Diéta Alexie Clarkovej, čo potrebujete vedieť - Som slabý
Kto je Alexia Clark?
Vo svete kulturistiky sú tisíce osobných trénerov a inšpiratívnych odborníkov na fitnes. Alexia Clark si rýchlo urobila meno. Jej príbeh sa začal ako digitálny obchodník, ktorý sa postupne stal známym prostredníctvom sociálnych médií (Facebook | YouTube). Ako certifikovaná odborníčka na výživu, fitness modelka a osobná trénerka je Alexiina jemnosť a motivácia pomáhať iným ženám a mužom dosiahnuť duševnú a fyzickú pohodu obdivuhodne aj do budúcnosti. Jej stravovacie plány sa bežne označovali ako diéta Alexie Clarkovej.
Alexia vedie telocvičňu so svojím menom a zúčastňuje sa jej vlastných virtuálnych tréningov, ktoré sa každý týždeň aktualizujú. Zdravotné poradenstvo vytvorila v rôznych časopisoch vrátane časopisov Men’s Health, Fit, Fitness a Women’s Health. Alexia tiež udržuje webovú stránku Instagramu, ktorá si získala viac ako milión sledovateľov. Ako jej popularita rástla, fanúšikovia a priaznivci boli zvedaví, keď zistili, ako jej predchádzajúce skúsenosti uľahčili profesionálnu kariéru a aký výživový plán si stanovila, aby si udržala svoju krásu.
Alexia sa narodila v roku 1990 v Scottsdale v Arizone v USA. Je vysoká 167,5 cm, má pás 23 cm a váži menej ako 52,2 kg. Aj keď sa o šport a atletiku začala zaujímať už od malička, v dospelosti nezačala s úmyslom stať sa takou veľkou senzáciou. Po ukončení štúdia na Arizonskej štátnej univerzite sa v domovskom štáte zamestnala ako projektová manažérka pre spoločnosť digitálneho marketingu. Alexia zostala v tejto oblasti úspešná, pričom sa stala obeťou búrlivých a násilných vzťahov.
Keď Alexia odišla zo svojho najdôležitejšieho partnera na vrchole sporu o domácnosť, rozhodla sa pre jogging ako prostriedok terapie a sebamotivácie. Zaujímala sa o online svet kulturistiky, začala zdieľať svoje crossfitové a fitnes aktivity a svoje rutiny vždy ukončila pozitívnym výsledkom, ktorý si rýchlo vybudoval sieť priaznivcov, ktorí si všimli jej tréningy a zapojili ich do tréningu v posilňovni. zabudovaný. Jej sedenia boli známe tým, že efektívne kombinovali bežné cvičenie s inovatívnymi aeróbnymi technikami, ktoré redukujú tuk a budujú svalovú hmotu v krátkom časovom období. Organizácie zaoberajúce sa výživou si časom všimli jej prítomnosť na internete a pomohli katapultovať jej súčasný stav ako ikona ženského modelu a fitness poradkyňa.
Podrobnosti o stravovacom pláne Alexie Clarkovej
Čo sa týka výberu kuchyne a jej zloženia, diétny plán Alexie Clarkovej možno rozdeliť do niekoľkých ustanovení:
• Inteligentná týždenná príprava jedla
• Spotreba zdravých sacharidov
• Základné zložky potravín
Je potrebné poznamenať, že stravovací plán nie je prísne regulovaný. Po diéte Alexia však zvyčajne nasledujú nasledovníci, ktorí sú každý deň fyzicky aktívni pri vysoko intenzívnych crossfitových a/alebo kulturistických cvičeniach. Vďaka svojej flexibilite však môžu oddaní prispôsobiť jedlo konkrétnemu štýlu, ktorý vyhovuje ich zamýšľaným cieľom pri cvičení.
Cez víkend by mali oddaní pripraviť rad jedál, ktoré sa majú počas týždňa skonzumovať. Podporované sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín a elektrolytov. Na každý pracovný deň si môžete vziať jedno jedlo. Je úplne prijateľné, aby sa uprednostňovalo menej jedál. Nezdravému výberu s vysokým obsahom cholesterolu a tukov by ste sa mali vyhnúť za každú cenu. Po uvarení je možné jedlo skladovať v mrazničke až do neskoršej konzumácie v priebehu týždňa.
Keď trpia hladom, užívatelia môžu jednoducho predtým pripravené jedlá z mrazničky vybrať, rozmraziť a zohriať sa na rýchle a ľahké pridanie, namiesto sladkostí alebo jedál, ktoré sú pre telo nepríjemné. Pretože ľudia majú tendenciu zameriavať sa na jedlá, ktoré sa rýchlo pripravujú, umožňuje to jednotlivcom jesť rýchlo, bez obetovania straty hmotnosti a svalovej hmoty získanej za rovnaké obdobie.
Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Niektoré sú zjavne nezdravé a pre telo menej prospešné ako iné. Ak Alexia už hovorila o svojom dobrom príjme sacharidov, medzi potraviny, ktoré mi prídu na myseľ, patrí nízkotučné mlieko, celozrnné výrobky, fazuľa, šošovica a surová listová zelenina. Nepríjemnými alternatívami sú vyprážané jedlá (vrátane vyprážanej zeleniny), maslo, sušienky, ovocné džúsy, sóda, sladená granola a konzervovaná zelenina.
Zdravé jedlo sa dá ľahko zmeniť na odpor regenerácie tukov spojením príliš veľa nechutných a často bez chuti prísad do jednej zlúčeniny. Profesionálni kuchári, odborníci na výživu a odborníci na fitnes sa všeobecne zhodujú, že pri príprave jedál platí „menej je viac“. Základné doplnky pred a po varení zabezpečia, aby jedlo zostalo výživné. To znamená, že sa vyhýbame väčšine šalátových dresingov, miešaných korení a omáčok s vysokým obsahom tuku.
Výhody stravy Alexie Clarkovej
Výsledkom kombinovaného cvičenia a regulovaného príjmu tukov od Alexie sú nasledujúce platby:
• Znižovanie hladiny cholesterolu. Cholesterol je jednou z hlavných príčin kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcové choroby a aneuryzmy. Zanáša a vyčerpáva tepny, čo sťažuje a dráždi aj bežné činnosti. Malátnosť, únava a bolesť na hrudníku sú priame príznaky spojené s hromadením povlaku na výstelkách tepien. Denné cvičenie a vyhýbanie sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu rýchlo zvrátia škody spôsobené náhodou a predĺžia priemernú dĺžku života účastníkov o niekoľko rokov.
• Skvelé zníženie tuku. Kvôli zmenám, ktoré vyplývajú z predtým sedavého životného štýlu, bude telo nútené spoliehať sa výlučne na tuk ako zdroj paliva. To je účel, aby boli tukové bunky v tele na prvom mieste. Bunky sa metabolizujú a rozkladajú, čo vedie k znateľnému zmenšeniu veľkosti a zrušeniu obezity.
• Zvýšená energia. Keď sa tukové bunky budú neustále zmenšovať, telo sa bude cítiť energickejšie a energickejšie. Fyzické aktivity ako jogging a zdvíhanie závažia sa ľahšie zvládajú, zvyšuje sa metabolizmus a svaly začínajú rásť.
• Svalová hmota. Esenciálne a neesenciálne aminokyseliny nachádzajúce sa v potravinách uvedených v pláne výživy Alexia pomáhajú roztrhanému svalstvu rýchlo sa zotaviť a dosiahnuť lepšiu tonalitu a hmotnosť. To je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí chcú vyvinúť správne množstvo viditeľného svalstva, ktoré nie je príliš veľké. Chudá svalová hmota je najlepšia pre dlhodobé zdravie svalov.
Recepty na stravu Alexie Clarkovej
Niektoré z Alexiných obľúbených jedál obsahujú ako hlavné zložky karfiol a tekvicu. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov (s voliteľnými vylepšeniami) receptov, ktoré sú zdravé, ale zostávajú chutné a výživné.
Pikantné karfiolové hamburgery
Veľkosť porcie: 10 hamburgerov
Zloženie:
• pol šálky červenej kapusty
• 1 hlava karfiolu
• pol šálky koriandra
• tri vajcia
• 1 chipotle majonéza
• 3 dobre vylisované limetové šťavy
• 1 zelená omáčka
• 3/4 šálky quinoa
• 1 1/2 lyžice soli
• 3 lyžice oleja
• 3/4 šálky strúhanky alebo mletých mandlí
• Celozrnné pečivo
• 3/4 šálky paprikového syra
• pol čajovej lyžičky cesnakovej soli alebo nasekaného cesnaku (1-2 strúčiky)
Rizoto z karfiolu
Veľkosť porcie: 3-4
Zloženie:
• 3 strúčiky cesnaku
• 1/2 lyžice cesnakového prášku
• 1 plechovka skvelých severských fazúľ
• 1/2 lyžice cibuľového prášku
• 1 vrecúško karfiolu s ryžou
• 1 šalotka
• 2 šálky špenátu
• 3 lyžice sušených paradajok
• 1/2 lyžice sušeného tymianu
• 1 šálka zeleninového vývaru
• 1 polievková lyžica kapary
• 1/2 lyžice morskej soli
Misa karfiolu
Veľkosť porcie: 4
Zloženie:
• 1/3 šálky horúcej omáčky
• 1 avokádo
• 1 hlava karfiolu
• 1 1/2 šálky cíceru
• 1 šálka kelu
• 1 petržlenová vňať
• 1 žltá cibuľa
• 3 lyžice kokosového mlieka
• 3 lyžice srirachy
• 1 šálka suchej quinoa
• 1 štipka soli, korenie
• 1 polievková lyžica olivového oleja, extra čistá
• 1 lyžica olivového oleja
• 1 lyžica vegánskeho masla
• 2 šálky vody
Úspech Alexie Clarkovej
Alexia Clark preukázala, že vďaka svojim obchodným aktivitám, advokácii, odhodlaniu voči ľuďom a príspevkom k svojmu rodnému mestu je oveľa viac ako obyčajná fitneska. Jej príbeh o vytrvalosti sa považuje za dojímavý a skrášľujúci. Pozitívna spätná väzba, ktorú získala na toľko doterajších aktivít, je obrovská pre mladé dievčatá a staršie ženy, ktoré sa snažia získať späť kontrolu nad svojím duševným a fyzickým zdravím. Aj keď je Alexia mladá a očakáva sa od nej veľa života a oveľa viac úspechov, mohla by byť tvárou, ktorú fitnes prináša do života ľudí, ktorí môžu mať z diéty najväčší úžitok. Preto je diéta Alexia Clark serióznym uchádzačom, pretože je skvelou voľbou pre všetky pohlavia, typy tela a vekové skupiny.