Diéta a šport 4 dôvody, prečo sa vám nedarí znížiť brucho
Sú brušká na bruchu večným problémom, na ktorý nenájdete liek? Hoci ste vyskúšali všetko, počnúc neznesiteľným bruškom a končiac „zázračnými“ diétami, ktoré sľubovali rýchle zbavenie sa brušného tuku, výsledky sa oneskorujú.
Ale nebojte sa, chybou môžu byť tie malé chyby, ktoré urobíte nechtiac a ktoré môžete napraviť od dnešného dňa.
Tu sú 4 dôvody, prečo nemôžete znížiť brucho.
Nedostatok spánku má na organizmus nespočetné následky a jeden z nich sa týka veľkosti pása. Podľa všetkého sú ženy, ktoré spia menej ako päť hodín v noci, o jednu tretinu pravdepodobnejšie, že priberú, ako tie, ktoré si dostatočne oddýchnu.
Je to preto, lebo nedostatočný spánok spôsobuje, že si telo pýta kalórie navyše, aby odolávalo. Vyvarujte sa popoludňajšej káve a uistite sa, že prostredie, v ktorom spíte, je vzdušné, príjemné a pohodlné, plné kvalitného odpočinku.
2. Pite príliš veľa kyslých nápojov
Kyslá voda uhasí váš smäd, ale tiež spôsobí žalúdočné plyny. Vďaka tomu vám nadúvanie vždy robí problém. Podľa štúdie týkajúcej sa obezity navyše sýtené nápoje priamo súvisia so zväčšením pásu a brušným tukom.
Preto odborníci na výživu odporúčajú vzdať sa každého kyslého nápoja a konzumovať čistú vodu a prírodné šťavy pripravené doma. Aby ste sa ubezpečili, že ste správne hydratovaní, mali by ste vypiť 5 až 9 pohárov čistej vody denne.
3. Nehromadíte dostatok horčíka
Horčík je nepostrádateľný minerál v tele, zúčastňuje sa na viac ako 300 chemických reakciách, vrátane regulácie hladiny cukru v krvi a udržiavania stabilnej srdcovej frekvencie. Táto základná živina zároveň prispieva k chudnutiu vrátane spaľovania tukov.
Posledné štúdie preukázali, že vyšší príjem horčíka súvisí s nižšou hladinou glukózy a inzulínu, ale tiež so zníženým zadržiavaním vody počas menštruácie. Dobrým nápadom je zahrnúť do stravy viac potravín bohatých na horčík, ako sú orechy, fazuľa alebo zelená listová zelenina.
4. Robíte nesprávne cviky
Po dlhú dobu sa bruško považovalo za ideálne cvičenie na zbavenie sa bruška a cievok usadených okolo pása. Zdá sa, že veci nie sú celkom také, a pokiaľ tieto cviky nie sú vykonávané správne, nepracujete správne s brušnými svalmi a nemáte šancu sa zbaviť brušného tuku.
To isté sa deje s bežeckým pásom. Spočiatku určite schudnete, ale po čase si vaše telo na toto cvičenie zvykne a prestane spaľovať kalórie od chvíle, keď vystúpite z bežiaceho pásu.
Najlepšie sú cviky, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia, pretože spôsobujú napnutie svalového tkaniva, nútené spotrebovať viac energie na zotavenie a implicitne spáliť viac kalórií.