Nechudnete, aj keď držíte diétu
Ako znížiť zdravý apetít
Vyvážený životný štýl a 30 minút pohybu denne môžu znížiť riziko metabolického syndrómu
Znova ste začali držať diétu, ale po niekoľkých týždňoch „zdravého stravovania“ sa výsledky odmietajú dostaviť?
Diéta nie je len počítanie kalórií a výber nízkokalorických jedál. Musíte urobiť vážne zmeny vo svojom životnom štýle. Pozorne sledujte svoje stravovacie správanie, aby ste našli návyky, ktoré vám bránia v chudnutí. Tu je niekoľko možností.
1. Stravujete sa síce diétne, ale neznížili ste počet kalórií.
Ak je zmrzlina diétna, neznamená to, že si jej môžete dopriať čo najviac. Ak ste si pripravili lahodný a nízkokalorický šalát, ale nešetrite zálievkou, je možné, že toto slabé občerstvenie zodpovedá kalorickému jedlu.
Keď držíme diétu, máme tendenciu nezohľadňovať všetky kalórie, ktoré prijmeme. Napríklad nemusíte brať ohľad na kávu s mliečnou penou a trochou šľahačky, ktorú ste podávali ráno. Alebo možno zvyknete ochutnať aspoň pri varení. Je pravda, že iba chutí a zriedka sa to stane, ale to neznamená, že malé požité množstvá nebudú uložené.
2. Jedzte rýchlo.
Stav sýtosti sa dostaví až 20 minút po tom, čo začnete jesť, takže ak budete jesť veľmi rýchlo, bude mať tendenciu sa nenapĺňať. Navyše bude ťažké trávenie, čo bude na váhe cítiť.
3. Preskočte tabuľky
Ľahko nájdeme výhovorky, aby sme vynechali jedlo. Tvrdo pracujeme, sme v strese a jednoducho nemáme čas jesť. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, sú slabší ako tí, ktorí ich vynechávajú.
Riešením by bolo stanoviť pevné hodiny stravovania. Telo si teda zvykne pýtať jedlo až v tých hodinách. Môžeme ľahko vzdelávať svoje telo a je to v náš prospech. Spomeňte si napríklad na to, ako si vaše telo zvyklo na určitý spánkový program. Spočiatku to bolo náročnejšie, ale časom ste si zvykli vstávať skoro cez víkend. Všetko sa učí, je dôležité byť trpezlivý sám so sebou.
4. Konzumujte príliš veľa vysokokalorických tekutín!