Diéta Boba Greena - CSID, čo sa deje, doktor

greena

Z tohto dôvodu odporúča, aby sa ľudia, ktorí chcú schudnúť, snažili byť vo forme nielen fyzicky, ale aj emočne. Greene je presvedčený, že existuje skutočná epidémia emočného stravovania. Preto povzbudzuje tých, ktorí majú problémy s váhou, aby rozpoznali tie emócie, ktoré vyvolávajú ich negatívne stravovacie správanie, a aby ich odstránili. Dobrým príkladom je, že ľudia, ktorí jedia sladkosti, aby sa cítili lepšie, sa uchýlili k pôžitku z jedla. Podľa Greena by ľudia nemali vnucovať počet kilogramov, ktoré chcú zhodiť. Cieľom musí byť získanie dobrej fyzickej formy a optimálne duševné zdravie.

Základné princípy
Nie je to rýchla diéta na chudnutie s termínom. Je to skôr dlhodobý štvorstupňový plán výživy, ktorého cieľom je vychovať nezdravé stravovacie návyky. Ľudia, ktorí dodržiavajú diétu, musia zistiť svoju vlastnú mieru chudnutia a vrátiť sa k dobrej kondícii. Prvá etapa stravovania má pomôcť stravníkovi objaviť a porozumieť vlastným emocionálnym problémom, ktoré vedú k nezdravým stravovacím návykom. Fáza údržby spočíva v zachovaní prospešných stravovacích návykov, na ktoré si človek zvykol počas celej diéty a pravidelného cvičenia.

Ako to funguje?
Osoba, ktorá dodržiava diétu, musí mať tri hlavné jedlá denne a ďalšie dve občerstvenie medzi jedlami. Je dôležité urobiť si harmonogram, aby ste mali posledné jedlo aspoň dve hodiny pred spaním. Cvičenie začína od 50-70 minút týždenne v druhej fáze, až do 100-125 minút v tretej fáze. Silové cvičenia začínajú vo štvrtej fáze, keď sú svaly dostatočne silné a zdravé stravovacie návyky sa už stali zvykom.

Čo môžeš jesť?
Všetko klesá na „24–7“. „24-7“ je skratka množstva každej skupiny potravín, ktoré máte dovolené jesť. Preto môžete jesť 2 ovocie denne, 4 zeleninu a 7 porcií celozrnných výrobkov. Pokiaľ ide o mäso, musíte byť veľmi opatrní a vyberať iba druhy chudého mäsa. Môžete jesť veľa rýb. Občerstvenie medzi jedlami by nemalo presiahnuť 150 kalórií. Tuky by sa mali znížiť na 25 - 50 gramov denne, najmä pri výbere chudých jedál. Cukor a cestoviny sú zakázané.