Diéta Barbie Bee
Čo je to vlastne diéta?
Stavím sa, že 80% čitateľov si vymyslí niečo ako diétu Brigitte, čo znamená rýchle schudnutie 3 kg, rýchle dosiahnutie perfektnej postavy, rýchle dosiahnutie špičkovej formy, nejedzte sacharidy, najlepšie nejesť nič ... bla bla ...
Poďme si teda teraz objasniť veľké tajomstvo.
Slovo pochádza z gréckeho „diaita“ a znamená jednoducho „spôsob života“. Veda je o správnej výžive, ktorá zodpovedá správnemu spôsobu života.
Diétu je možné použiť na chudnutie aj na priberanie. Bohužiaľ, zneužitie tohto slova viedlo v dnešnej dobe k jeho bezprostrednému spojeniu s chudnutím.
Diéta je bohužiaľ často zneužívaná a už nemá nič spoločné so správnou životosprávou.
Takže keď poviem, že držím diétu, znamená to jednoducho, že žijem zdravo, aby som sa cítil dobre a v pohode. Hladovanie tu nie je úplne na mieste! „Dobrý vzhľad“ je samozrejme „vedľajším účinkom“ stravy.
V kulturistike existujú rôzne fázy stravovania. Vo fáze budovania sa telu dodáva určité množstvo výživných látok (kalórií) na podporu budovania svalov. Je dôležité zabezpečiť, aby sa množstvá bielkovín/sacharidov/tukov spájali individuálne pre každú osobu, aby nedochádzalo k nedostatku živín.
Celkom jednoducho vysvetlené: -kto zje príliš málo, môže zabudnúť na skvelé svaly, -kto zje napríklad iba bielkoviny na jednej strane, má nedostatok sacharidov a nulovú energiu na tréning, - kto zje iba McD a rýchle občerstvenie. Jednoducho, priberie a z dlhodobého hľadiska bude žiť nezdravo.
Potom existuje konkurenčná strava. V ideálnom prípade to zostaví individuálne profesionál pre všetkých. To je miesto, kde sa konzumuje väčšina bielkovín a menej sacharidov a tukov. Ale je to veľmi odlišný kaliber! Ale to je úplne iná téma.
Takže čo a ako to urobíme, keď sa chceme zdravo a vyvážene stravovať, ale nechceme držať diéty šialených športovcov.
Veľmi jednoduché, ako vtedy naše babičky a dedkovia, jeme to, čo rastie v záhrade, a kladieme vajcia do stodoly.
To sa stáva našim každodenným chlebom!
Skvelým príkladom toho je potravinová pyramída. A áno, vygooglite si ich!;) Dôležité pre diétu:
1. Voda
2. Zelenina/ovocie
3. Výrobky z obilia (ryža, zemiaky, celozrnné výrobky)
4. Ryby, vajcia, mäso (kuracie, morčacie prsia)
5. Tuky (ľanový olej, bodliakový olej, olivový olej)
a tu a tam nikdy nezabudnite na seba nechať ísť, napríklad cez víkend! Hovorím len čokoládový koláč! Prečo? Pretože každý potrebuje takzvané „podvádzané jedlo“, a preto ísť do jedálnička cudzinec;)
Teraz som mimo sezóny, prevádzam celú svoju kuchyňu na svoje cheatové jedlá, áno, množné číslo! Ani jeden, ani dvaja! Nepočítam! A prečo to robím? No pretože môžem! Človek s nadváhou z chudnutia zo šalátu raz za celý deň neochudne, rovnako ako nebudem tučný z dňa čokoládového šoku. Tak si to užite:)
A potom príde ďalší pondelok a to znamená: Poďme spolu s diétou, do štúdia.
Toto je môj prvý stravovací plán, ktorý môj tréner Uwe Hemmer zostavil špeciálne pre mňa na základe mojich meraní, t. J. Telesného tuku, veľkosti atď. Existuje asi 1 450 kalórií.
Jedlo 1
150g jablko, surové
50g ovocného müsli
Strava 2
40 g maltodextrínu
20 g srvátkového proteínu
5g glutamínu
5 g BCAA
2 ml olivového oleja
Strava 3
20g hrozienok
200g tvarohu
Strava 4
100g uhorky
100g papriky
200g paradajok
50g ryžových koláčov
100 g morčacích pŕs
2g ľanového oleja
Všeobecne nie je diéta ľahká. Meníš celý život. V práci tiež bohužiaľ často vznikajú problémy. Niektorí tam nemôžu jesť pravidelne a potom si večer od hladu napchajú všetko do úst.
Mám viac Tupperware ako topánok! Jedlo si vždy beriem so sebou. Mnohí si na to zvykli časom, iní vždy vyzerajú zvláštne, keď niekde rozbalíte svoju plastovú konzervu s ryžou, zeleninou a kuracím mäsom. Ale aj tak vyzerajú, je to pravdepodobne kvôli mojim farebným vysokým podpätkom, to je len badať;)
Často som pre nedostatok času varil v nedeľu vopred na celý týždeň a všetko som zamrazil. Naozaj to uľahčuje život! A vždy máte čo jesť.
Čo som si časom všimol, bolo malé šesťbalenie. Áno, moje „malé balenie“, bolo to stále krajšie a viac a viac vychádzalo! Takéto veci sú úspechy, ktoré vás motivujú, aby ste sa nevzdávali! Bez diéty to, bohužiaľ, nevidíte.
Takže, hor sa na zeleninu, nebojte sa jej! Používajte rôzne koreniny a experimentujte s nimi.
Ak je jedlo pre vás príliš nudné, použite rôzne príchute atď. Moje sladké odporúčanie je „Môj systém ochutenia“ Cookies a čokoláda - kokos od MySups. A nepíšem to sem preto, že by som chcel robiť reklamu, ale preto, že si myslím, že tieto veci sú úžasné. Môžete z neho pripraviť čokoládovú bombu zo smotanového syra! 3g majú iba 8,5kcal a množstvo je úplne dostatočné. Alebo zmiešajte s vaječným bielkom, srvátkovým/kazeínovým proteínom, pridajte trochu prášku do pečiva a bum, zdravú palacinku! Áno, v strave budete tak vynaliezaví;) Aj to som si dal do svojho zeleného čaju ... ale mám aj neobvyklú chuť, ha ha! No, ako mám prežiť bez čokoládového koláča? Závislý od čokolády potrebuje náhradu!
„Moje najdivokejšie myšlienky v strave boli, ako chcem dať svoju tvár čokoládovému koláču.“.
Dúfam, že vás varenie baví a objavovanie lil 'packu!