, teploty okolia, zdravia, úrovne aktivity a samozrejme od stravy (strava založená na ovocí a zelenine bude vyžadovať nižší príjem vody). množstvo vody, ktoré sa má prijať denne, oveľa bližšie k realite by bolo 35 - 40 ml vody/kg tela/deň, “upozornil špecialista.
Lygia Alexandrescu spomenula, že prvým znakom úplnej hydratácie je vzhľad moču, ktorý bude svetlo žltý a priehľadný. Zároveň by sa nemalo báť, že ak sa spotrebuje veľa vody, zadržuje ju telo a vytvorí pocit nadúvania. Zadržiavanie vody všeobecne koreluje s prebytkom solí v strave, ale dostatočný príjem vody nie je jeho príčinou.
Výživový poradca vysvetľuje, že zelený čaj je od svojho objavenia uznávaný pre svoje farmakologické vlastnosti - bojuje proti ospalosti, má močopudné účinky, pomáha pri procese trávenia, dodáva energiu, uspokojuje pocit smädu.
„Je potrebné poznamenať, že nápoje obsahujúce kofeín - čaj, káva - a alkohol nehydratujú organizmus, ale pôsobia ako diuretiká, a preto sa pri ich konzumácii prijme ďalšie množstvo vody na kompenzáciu. pocit smädu, telo je už dehydrované a tomuto pocitu je potrebné zabrániť preventívnou hydratáciou “, hovorí Lygia Alexandrescu.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa deň začal pohárom čerstvej vody pre hydratáciu a maximálnu formu.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.