Diéta Ako ženy chudnú Kariéra Diéta a chudnutie
Dostihli vás víry každodenných úloh a priberali ste akoby cez noc? Tu je zdravé a pestré menu, ktoré odporúča výživová poradkyňa Gabriela Man. Pomôže vám vrátiť sa do pôvodného tvaru bez pocitu hladu.
Deň 1
Obed: kuracie/morčacie/hovädzie mäso + zelenina podľa vášho výberu (uhorky, paradajky, paprika, cibuľa, pór, špenát).
Večera: ryby (treska, makrela, pstruh, losos) alebo konzervovaný tuniak/losos (vo vode a ak je v rastlinnom oleji, olej dobre vytlačte) + zelenina podľa vášho výberu (uhorky, paprika, cibuľa, šalát, reďkovky, karfiol, surový zeler, surová mrkva, šampiňóny, cuketa, kapusta, špargľa, špenát) + dva krajce chleba „Schudnite jedením“ (do 70 g).
2. deň
Obed: čerstvé ovocie - ananás/papája/čerešne/jablká/hrušky/marhule/broskyne/nektárinky/grapefruit/kivi/maliny/jahody/čučoriedky/slivky + polotučný prírodný jogurt (do 250 ml).
Večera: hovädzie mäso + zelenina podľa vášho výberu (paradajky, šalát, zeler, 3-4 veľké olivy, kapusta, ružičkový kel, špenát, uhorky, pór, špargľa).
3. deň
Obed: grapefruit/jablko + ryba (treska, makrela, pstruh, losos) alebo tuniak v konzerve/losos (vo vode alebo rastlinnom oleji, vytlačte dobre z oleja) + zelenina podľa vášho výberu (zelené fazuľky, špenát, šalát, paradajka, paprika, huby, špargľa).
Večera: hovädzie/kuracie/morčacie + zelenina podľa vášho výberu (šalát, paradajky, uhorky, surový zeler, pór, špargľa, špenát.
4. deň
Obed: varené vajce (koľko chcete) + 200 g metla + dva krajce chleba „Schudnite jedením“ (do 70 g) + zelenina podľa vášho výberu (tekvica, paprika, zelené fazuľky, cibuľa, pór, špargľa, špenát).
Večera: grilované kuracie mäso + zelenina podľa vášho výberu (špenát, paprika, zelené fazuľky, hlávkový šalát, kapusta, baklažán, pór, špargľa, špenát).
5. deň
Obed: hovädzie/kuracie/morčacie + zelenina podľa vášho výberu (špenát, hlávkový šalát, kapusta, paprika, cuketa, šampiňóny, pór, špargľa).
Večera: ryba (treska, makrela, pstruh, losos) alebo konzervovaný tuniak/losos (vo vode alebo rastlinnom oleji, dobre vytlačený olej) + zelenina podľa vášho výberu (paradajky),
uhorky, cuketa, šampiňóny, surová mrkva, surový zeler, karfiol, brokolica, paprika, pór, špargľa, špenát).
6. deň
Obed: čerstvé ovocie - ananás/papája/čerešne/jablká/hrušky/marhule/broskyne/nektárinky/grapefruit/kivi/malina/jahody/čučoriedky/slivky, krúpy + polotučný prírodný jogurt (do 250 ml).
Večera: grep/jablko + kuracie/morčacie mäso + zelenina podľa vášho výberu (šalát, šampiňóny, paradajky, uhorky, cibuľa, pór, špargľa, špenát).
7. deň
Obed: dve varené vajcia (kat
chcete silný) + prírodný jogurt (do 250 ml) alebo 200 g švajčiarskej + zelenina podľa vášho výberu (tekvica, karfiol, brokolica, zelené fazule, paprika, šampiňóny, baklažán, pór, špargľa, špenát).
Večera: hovädzie mäso + zelenina podľa vášho výberu (šalát, uhorka, surový zeler, paradajky, ružičkový kel,
kapusta, šampiňóny, paprika, pór, špargľa, špenát).
Všeobecné pravidlá:
►Jedzte trikrát denne a medzi jedlami si dajte jedno alebo dve občerstvenie.
►Pite každý deň najmenej dva litre čistej alebo slabo sýtenej vody alebo bylinkových a ovocných čajov; je zakázané konzumovať nealkoholické nápoje, a to aj v ľahkej verzii.
►Je povolený najviac jeden šálka kávy denne, zvyšok, káva bez kofeínu, čakanka, čaje (nie čierne, pretože obsahuje kofeín).
►Zo zoznamu povolenej zeleniny a ovocia jedzte iba to, čo chcete.
►Zelenina môže byť surová alebo varená varením, parením, grilovaním, pečením, udusená lyžicou olivového oleja.
►Mäso môže byť varené, dusené alebo grilované.
►Pri príprave šalátov môžete použiť citrónovú šťavu alebo extra panenský olivový olej.
►Jakékoľvek potraviny obsahujúce cukor, škrob, dextrózu, glukózu, maltózu, bielu múku, kukuricu, bielu ryžu sú zakázané; používa sa ako sladidlo na fruktózu alebo iná náhrada cukru schválená lekárom.
►Ak nie sú spotrebované žiadne množstvá, spotrebujte ich toľko, koľko potrebujete.
►Všetky koreniny sú povolené, s výnimkou komerčných omáčok obsahujúcich cukor.
►Česnek je klasifikovaný ako korenie, je však povolený bez obmedzení.