Diéta a rakovina prsníka
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
U žien, ktoré majú stredné riziko rakoviny prsníka, môže zmena určitých návykov v životnom štýle, napríklad obmedzenie konzumácie alkoholu a udržiavanie normálnej hmotnosti, ich riziko trochu znížiť, tvrdia špecialisti kliniky Mayo.
Stále existuje veľa otázok o vzťahu medzi stravou, alkoholom a prevenciou rakoviny prsníka. Špecialisti kliniky Mayo zhrnuli to, čo je dnes známe o rôznych potravinách a alkoholických nápojoch.
Strava s vysokým obsahom tukov teda priamo nezvyšuje riziko, ale prispieva k obezite, ktorá je spojená s vysokým rizikom. Odporúčanie je, že prijaté tuky by nemali predstavovať viac ako 30% denných kalórií, z toho maximálne 10% by mali byť nasýtené tuky. Zároveň by sa mali minimalizovať zdroje živočíšnych tukov, ako sú mäso a tučné mliečne výrobky.
Olivový olej môže mať ochranný účinok, je však potrebný ďalší výskum, ktorý by ho s istotou stanovil. Špecialisti odporúčajú nahradiť nasýtené tuky olivovým olejom alebo inými mononenasýtenými tukmi.
Ovocie a zelenina majú mierny vplyv na rakovinu prsníka. Aby sme mali ďalšie zdravotné výhody, mali by sme konzumovať najmenej päť porcií denne.
Nízka hladina vitamínu D zvyšuje riziko
Nízka hladina vitamínu D môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Normálnu hladinu je možné udržiavať tak vystavením prirodzenému svetlu, ako aj konzumáciou mlieka a štiav obohatených o vitamín D alebo doplnkov.
Sójové výrobky neprinášajú zreteľné zvýšenie ani zníženie rizika. Sóju treba konzumovať s mierou a sójové doplnky sa nikomu neodporúčajú.
Foláty a kyselina listová (vitamíny typu B) obsiahnuté v cíceri, fazuli, šošovici, špenáte, cvikle, brokolici, znižujú riziko, najmä u žien konzumujúcich alkohol. Odporúčané denné množstvo je 40 mikrogramov.
V štúdiách na zvieratách ryby a rybí olej znižujú vývoj rakoviny prsníka. U ľudí sa však nepozoroval žiadny silný účinok. Preto sa odporúča konzumovať ryby a rybí olej ako súčasť zdravej výživy.
Ľanový olej má neznámy účinok na rakovinu prsníka a mal by sa konzumovať s mierou.
Alkohol je vystavený vysokému riziku a ľudia, ktorí sú zvyknutí ho piť, by tak mali robiť tiež s mierou.
Sedavý životný štýl ovplyvňuje normálny metabolizmus
Existujú však jasné dôkazy, že pravidelné cvičenie znižuje riziko rakoviny prsníka a oveľa viac. Viac ako 60 štúdií skúmalo súvislosť medzi týmto typom rakoviny a cvičením, pričom väčšina preukázala znížené riziko u žien, ktoré boli fyzicky aktívnejšie.
Nedostatok pohybu a obezita ovplyvňujú normálny metabolizmus inzulínu. Pravidelné cvičenie znižuje hladinu inzulínu a ďalších rastových faktorov podobných inzulínu, ktorých vysoké hladiny sú spojené so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka.
Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny odhaduje, že štvrtinu až jednu tretinu rakoviny možno pripísať kombinovaným účinkom nadváhy a nedostatku pohybu.