Diéta; Balerína

„Balerína“ diéta

Posledné články

  • Britská kráľovská rodina, nahnevaná na tvorcov seriálu „The Crown“
  • Včera večer zomrela herečka Draga Olteanu Matei
  • Exkluzívne. Premena Adeline Pestrițuovej. Spoznali by ste ju, keby vyzerala ako pred 10 rokmi?
  • Polnočná správa pre Olguțu Vasilescuovú od jej manžela Claudiu Mandy
  • Nepredstaviteľné! Mučené, usmrtené a spálené v kufri dvomi kupliarkami
  • Správy o spoločnosti Schumacher! „Michael je po svojom synovi“, keď súťaží vo Formule 1!
  • Exkluzívne. Bodiho daria je zúfalá: „Trasú sa mi ruky, teraz ťa potrebujem!“
  • Pigeon sa predal za 1,9 milióna dolárov. Čím je taký výnimočný?
  • Príbeh lásky a jeho tajomstvo. Goldie Hawn a Kurt Russell, 37 rokov!
  • Exkluzívne. Biankin odklon. Prečo a kým sa skrýva Bodiho bývalá manželka
  • Pápež daroval alebo nemal rád ženu, ktorá pózuje v spodnej bielizni?
  • Pohov recept: Vyprážaná ryža s ananásom a slaninou

Diéta „Ballerina“ je mimoriadne obmedzujúca a neodporúča sa ľuďom trpiacim anémiou alebo ochorením obličiek.

„Balerína“ diéta. TIPY

Diéta „Ballerina“ je okrem ambícií založená na dobrej organizácii, cvičení, ale aj na konkrétnej strave.

  • Pred začatím režimu sa odporúča kompletná sada testov. Diéta je založená na vysokom obsahu bielkovín a čo najmenšom množstve kalórií. Percento potravín sa delí podľa tejto schémy: 55% sacharidov, 20% bielkovín chudého mäsa a 25% zdravých tukov.
  • Pre pozoruhodné efekty odporúčajú špecialisti rozdeliť dávky na polovicu.
  • Diéta "Ballerina" sa udržiava maximálne dva týždne ročne, potom sa musí udržiavať telo vyváženou stravou a zdravým pohybom.
  • Pite vodu pred jedlom 30 minút a po jedle, jednu hodinu preč.
  • Spotreba cukru a soli je vylúčená.

„Balerína“ diéta. Je založená na cvičení

Diéta „Ballerina“ je, ako už názov napovedá, diétou vytvorenou s ohľadom na tieto flexibilné, aktívne, dôsledné a ambiciózne ženy ako balerínky. Je známe, že títo tanečníci dodržiavajú špecifickú stravu, ktorá im umožňuje udržiavať si telesnú hmotnosť a zároveň mať potrebné živiny. Jednou z najdôležitejších detailov tejto diéty je organizácia. Tí, ktorí ho chcú dodržiavať, sa preto musia prispôsobiť dennému programu, ktorý obsahuje tri hlavné jedlá a tri občerstvenie (malé porcie, ktoré obsahujú sacharidy aj bielkoviny).

Raňajky by mali byť nízkotučné, aby boli ľahko stráviteľné, rovnako ako večera, aby boli ľahko stráviteľné pred spaním. V diéte „Ballerina“ sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky ideálnym zdrojom sacharidov. Chudá hydina a ryby, hovädzia sviečková, chudé mliečne výrobky dodávajú potrebné bielkoviny. Rafinované cereálie (biela ryža, biele pečivo, obyčajné biele cestoviny a iné prípravky z bielej múky) a cukor nemajú v tejto kúre čo hľadať. Okrem toho je nevyhnutná hydratácia, takže vysoká spotreba vody.

„Balerína“ diéta. Odporúčané menu

Raňajky. Pre zdravé raňajky hodné baleríny máme cenné pokyny od Joy Bauerovej, oficiálnej výživovej špecialistky baletiek v newyorskom balete. Špecialisti odporúčajú vajcia s hriankami, grécky jogurt s bobuľami alebo granolu (rovnako zdravá raňajková alternatíva pozostávajúca z kombinácie orechov, semien, medu, ovsených vločiek). Variantom môže byť aj zelenina a kuracie mäso, ktoré zostali po večeri.

Obed. Ideálny obed tvoria šaláty bohaté na bielkoviny a antioxidanty. Šalát bohatý na vegetáciu s grilovaným kuracím mäsom alebo rybou, varenými vajcami, tofu alebo čiernymi fazuľami ponúka ďalšiu výhodu fytonutrientov a antioxidantov potrebných na nabudenie vašej bunkovej úrovne. Odporúčajú sa tiež šošovicové polievky, čierne fazule, minestrone a kuracie rezance a tiež celozrnná tortilla plnená morčacím mäsom, avokádom, šalátom.

Večera. Večerné jedlo musí byť vyvážené. To znamená vysoké množstvo chudého proteínu na regeneráciu svalov (kuracie mäso, ryby, šošovica, tofu), zelenina bohatá na antioxidanty na tlmenie bolesti (napríklad brokolica, paprika a mrkva) a celozrnné obilniny na doplnenie paliva uloženého na nasledujúci deň (quinoa), hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny).

ŠTARTÉRY. Mali by byť energeticky náročné a obsahovať 200 kalórií/občerstvenie s možnosťami ako jablko s vysokým obsahom vlákniny, lyžica arašidového masla, papriky, hummus, grécky jogurt s banánom, celozrnná zmes, mandle a hrozienka.

Púšť. Sladkosti nie sú v diéte „Ballerina“ zakázané, ale je dôležité, čo a koľko jete. Perfektné varianty by mohli byť limetové koláče, zmrzlina z jogurtu a čerstvé ovocie alebo mrazené ovocie.