Diéta Ako dosiahnuť požadovaný úspech v telocvični Gymmy

gymmy

-Zmeňte stravu natrvalo - s nízkym obsahom sacharidov a nespracovanú

-Aby ste schudli, povoľte iba malý kalorický deficit, trvale (približne -250 kcal/deň), ktorý sa najlepšie dosiahne cvičením (udržujte vysoký metabolizmus!) A nie zrieknutím sa potravy. (Ušetrite 250 kcal/deň = 1 750 kcal/týždeň = 7 500 kcal/mesiac, a teda viac ako 1 kg čistého tuku - Permanentne!)

-Pravidelné jedlo s nízkym obsahom sacharidov a bohatým na bielkoviny v malých dávkach udržuje hladinu cukru v krvi konštantnú po celý deň a certifikuje organizmus „nemusíte byť skromní, vždy sa niečo objaví“.

-Udržiavajte vysoký metabolizmus cvičením (niekoľkokrát týždenne) a malými urýchľovačmi pulzu, tj. „Napätie vrcholí“ v každodennom živote. (Stúpanie/chôdza po schodoch, šprint do metra, 30 drepov každých 30 minút v sede, ...). To nenechá metabolizmus úplne zaspať.

-Budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu pre trvale vysokú potrebu kalórií - 24 hodín denne.

ZÁKLADNÉ PRAVIDLO: PITE A JETE PRIRODZENE A PODĽA MOŽNOSTI NEPRACOVANÉ.

Vďaka správnemu nápoju môžete ušetriť veľa prázdnych kalórií. Takmer každý ochutený nápoj číha masy cukru a tým pádom aj prázdne kalórie. Existuje tiež nespočetné množstvo variantov umelých sladidiel a príchutí atď.

VODA - je to také jednoduché! Zvyknite si ... Je to cesta k lepšiemu životu! Voda je pre telo ZÁKLADNÁ. Nič nie je také dôležité ako voda. Strata vody nad 2% sa zmenšuje. Malo by to byť okolo 30 - 40 mililitrov na kg telesnej hmotnosti a deň. Pri 75 kg sú to 2,3 - 3 litre denne. Malá časť sa spotrebuje tuhou stravou. Väčšinou sa musí vypiť. Mali by ste sa teda orientovať na skutočne vypočítané množstvo 2,3 - 3 litre.

„Čo najprirodzenejšie“, toto oznámenie sa týka aj tu. Spracované je takmer všetko, čo v dnešnej dobe môžeme kúpiť v supermarkete. Ovplyvňuje to hlavne veci, na ktoré nikto nemyslí: chlieb, cestoviny, múka, pečivo, klobása, mlieko, syr, müsli, džúsy, sladkosti a oveľa viac.

Snažte sa konzumovať nespracované potraviny, ako sú:

Zelenina, ovocie, mäso, ryby, vajcia, tuky/oleje, orechy, semená, klíčky.

„Áno, ale ... to musíš uvariť ...“ SPRÁVNE! Tí, ktorí varia a pripravujú sa, tiež vedia, čo v nich sú, a zaujímajú sa o svoju stravu. Každá reštaurácia sa snaží pripraviť jedlo čo najchutnejšie a používa veľa cukru, soli, múky, zvýrazňovačov chuti, modifikovaných tukov atď. Okrem toho si zákazníci zvyčajne určujú ceny, čo znamená, že zisky sa znižujú, keď sú kvalitné a preto drahé jedlá. sa používajú.