Diéta bez sacharidov, pri ktorej schudnete 13 kg za 30 dní
Ak chcete zhodiť pár kilogramov nahodených cez zimu, môžete vyskúšať diétu bez sacharidov. Toto odporúčajú špecialisti a štúdie podporujú hypotézu chudnutia konzumáciou potravín s nízkym obsahom sacharidov. Okrem chudnutia vás táto kúra udrží aj zdravá a pomôže znížiť riziko chorôb.
Aby ste vedeli, aké jedlá sa pre vás odporúčajú, je vhodné vziať do úvahy určité veci, od ktorých závisí vaša strava, a to najmä to, ako ste zdraví, koľko športujete a akú váhu by ste chceli dosiahnuť.
Čo je to strava bez sacharidov?
Sacharidy sú zodpovedné za zvýšenie počtu kalórií. Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, je vzdať sa sacharidov a dodržiavať diétu, v ktorej sa úplne zaobídete bez nich.
Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu „bez sacharidov“, je potrebné mať na pamäti, že takáto strava je dočasná a nepredstavuje stravu, ktorú by ste mali dodržiavať po celý život.
Všeobecne sa pri chudnutí odporúčajú jedlá bez obsahu sacharidov: kuracie, bravčové, ryby, vajcia, zelenina, ovocie, orechy, zdravé tuky a oleje, korenie, mliečne a bezlepkové cereálie. Namiesto toho sa radšej nejedzte cukor, olej zo semien, spracované dietetické výrobky (napríklad džúsy) alebo „nízkotučné“.
Prečo by ste mali brať ohľad na dodržiavanie diéty bez sacharidov
Aby bola strava efektívna, musíte brať do úvahy niekoľko faktorov, ktoré bránia chudnutiu.
Stres. Na chudnutie, bohužiaľ, nestačí vyliečiť sa a športovať. Musíte sa tiež ubezpečiť, že vaše telo funguje optimálne a vaše hladiny hormónov sú na normálnej úrovni. Stres rozruší vašu stravu, pretože zvýši hladinu stresových hormónov, napríklad kortizolu. Bude sa u vás cítiť hlad a budete túžiť po všetkých druhoch nezdravých jedál.
Myslíte si, že diéta nefunguje? Keď začínate s diétou, mali by ste vedieť, že chudnutie nie je lineárny proces. Preto budú dni, kedy bude ručička váhy ustupovať a iné, keď pôjde hore. Nemusíte sa však báť, to nie je známkou toho, že diéta nefunguje. Väčšina ľudí, ktorí držia diétu bez sacharidov, prvý týždeň výrazne schudne. Ale v skutočnosti ide o vylučovanie vody z tela.
Nadmerná konzumácia orechov. Vlašské orechy a lieskové orechy sa odporúčajú používať pri diétach, ale konzumujú sa s mierou. Dôvodom, prečo by sa nemali zneužívať, je to, že orechy obsahujú veľa tukov. Vyvarujte sa preto konzumácii mnohých takýchto pochutín, pretože by ste mohli rýchlo chytiť do pasce. Bude vás lákať veľa jesť, pretože nie sú plné, nezabudnite však, že majú vysoký obsah kalórií.