Diéta Ak máte neustále hlad, môžu to byť dôvody
Ak sa snažíte schudnúť pri konkrétnej strave alebo sa len snažíte udržať svoju váhu, vaša túžba po lahodných malých hriechoch vás môže rýchlo odviesť od vášho cieľa.
Pri pokuse o zdravšie stravovanie sa ľahko môže stať, že telu nechtiac pripravíte o dôležité živiny, ktoré musia byť na dlhšiu dobu plné - v dôsledku toho môžu vzniknúť chute.
Jednou z týchto dôležitých živín sú napríklad sacharidy. A veľa ľudí sa zvlášť rád zaobíde bez nich, pretože si myslia, že zo všetkých sacharidov urobíte tuk.
Komplexné sacharidy sú dôležité
Ak nedodržiavate prísnu ketogénnu diétu a chcete sa stravovať iba zdravo, nemali by ste všeobecne vyhlásiť vojnu sacharidom.
"Nie všetky sacharidy sú rovnaké. Jednoduché cukry, ako je biely chlieb alebo pšeničné rezance, vás neudržia nasýtené dlho," vysvetľuje odborníčka na výživu Colleen Wysocki-Woods pre portál 'POPSUGAR'.
Glukóza sa rýchlo metabolizuje
"Je to preto, že glukóza, ktorú nájdete v každej z týchto potravín, sa metabolizuje veľmi rýchlo. Energiu z nej využívame na všetky fyzické aktivity a funkcie, ako je dýchanie."
Komplexné sacharidy sa naopak trávia pomalšie, vďaka čomu sa cítime dlhšie sýti. Patrí sem ovocie a zelenina, ako aj celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a ovos.
Tieto potraviny bránia tak drastickému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To tiež zabráni „zrúteniu“, ktoré zažíva veľa ľudí po zjedení sladkostí a cukru.
Najlepšie je preto jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Ideálne je, ak skonzumujete 25 gramov vlákniny denne. Už deväť gramov na jedlo spôsobí, že sa budeš cítiť dlhšie sýty.
Bielkoviny pre dlhé zasýtenie
Bielkoviny tiež zohrávajú hlavnú úlohu pri predchádzaní tomu, aby vaše telo po krátkom čase znova pocítilo hlad. "Telo trávi bielkoviny dlhšie ako sacharidmi. Preto sa po konzumácii cítime dlhšie nasýtení," vysvetľuje Wysocki-Woods.
Bielkoviny nájdete v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby, vajcia, jogurty a syry. Ale rastlinné bielkoviny z fazule, kukurice, sóje, tempehu a celozrnných výrobkov, ako je quinoa, vás na dlho zasýtia.
V galérii: 10 základov zdravej výživy
Jedným z nich sú zdravé tuky
Tiež by ste mali vždy zahrnúť tuky do svojich vyvážených jedál. Najlepšie je zvoliť zdravé možnosti, ako je avokádo, orechy, ľanové semienko a mastné ryby, ako je losos alebo tuniak.
"Vďaka zdravým tukom sa cítime dlho nasýtení. Za osem až dvanásť hodín je tuk makronutrientom, ktorý sa trávi najdlhšie," hovorí Wysocki-Woods.
Namiesto úplného vylúčenia jednej z týchto dôležitých živín z jedálnička v rámci diéty by ste si mali radšej zvoliť zdravšie varianty, ktoré vás zasýtia počas niekoľkých hodín.