LIFE & LOVE - Bandhasove uzávery
Význam slova
Bandha pochádza z bandh = viazať, viazať, spájať alebo držať a pôvodne znamená viazanie zväzku obilia. Bandha sa tiež nazýva západka alebo zámok
Bandhy sú považované za podskupinu mudrov v systéme hatha jogy. Sú to hlavne svalové kontrakcie v troch oblastiach tela, ktoré sa cvičia vždy v súvislosti s ásanami, mudrami a kumbhakami. Bandhy sedia s plnými pľúcami, najmä počas prestávok v dýchaní.
Bandhy sú svalové kontrakcie v kľúčových bodoch tela, ktoré fixujú životnú energiu (pránu) v tele. Ak sa má prána nechať prúdiť v tele jogína cvičením pránájámy, je tiež potrebné použiť bandhy, aby sa zabránilo plytvaniu energiou a jej nasmerovaním na správne miesto určenia.
Štyri bandhy
Existujú štyri pásma:
Mula-Bhanda: koreňový zámok
Uddiyana bandha: brušná kontrakcia
Jalandhara-Bandha: zapínanie na krk
a Maha Bandha
Maha Bandha je zlúčením všetkých troch bandhov. 3 jednotlivé pásma majú priamy vplyv na 3 Granthis, takzvané 3 psychické uzliny
Brahma Granthi je prvý uzol a patrí k dvom dolným čakrám, Muladhare a Swadhistahane. “
Druhým uzlom je Vishnu Granthi. Patrí do čakier Manipura a Anahata. Posledným uzlom je Rudra Granthi. Patrí k čakrám Višuddhi a Ajna.
Fyzikálne účinky
Rovnanie a naťahovanie chrbtice.
Ochrana panvového dna a brušnej steny pred nadmerným tlakom, ktorý by zvyšoval ich sklon k strate pružnosti v priebehu života. Tým sa zabráni ochabnutiu orgánov malej panvy (napr. Močového mechúra).
Ochrana malých ciev pred nadmerným tlakom pri dýchaní plnými pľúcami.
Všeobecné posilnenie určitých svalových skupín.
Psychologické účinky
Posilňovaním určitých svalových skupín sa zvyšuje fyzická sila a sebadôvera.
Pretože kontrakcie sú veľmi zložité, zvyšuje sa vedomie tela a rozširuje sa obraz tela.
V závislosti na bandhe posilnenie energie alebo upokojenie vegetatívneho nervového systému.
Uvoľnenie energetických blokád v panve, bruchu a hrdle.
Zvýšenie koncentrácie.
Duchovný účinok
Fixácia a smerovanie energie (Prána).
Výstup energie, symbolicky vo forme kundaliní pozdĺž vertikálnej osi tela od čakry k čakre k vrcholu.
Pri sledovaní je možné zažiť pocit, že ste „pretiekli“, to znamená, že človek prežíva viac priepustnosť.
Je nebezpečné pokúšať sa učiť Uddiyanu a Mula-Bandhu sami.
Mula Bandha (kontrakcia v perineu)
V mnohých knihách o hatha joge vidíme, že pri Mula Bandhe by sa človek mal sústrediť na konečník, zvierač svalu. Je to správne samo o sebe. Kontrakcia rektálneho otvoru je mula bandha, ako ju chápu začiatočníci v hatha joge.
Mula Bandha je kontrakcia perinea, „sídla“ kundaliní-muladhárskej čakry. Je potrebné kontrahovať oblasť medzi konečníkom a pohlavnými orgánmi. Mula Bandha je mierne diferencovaná u žien a mužov, u žien to je viac U mužov je to peroneálny sval medzi konečníkom a genitáliami. Tieto svaly sú ľahko nahmatateľné, keď si predstavíte, že idete močiť na toaletu a nenájdete žiaden, takže musíte držíte ho presne pomocou spomenutých svalov. Presnejšie povedané, svalová skupina sa cíti, keď močíte, zatiaľ čo prúd sa zastaví a potom sa znova uvoľní.
Keď sú svaly konečníka stiahnuté, prána sa vytiahne nahor a otvorí sa sushumna (jemné nadi v chrbtici). To sa dá urobiť zastavením, mnohými pránájamami a tiež inhaláciou.
Exekúcia
Pri vzpriamenom sedení je dolná (ľavá päta) pevne pritlačená k perineu a horná (pravá) päta k oblasti genitálií. Dajte si dlane na kolená. Teraz nasmerujte vnímanie na perineum/vaginálnu oblasť. Túto oblasť stiahnite stiahnutím konečníka dovnútra a hore a následným uvoľnením. Hrádza sa pohybuje s touto kontrakciou. S rastúcou všímavosťou a kontrolou sa však kontrakcia zmenšuje alebo dokonca prestáva. Cieľom tohto cviku je cítiť jediný bod pohybu proti pätám. Vydržte tak dlho, ako môžete pohodlne zadržať dych.
Účinky
Mula Bandha má obrovské fyzické, duševné a duchovné účinky. Stimulujú sa panvové nervy, urogenitálny a vylučovací systém. Vnútorná peristaltika je stimulovaná a zmierňuje zápchu a hemoroidy. Cvičenie je užitočné pri prasklinách alebo vredoch v análnej oblasti. So zápalom prostaty, v niektorých prípadoch s hypertrofiou (zväčšením hmoty buniek) prostaty a s chronickým zápalom panvy. Žiarenie uvoľnenej energie ide do mozgu a do endokrinného systému. Cvičenie je preto užitočné aj pri astme, bronchitíde a artritíde. Zmierňuje sa depresia.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Tehotné ženy by nemali preháňať držanie tela Mula Bandha: Ak sú svaly panvového dna príliš napnuté a teda nepoddajné, proces pôrodu je nesmierne náročný, pretože dieťa nemožno nechať ísť.
Mula Bandha by sa počas akútneho zápalu nemala držať v panve. Pretože väzy tiahnu za chvost, keď sa svaly panvového dna stiahnu, nemalo by sa to praktizovať nejaký čas po tom, čo bol chvost poškodený alebo zlomený.
Uddiyana Bandha (brušná kontrakcia)
Uddiyana znamená letieť vysoko. V tejto bandhe je bránica vytiahnutá až k hrudníku a brušné orgány sú ťahané smerom dozadu, k chrbtici. Uddiyana-Bandha má prinútiť veľkého vtáka Pránu, aby preletel hore cez Sushumna-Nadi, hlavný kanál pre tok nervovej energie. Hovorí sa, že uddiyana bandha je najlepší zo všetkých bandhov. Hovorí sa, že tento bandha je lev, ktorý porazí slona menom smrť. Malo by sa to praktizovať iba počas Bahya-Kumbhaka. Ak sa to urobí počas Antary Kumbhaky, srdce a bránica sa príliš namáhajú a oči opuchnú
Vo vzpriamenom sedadle je chrbtica vzpriamená a kolená sa dotýkajú podlahy. Dajte si dlane na kolená. Vydýchnite a čo najviac vyprázdnite pľúca. Po výdychu zadržte dych. Zdvihnite ramená a chrbtici dajte ďalší strečing. Dlane rúk pevne zatlačte na kolená, lakte narovnajte. Spontánne prehltnite jalandhara bandha a tlačte si bradu na hruď. Sťahujte brušné svaly dovnútra a nahor. Držte brušný zámok čo najdlhšie, zadržte dych vonku a nepreťažujte sa. Uvoľnite zámok brucha, ohnite lakte a spustite ramená. Zdvihnite hlavu, trochu viac vydýchnite a potom pomaly nadýchnite.
V stoji (prípravné)
Postavte sa vzpriamene s nohami asi pol metra od seba. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Predkloňte sa od pása a vydychujte všetok vzduch ústami. Snažte sa čo najviac vyprázdniť pľúca. Chrbticu majte vystretú a kolená trochu pokrčte. Dlane si položte na stehná, tesne nad kolená, aby kolená podopierali váhu vášho trupu. Prsty smerujú nadol alebo k sebe. Uistite sa, že máte rovné ruky. V tejto polohe sa brušná oblasť automaticky stiahne. Potiahnite brucho nahor a dovnútra k chrbtici.
Uddiyana bandha sa ľahšie vykonáva, keď jej predchádza opačná póza. Uddiyana-Bandha sa ľahšie robí v stoji. Môže sa to praktizovať iba nalačno a na vnútornosti!
Uddiyana Bandha je všeliekom na mnoho chorôb brucha a žalúdka, napríklad zápchu, poruchy trávenia, červy a cukrovku, pokiaľ všetky tieto poruchy nie sú chronické. Stimuluje sa tráviaci oheň, masírujú sa a posilňujú sa brušné orgány. Nadobličky sú zharmonizované, čím zmizne lenivosť a letargia. Strach a napätie sa rozpúšťajú. Stimuluje sa krvný obeh v celom kmeni a posilňujú sa všetky vnútorné orgány. Uddiyana-Bandha je veľmi dobré cvičenie na uvedomenie si bránice. V aktívnej fáze, keď je bruško ťahané dovnútra a nahor, sa posilňujú svalové vlákna bránice a povrchové brušné svaly (najmä priečny brušný sval).
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Uddiyana-Bandha je zakázaná pri všetkých akútnych zápalových procesoch v tele, najmä v oblasti kmeňa (žalúdočné alebo črevné zápaly alebo vredy, zápaly a opuchy pečene, zápaly pankreasu atď.), Ako aj pri ťažkej astme, ťažkých bronchitídach. Výrazne vysoký krvný tlak, počas tehotenstva a dlho po operáciách (pretože by sa mohli jazvy pokriviť) a s zlomeninami brucha (kýly). Je potrebné postupovať opatrne pri ľahkých poruchách obehu a trávenia, so sklonom k silnému menštruačnému krvácaniu a pri nosení starších IUD v tvare písmena T. Ľudia s veľkými chirurgickými jazvami by mali byť veľmi opatrní pri reakciách týchto jaziev, pretože pri zrastoch jazvového tkaniva môže dôjsť k bolesti.
Jalandhara Bandha (zapínanie na krk)
Jala znamená sieťovina, tkanina, mriežka alebo sieťovina
Vo vzpriamenom sedadle je chrbtica vzpriamená a kolená sa dotýkajú podlahy. Dajte si dlane na kolená. Dýchajte pomaly a zhlboka, potom zadržte dych. Teraz ohnite hlavu dopredu a bradu pevne pritlačte na hrudník. Natiahnite ruky a držte ich v tejto polohe a rukami tlačte na kolená. Ramená ťahajte súčasne nahor a dopredu, paže tak zostanú napnuté a zvýši sa tlak na krk. Zostaňte v konečnej polohe, pokiaľ môžete zadržať dych. Nepreťažujte sa. Uvoľnite ramená, uvoľnite ruky, pomaly sa uvoľnite od blokády, zdvihnite hlavu, trochu sa nadýchnite a potom vydýchnite.
Jalandhara-Bandha stláča krčné tepny (karotický sínus). Existujú dva z nich, ktoré sú umiestnené na dvoch veľkých krčných tepnách stúpajúcich po stranách krku. Pomáhajú regulovať dýchací a obehový systém. Normálne vedie znížený kyslík a zvýšená hladina oxidu uhličitého v tele k rýchlejšiemu srdcovému rytmu a ťažkému dýchaniu. Tento proces je spustený karotickým sínusom a je možné sa mu vyhnúť pôsobením umelého tlaku. Týmto spôsobom sa zníži tlkot srdca a predĺži sa dýchanie. Toto cvičenie pomáha psychickému uvoľneniu a ustupuje stres, strach a hnev. Rozvíja sa obracanie sa k sebe potrebné pre meditáciu a je možné sústredenie. Podnet na hrdlo prispieva k vyváženej funkcii štítnej žľazy a reguluje metabolizmus. Jalandhara-Bandha reguluje a riadi krvný obeh a prietok prány do srdca, krčných žliaz a hlavy a mozgu.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
V žiadnom prípade by nemal byť vyvíjaný tlak na hrdlo alebo štítnu žľazu. Ľudia s nadmerne aktívnou štítnou žľazou, ktorí sú citliví na nízky tlak, by mali na tomto bandhe pracovať ešte opatrnejšie. To isté platí pre všetkých, ktorých trápi vysoký krvný tlak alebo príliš vysoký tlak v hlave (vnútroočný tlak, tlak na vnútorné ucho) alebo zvonenie v ušiach. Za žiadnych okolností by sa bandha nemala vykonávať v prípade akútnych zápalov v krku (angína, tonzilitída atď.). Ak však zápal ustúpil, bandha podporuje proces hojenia.
Maha Bandha (veľký zámok)
Vo vzpriamenom sedadle je chrbtica vzpriamená a kolená sa dotýkajú podlahy. Dajte si dlane na kolená. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Silne vydýchnite a В úplne ústami. Po výdychu zadržte dych. Teraz urobte najskôr Jalandharu, potom Uddiyanu a nakoniec Mula Bandha v danom poradí. Zadržte bandhy a dýchajte tak dlho, ako vám to vyhovuje, nepreťažujte sa. Teraz vyriešte v danom poradí najskôr Mulu, potom Uddiyanu a nakoniec Jalandharu Bandhu. Zdvihnite hlavu, trochu viac vydýchnite a potom pomaly nadýchnite.
Maha Bandha zvyšuje účinky všetkých troch bandhov. Ovplyvňuje hormonálne uvoľňovanie epifýzy a reguluje celý systém endokrinných žliaz. Proces degeneratívneho starnutia sa zastaví a každá jedna bunka v tele sa osvieži. Hnev je upokojený a myseľ pripravená na meditáciu. Ak je Maha Bandha zvládnutý, Pránu možno prebudiť v dôležitých čakrách.
Prevencia
Ďalšie tri bandhy musíte najskôr dobre zvládnuť, až potom sa obráťte na Maha Bandhu.