Diéta alebo cvičenie - čo je skutočne dôležitejšie? Tvrdia odborníci
Výživa vs. tréning • Najmä pokiaľ ide o budovanie svalov, veľa sa diskutuje o tom, čo je v konečnom dôsledku dôležitejšie. David Shiva Plaschke, fitnes tréner a odborník na výživu, sa zaoberá týmto ťažiskom.
Jedlo: iba jeden z mnohých faktorov?
Pokiaľ ide o otázku „Diéta alebo tréning - čo je dôležitejšie?“, Žiadny názor sa skutočne neuchytil. Ak by ste mali robiť rozhovor s desiatimi športovcami, pravdepodobne by ste dostali desať rôznych odpovedí. Existujú samozrejme zástancovia stránky výživy a cvičenia. Odpoveď je často uvedená v percentách, napríklad 70% výživa - 30% tréning alebo naopak.
Tréneri často zdôrazňujú úlohu športu ako najdôležitejšej zložky úspechu pre vyšportované a vytrénované telo. Diéta sa práve zavrhuje ako jeden z mnohých ďalších faktorov. Okrem genetiky, vonkajšieho prostredia, veku a pohlavia, návykov, doplnkov alebo dokonca dopingu a samozrejme motivácie a dennej formy hrá výživa po tréningu iba podradnú úlohu.
Moje skúsenosti ako športovca
Úplne naopak, mnoho odborníkov na výživu prisahá na dôležitosť makro a mikroživín a množstvo energie. Sám som vyštudoval ekonómiu fitnes, ako nadšený športovec a všestranný hráč som sa obidvom témam venoval intenzívne a absolvoval som množstvo kurzov a kurzov pre pokročilých, ktoré mi poskytli komplexný a komplexný obraz.
Takže som mohol teoreticky a prakticky spoznať výživový a tréningový prírodovedný obsah, čo sa pre mňa stalo skutočným kľúčom k úspechu. Ako fitnes tréner sľubujem svojim zákazníkom úspech. To je možné iba vtedy, ak sami viete, ako dosiahnuť športové ciele, a poznáte svoje telo. Podporujem a sprevádzam návštevníkov telocvične, športovcov i nešportovcov na ceste za ich cieľmi. Pretože pracujem ako tréner, odborník na výživu a hovorca, neberiem stránku školenia ani výživy.
Žiadny šport, žiadne šesťbalenie
Je nesporné, že svaly sa musia pravidelne používať určitý čas, aby sa svaly vybudovali a udržali. Malo by tiež byť zrejmé, že aj športové požiadavky musia byť vysoké. Z hľadiska tréningu by to malo spôsobiť nadlimitný stimul, aby sa dosiahol úspech. Ak upustíte od pravidelného a intenzívneho tréningu, neuspejete v snahe pribrať čo najtučnejšie.
Nemá teda zmysel pripisovať 70 až 80% úspechu zložke výživy. Bez ohľadu na to, ako dokonale dokážete sledovať svoju stravu a počítať kalórie, z hľadiska výkonu a vývoja svalov sa toho veľa nezmení. Úplne iné je to však s redukciou hmotnosti alebo vo fáze definície. Úžasné úspechy sa tu dajú merať iba zmenou stravovania a zmenou spotrebovaných kalórií. Tu trénuje ako dôležitý doplnok pri chudnutí. Ale tiež natrvalo udržať váhu a pôsobiť proti obávanému jo-jo efektu.
Žiadna energia, žiadny rast
Netreba však podceňovať ani výživu. Dostatočný prísun energie je dôležitý pre hypertrofiu svalu (zväčšenie prierezu svalu). Ľudské telo potrebuje pre svoj rast dostatok tukov a sacharidov. Tieto nosiče energie sú palivom a dodávateľom energie v tele a sú potrebné pre rast.
Pre vývoj svalov je nevyhnutná hlavne ďalšia makroživina: bielkovina (= vaječný bielok). Ak je ich dodaných príliš málo, telo tiež nemá k dispozícii žiadnu štrukturálnu látku pre rast svalov. Poznámka: Pre svoj rast svalov potrebujete dostatok bielkovín! V lepšom prípade asi 1,5 gramu na kilogram hmotnosti. V ideálnom prípade získate bielkoviny zo živočíšnych zdrojov z druhovo vhodného chovu alebo z rastlinných zdrojov, ako je šošovica, hrášok, fazuľa a orechy. Okrem toho by ste mali konzumovať dostatok komplexných sacharidov, ako aj zdravé a kvalitné tuky pre budovanie svalov. Distribúcia je približne 40; 40; 20 (sacharidy; bielkoviny; tuky).
Jeden plus jeden robí tri
Je to oveľa viac „cvičenie aj diéta“, ako „cvičenie alebo diéta“. Oba ovplyvňujúce faktory sa navzájom dopĺňajú a zaisťujú zdravý a najlepší možný pokrok. Prečo teda diskutovať a debatovať o tom, čo je dôležitejšie, keď môžete z oboch vied vyťažiť maximum?
V mojich kurzoch chudnutia je užitočný nástroj na absolvovanie takzvaného dňa voľna alebo motivačného dňa raz týždenne. Pri tom je hriech vedome a s čistým svedomím odmeňovaný za disciplínu zmeny stravovania a cvičenia. Svet sa nekončí zrušením tréningu. Oveľa dôležitejšie je zostať naladený, vôľa niečo zmeniť, zahryznúť si a zostať na lopte.
Zdravá strava a náročný tréning idú spolu ako Adam a Eva. Tí, ktorí zohľadnia oba body, budú odmenení maximálnym úspechom.
Autor: David Shiva Plaschke
David Šiva Plaschke Realizuje prednášky o výžive a tréningy ako prednášajúci a tréneri a sprevádza ľudí na ceste k vysnívanému telu.