Diéta Ako schudnúť pri spánku Diéta a chudnutie, Zdravie
Začali ste veľa diét a nedokázali ste ich dodržať? Môže to byť kvôli nedostatku spánku. Zistite, čo má spánok spoločné s diétou, cvičením a chudnutím.
Skutočnosť, že spíme čoraz menej, je jedným z faktorov, ktoré viedli k „epidémii“ obezity, ktorá postihuje každého človeka. Okrem toho, že sa nesprávnym spôsobom stravujeme a necvičíme, vystačíme si s čoraz menším počtom hodín spánku a ustavičná únava, v ktorej žijeme, podporuje priberanie.
Dostatočne dlhý a pokojný spánok vám nielen dodá energiu a pohodu, ale tiež zlepší schopnosť tela spaľovať tuky.
Aká je súvislosť medzi spánkom a chudnutím?
Keď ste unavení, pretože ste spali málo alebo zle, vaše telo pracuje s poslednými kvapkami energie a zúfalo hľadá nové zdroje. Pretože nemôžete spať, jediným zdrojom energie je jedlo bohaté na cukor a/alebo kalórie: čokoláda, čipsy, praclíky, pečivo atď. Takéto občerstvenie zrazu zvýši hladinu cukru v krvi, čo znamená, že sa momentálne cítite plní energie. Už po niekoľkých hodinách rovnako náhle poklesne hladina cukru v krvi a vy sa vrátite do stavu letargie, nesústredenosti a „lenivosti“. Potrebujete nové občerstvenie a cyklus sa obnoví.
S najväčšou pravdepodobnosťou budete na konci dňa príliš unavení na to, aby ste športovali alebo si uvarili niečo zdravé, ale kvôli sladkostiam, ktoré večer zjete, nemôžete ani poriadne spať, čo znamená, že na druhý deň začnete odznova.
Takto nakoniec skonzumujete každý deň kalorické jedlá, ktoré vaše telo ani poriadne nevyživia.
Nedostatok spánku vedie k hormonálnej nerovnováhe, ktorá naruší váš metabolizmus - hlad sa znáša ťažšie, neuvedomujete si, kedy ste plní, máte väčšiu chuť do jedla a silnejšie chute - takže držať diétu je takmer nemožné ako sa patrí.
Ako lepšie spať
Ak momentálne spíte iba pár hodín v noci, prepnite na normálny spánkový režim a uvidíte, ako sa kilá začnú „topiť“. Nezabúdajte však, že nezáleží iba na počte hodín, ktoré spíte, ale aj na kvalite vášho spánku. Márne strávite 8 hodín v noci v posteli, ak sa často budíte alebo spíte „zajko“.
Pre kvalitnejší spánok sa po 14:00 vyhnite kofeínu. Mnohým sa zdá, že to nemá vplyv na ich spánok. V skutočnosti vás kofeín môže uspať, ale bude to plytký, nepokojný spánok.
Druhou podmienkou dobrého spánku je pohyb. Ak nemáte čas športovať ráno, môžete sa venovať večeru. Šport s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať negatívny vplyv na váš spánok. Najdôležitejšie je hýbať sa. Nezáleží na tom, kedy to urobíte.
Dávajte si pozor aj na to, čo večer jete. Príliš veľa jedla, alkoholu a korenia vás môže prebudiť alebo prebudiť počas noci.