Diéta ako byť na pláž pripravený za 7 dní Diéta a chudnutie, Zdravie

Myslíte si s hrôzou, že si čoskoro budete musieť obliecť plavky? Vyskúšajte túto diétu 7 dní a na pláži budete určite vyzerať oveľa lepšie.
Ak je to len týždeň pred sviatkami a nemáte pocit, že si chcete dať plavky, pravdepodobne plánujete drastickú diétu na rýchle chudnutie. Lepšie sa vzdať nápadu. Ohrozujete nielen svoje zdravie, ale riskujete, že hneď po návrate k bežnej strave priberiete.

Postupujte podľa tohto jednoduchého a bezpečného plánu, aby ste mali plochejšie bruško a pred dovolenkou schudli 1 - 2 kilá.

Ako to funguje

Najbezpečnejším a najzdravším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je jesť veľa zdravých bielkovín a tukov, vzdať sa sacharidov. Ak veľa športujete, úspech je zaručený.

Nemusíte počítať kalórie ani hladovať, stačí nahradiť to, čo obvykle konzumujete, zdravšími jedlami, ktoré nemajú dostatok kalórií.

Pravidlá stravovania

- Vypijete 2 litre vody denne.
- Zrieknete sa čo najviac soli, najmä tej, ktorá je obsiahnutá v spracovaných potravinách. Pozorne si prečítajte štítky, aby ste zistili, koľko sodíka obsahuje každý výrobok.
- Po 18:00 nejedzte nič, čo obsahuje sacharidy.
- Konzumujte viac vlákniny - ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky.
- Jedlo dobre požujte, aby ste sa rýchlo nasýtili a mali lepšie trávenie.

Čo ješ

Každý deň si vyberte jedlo z každej kategórie:

- rumunské vajcia na plátkoch celozrnného chleba.
- Banánový koktail s polotučným mliekom.
- Nízkotučný jogurt s čerstvým ovocím a orechmi.
- Tuniak v konzerve s celozrnným chlebom.

- Zeleninová polievka a sendvič s krajcom chleba, jogurtovou omáčkou a rybou v konzerve.
- Šaorma vyrobená z tyčinky, kuracích pŕs alebo moriek, paradajky, uhorky a jogurtova omacka so solou.
- Jogurt plus sendvič z kuracích pŕs, plátky paradajok a listy šalátu.
- Zeleninový šalát s tuniakom a celozrnnými chlebovými krutónmi.
- Varený alebo pečený zemiak so syrom Făgăraş a malý zeleninový šalát.
- Grilované kuracie prsia s kapustovým šalátom a kyslou smotanou.

- Pečená ryba s lyžicou mozzarelly, paradajok a šalátu.
- Kuracie mäso s dusenou zeleninovou zmesou.
- Zeleninový šalát s vareným vajcom.
- Údená ryba s varenou zeleninou (brokolica, mrkva, hrášok) a beztukovou omáčkou.

- Hrsť orechov alebo mandlí
- Stredný banán.
- A nízkotučný jogurt s ovocím.
- 2 paradajky
- Jablko
- Uhorka s plátkom syra.

Aký pohyb robíte

Pred sviatkami nemusíte hneď vyčerpať. Vyberte činnosť, ktorá sa vám páči, a robte ju 30 minút denne. Môže to byť tanec, beh, cyklistika, volejbal, tenis ... akýkoľvek šport, ktorý vám zdvihne pulz. Ak máte čas, urobte silové cviky, od jednoduchých, ktoré je možné vykonávať doma alebo v parku: tlaky, zhyby, kolenné ohyby, brušné svaly. So svalovou horúčkou to nepreháňajte.

Triky, ktoré vám pomôžu vyzerať slabšie

- Plavky vyberajte opatrne - ak máte veľké prsia, zaobstarajte si kvalitnú podprsenku s drôtom a dobrú oporu. Ak máte hrubý pás, vyberte si kompletný oblek s opaskom. Ak máte bruško, zvoľte tankiny. Ak máte tuk na bokoch a stehnách upozorňujúcich na vrch, noste veľmi farebnú podprsenku.

- Pred cestou na dovolenku použite samoopaľovač. Keď ste opálení, vyzeráte slabšie a celulitída nie je taká zrejmá.

- Postaraj sa o svoj outfit. Chrbát majte vystretý, ramená stiahnite dozadu a hrudník tlačte dopredu. Stačí, aby ste vyzerali o pár kíl tenšie.

- Aby mal dlhšie a tenšie nohy, nosí na pláži aj sandále na platforme. Podpätky nie sú zrovna vhodné do mora, prijateľná je však platforma strednej výšky.

- Schovajte si stehná a boky sarongom.

---