Diéta ako kľúč k pohode Schudnite, trénujte s telesnou hmotnosťou, výživa,
Bez ohľadu na to, aké ciele sledujete, zdravá strava prináša veľké výhody vo všetkých oblastiach života: dodáva vám viac energie pre vaše každodenné úlohy, zvyšuje náladu a zlepšuje stavbu tela.
Nie je vôbec ťažké sa zdravo stravovať. Nebudem vás žiadať, aby ste pripravovali zložité tabuľky alebo uvádzali rôzne jedlá, ktoré nebudete vedieť zostaviť k jedlu. Rovnako vám nepredstavujem prepracované jedlá, ktoré dokáže pripraviť iba kuchár. V tomto článku sa dozviete základy výživy. V budúcnosti sa na tieto poznatky môžete spoľahnúť, keď sa budete musieť rozhodnúť, čo budete jesť. Neskôr vám uvediem niekoľko ďalších príkladov možných jedál, ktoré sú však určené len na to, aby ste pochopili pojem zdravé stravovanie a nasmerovali vás na správnu cestu. Keď pochopíte tento jednoduchý koncept, môžete rýchlo a ľahko vytvárať vlastné jedlá
Toto sú štyri ústredné body výživy
1. Kedykoľvek je to možné, všetky potraviny, ktoré používate, by mali mať jedinú ingredienciu. Jedinou výnimkou sú koreniny, ak ich používate
2. Počet kalórií na jedlo by sa mal rozdeliť čo najrovnomernejšie medzi sacharidy, bielkoviny a tuky
3. Jedzte asi každé tri hodiny. To dáva päť malých jedál denne
4. Na mojej webovej stránke www.fitohnegeraete.de nájdete nástroj, pomocou ktorého môžete presne vypočítať, koľko kalórií by ste mali zjesť na jedno jedlo
Toto číslo závisí výlučne od vášho osobného cieľa: Chcete stratiť telesný tuk a ak áno, koľko? Chcete si udržať svoju váhu alebo možno dokonca pribrať? A to je všetko. Teraz sa musíte iba naučiť niečo o základných potravinách a pochopiť, čo robia v tele.
Lauren, Mark: Fit bez pomôcok pre ženy - Cvičenie s hmotnosťou vlastného tela, Riva Verlag, Mníchov 2013