Diéta Ako sa stravovať do sýtosti a chudnúť Diéta a chudnutie
Nemáte radi prísne diéty, pretože ste pri ich držaní stále hladní? Ponúkame vám diétu, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti, ale aj schudnete.
Ako to funguje? Jednoduché: ráno a večer vypite veľký pohár mlieka. Na obed zjete jedno z našich jedál. Medzitým môžete potlačiť hlad jedným z dvoch lahodných dezertov v zozname (jeden denne) a dvoma tráviacimi sušienkami. Liečba trvá štyri dni s možnosťou opakovania za týždeň.
1 fazuľová polievka so syrom
Zloženie (4 porcie):
►2 mrkva
► stopka zeleru
►a cuketa
►2 lyžice oleja
► liter zeleninovej polievky
►250 g bielej fazule
►175 g krémového syra so zeleninou
►4 polievkové lyžice krutónov
Príprava: Fazuľu povarte, keď ju necháte cez noc namočenú. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na plátky. Mrkva a zeler sa osmažia na oleji. Po tom pridáme zeleninovú polievku a povaríme asi 10 minút. Pridajte cuketu a fazuľu a nechajte pôsobiť ďalších 5 minút a potom vmiešajte do polievky 100 g syra. Podávame so zvyškom syra a krutónmi.
2 Rolka s kaparovou omáčkou
Zloženie (4 porcie):
►4 filety z kuracích pŕs
(každá asi 150 g)
►4 plátky šunky
►sare
►piper
► čajová lyžička majoránky
► lyžicu nasekanej petržlenovej vňate
►3 lyžice kapary
►150 g konzervovaného tuniaka vo vlastnej šťave (bez oleja)
►6 lyžíc dietetickej majonézy
►100 g jogurtu
► trochu citrónovej šťavy
Príprava: Mäso umyte, osušte a rozšľahajte, aby bolo riedke. Soľ a korenie podľa chuti. Na vrch uložíme majoránku, petržlenovú vňať a plátok šunky. Zrolujeme a chytíme špáradlom. Vyprážame na rozpálenom oleji do zlatista. Znížte teplotu a smažte 15 minút, otočte ich zo všetkých strán. Medzitým tuniaka dobre scedíme a preložíme spolu s majonézou a jogurtom. Pridajte do omáčky kapary, podľa chuti trochu soli, korenia a citrónovej šťavy. Rolky poukladáme na taniere a zalejeme omáčkou. Môžete ich podávať s paradajkovým šalátom so zelenou cibuľkou a vinaigretovou omáčkou z octu, olivového oleja, soli, korenia a horčice.
3 Hovädzia brokolica
prísady:
►600 g brokolice
►4 kusy hovädzej sviečkovice (asi 150 g na kus)
►2 cibuľa
►rozmarín
►lyžica masla
►2 lyžice oleja
►sare
Príprava: Brokolicu povaríme v osolenej vode asi 5 minút. Nakrájajte rybiu cibuľu. Potierajte rozmarínový sval. V hrnci rozpustíme maslo. Zalejeme brokolicou a udržiavame prikryté, aby zostali teplé. Na zakrytej panvici rozohrejeme olej, potom steaky opečieme z každej strany s cibuľou, ktorá sa pridáva ku koncu. Všetky ich poukladajte na tanier. Môžeme podávať s pečenými zemiakmi (jeden so zemiakmi).
4 Zeleninový šalát s kuracím mäsom
prísady:
►300 g kuracej šunky
►2 jadierka šalátu
►a mrkva
►4 stredné paradajky
►50 g slaniny
►200 g nízkotučného jogurtu
►4 polievkové lyžice dietetickej majonézy
►4 polievkové lyžice krutónov
►40 g závodného parmezánu
Príprava: Šalát nakrájajte na malé kúsky. Mrkvu nastrúhame. Paradajky nakrájame na plátky, šunku a slaninu - na štvorce. Všetky suroviny dajte dokopy. Majonézu zmiešame s jogurtom a pridáme do šalátu. Podávame s krutónmi a navrchu parmezánom.
PÚŠŤ
Krém z malinového jogurtu
prísady:
►100 g mrazených malín
►500 g odstredeného jogurtu
►2 lyžice citrónovej šťavy
►3 lyžice cukru
►balík vanilkového cukru
►200 g ľahkého krému
Príprava: Maliny rozmrazíme a prejdeme. Ovocné pyré zmiešame s jogurtom, citrónovou šťavou a cukrom. Krém dobre vyšľaháme s vanilkovým cukrom. Tieto dve kompozície sú umiestnené vo vrstvách a vo vysokých okuliaroch. Mramor s vidličkou. Môže byť ozdobený čerstvým ovocím.
Vanilkový krém s broskyňami
prísady:
►4 zrelé broskyne
►a malá oranžová
►a citrón
►3 lyžice cukru
►500 g vanilkového pudingu (pripravený z pudingového prášku s odstredeným mliekom)
Príprava: Broskyne nakrájame na plátky. Odstráňte semená a olúpte. Stlačte citrón a pomaranč. Broskyňu preložte spolu s cukrom a ovocnou šťavou. Dajte ovocné pyré a puding striedavo do pohárov. Môže byť ozdobený plátkami broskýň a lístkami mäty.