Diéta bez tukov je na chudnutie dobrá alebo nie
Ešte pred niekoľkými rokmi sme si všetci mysleli, že beztučné jedlá sú jediné, ktoré nám môžu pomôcť pri chudnutí. Čoraz viac štúdií však ukazuje, že tuky nie sú len prospešné pre telo, ale pomáhajú vám aj pri chudnutí. Poďme zistiť, do akej miery vám pomáha chudnúť bez tukovej diéty!
V tomto článku sa dozviete, či je odtučnená strava vhodná na chudnutie alebo nie!
Vyberajte zdravé tuky, nie jedlá bez tukov!
Často sú to práve tuky, vďaka ktorým jedlo dobre chutí. Preto jedlá bez tukov často obsahujú ďalšie chutné prísady - najmä cukor, múku, soľ alebo zahusťovadlá, čo znamená veľa kalórií navyše. A ak nie ste spokojní s chuťou jedál bez tukov, môžete mať tendenciu jesť príliš veľa, pretože sa nebudete cítiť sýti.
Pokiaľ ide o zdravie, môže byť dôležitejší typ tukov, ktoré konzumujete, ako ich množstvo. American Heart Association odporúča, aby sa vaša denná strava skladala z 30% tukov, ale je tiež dôležité jesť zdravé tuky.
Zdravé tuky, ktoré je dobré zahrnúť do vašej stravy, sú:
- Mononenasýtené tuky: Štúdie preukázali, že tento typ tuku pomáha znižovať „zlý“ cholesterol v krvi (LDL) a zvyšuje množstvo „dobrého“ cholesterolu (HDL). Mononenasýtené tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, repkovom oleji, sezamovom oleji, arašidovom oleji, avokádovom mandľovom oleji, orechoch.
- Polynenasýtené tuky: a tento typ tuku prispieva k znižovaniu „zlého“ cholesterolu a je dobré ho konzumovať často, ale v malom množstve. Polynenasýtené tuky sa nachádzajú najmä v hroznovom oleji, ľanovom oleji, oleji z pšeničných klíčkov, orechoch, lososoch, pstruhoch, sleďoch, sardinkových makrách.
Väčšina spomenutých potravín obsahuje kombinácie zdravých tukov vrátane Omega 3 mastných kyselín, preto sa odporúča jesť ich pestro a často.
Strava bez tukov je zdravá?
Z krátkodobého hľadiska vám chudnutie pomôže nedostatok živín, najmä tukov. Naozaj rýchle, mohli by sme pridať! Veľmi dobrou stratégiou je sledovať obsah tukov vo vašej strave, ale je zdravé úplne vylúčiť tuky zo stravy.?
Jednoznačná odpoveď je nie! Vaše telo predovšetkým potrebuje tuky - zdravé tuky - aby fungoval normálne. Ak sa pokúsite vyhnúť sa akémukoľvek druhu tukov, vaše telo bude zbavené určitých vitamínov rozpustných v tukoch, ale aj esenciálnych mastných kyselín.
Strava bez tukov nie je dobrá pre dlhodobé zdravie a chudnutie a z iného dôvodu: ak sa pokúsite vylúčiť tuk z jedálnička, môžete začať jesť príliš veľa spracovaných potravín s označením „bez tukov“. Namiesto toho je oveľa zdravšie dodržiavať stravu založenú na prirodzene nízkotučných potravinách, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Namiesto úplného vylúčenia tukov z potravy sa ubezpečte, že máte v dennom menu optimálne množstvo zdravých tukov.!
beztučné jedlá, beztuková strava, mononenasýtené tuky, polynenasýtené tuky
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.