Diéta astronautov stratí až 10 kg za 13 dní! Chudé alebo tučné
Astronautova diéta predstavuje rýchly spôsob, ako pred dôležitou udalosťou zhodiť pár kíl navyše, a môže sa konať kedykoľvek, s prestávkami minimálne dvoch týždňov. Jeho princípy nie sú komplikované, prínos, ktorý umožňuje ľahké sledovanie a hlavne bezpečnosť pre zdravie (pokiaľ ho budú dodržiavať zdraví dospelí v odporúčanom období, pokiaľ ide o stravu s pomerne obmedzeným kalorickým príjmom). . Presnejšie povedané, strava astronautov drasticky znižuje príjem tukov a cukrov počas 13 dní diéty, ale s dôrazom na konzumáciu najmenej 2 litrov vody denne.
Takto vyzerá jedálniček počas 13 dní diéty:
Raňajky: šálka čiernej kávy (bez cukru alebo mlieka)
Obed: 2 varené vajcia a časť vareného špenátu
Večera: časť chudého mäsa (kuracie, morčacie) pripravené na grile
Raňajky: krajec celozrnného chleba vymastený trochou odstredeného masla a šálka čiernej kávy
Obed: 200 g chudej kuracej/morčacej šunky
Večera: šalát (uhorky a listy šalátu, bez dresingu), 1 - 2 ovocie a časť chudého grilovaného mäsa
Raňajky: krajec celozrnného chleba vymastený trochou odstredeného masla a šálka čiernej kávy
Obed: časť restovanej zelenej fazule, paradajkový šalát (bez dresingu) a 2 varené vajcia
Večera: šalát (uhorky a listy šalátu, bez dresingu) a plátok chudej kuracej/morčacej šunky
Raňajky: krajec celozrnného chleba vymastený trochou odstredeného masla a šálka čiernej kávy
Obed: surová alebo dusená mrkva s trochou nastrúhaného nízkotučného syra
Večera: jednoduchý nízkotučný jogurt a šalát z vášho obľúbeného ovocia
Raňajky: šálka čiernej kávy a 1-2 mrkvy (čerstvé alebo varené)
Obed: časť ľahko grilovaných rýb s paradajkovým šalátom, bez dresingu
Večera: uhorkový šalát s listami šalátu a časťou grilovaného chudého mäsa
Raňajky: krajec celozrnného chleba vymastený trochou odstredeného masla a šálka čiernej kávy
Obed: 200 g grilovaného kuracieho mäsa (bez kože)
Večera: pár čerstvej mrkvy a 2 varené vajcia
Raňajky: šálka citrónového čaju (nesladený)
Obed: časť grilovaného chudého mäsa a ovocný šalát
Večera: máte dovolené jesť čokoľvek (pri rešpektovaní zásad stravovania - rozhodnite sa pre jedlá bez tukov/cukrov)
Raňajky: šálka kávy (teraz môžete pridávať cukor)
Obed: časť vareného špenátu a 2 varené vajcia
Večera: 200 g grilovaného chudého mäsa
Raňajky: krajec celozrnného chleba vymastený trochou odstredeného masla a šálka čiernej kávy
Obed: uhorkový šalát s listami šalátu a časťou grilovaného chudého mäsa
Večera: 200 g chudej šunky
Raňajky: krajec celozrnného chleba vymastený trochou odstredeného masla a šálka čiernej kávy
Obed: časť varenej zelenej fazule, paradajkový šalát a 2 varené vajcia
Večera: uhorkový šalát s listami šalátu a niekoľkými plátkami chudej kuracej/morčacej šunky
Raňajky: krajec celozrnného chleba vymastený trochou odstredeného masla a šálka čiernej kávy
Obed: surová alebo dusená mrkva s trochou nastrúhaného nízkotučného syra
Večera: malý, obyčajný nízkotučný jogurt a ovocný šalát
Raňajky: krajec celozrnného chleba vymastený trochou odstredeného masla a šálka čiernej kávy
Obed: časť grilovaného kuracieho mäsa (bez šupky) a paradajkový šalát, bez dresingu
Večera: pár mrkvy a 2 varené vajcia
Raňajky: krajec celozrnného chleba vymastený trochou odstredeného masla a šálka čiernej kávy
Obed: časť grilovaného kuracieho mäsa (bez šupky) a paradajkový šalát, bez dresingu
Večera: pár mrkvy a 2 varené vajcia
Strava astronautov navrhuje pomerne obmedzený kalorický príjem, preto by ste sa ním nemali riadiť, pokiaľ to neumožňuje vaše zdravie. Predchádzajúca lekárska konzultácia by mala objasniť, či vám táto diéta vyhovuje alebo nie. Pretože hovoríme o strave, ktorá neponúka širokú škálu jedál, nevyužívajte ju, pokiaľ nie ste presvedčení, že môžete konzumovať iba odporúčané produkty po dobu 13 dní. Zrieknete sa ďalších pôžitkov - možno dokonca neškodných z hľadiska kalorický.